긴장을 감소시키고 일에 당신의 생활을 개심케 하기에 7개 단계
2003년 말에 완료된 ComPsych Corporation에 의하여 StressPulse 조사에 따르면 오늘 아직도 유효하다:
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 높은 긴장의 종류에 있는 직원은 15% 씩 증가했다
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 직원의 29% 이상 5를 작동하기 위하여 온다 또는 더 많은 것은 효과적이기 위하여 너무 압박되고 또는 흐트저리는 일년에 번
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 63%에는 통제에서 극단적인 피로를 가진 긴장 감각의 상부가 있다
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 32%에는 불변의 것 그러나 다루기 쉬운 긴장 수준이 있다
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 43%는 긴장 때문에 생산력에 있는 일 당 한개 이상 시간을 잃는다
소모의 정의
당신의 경력의 어느 시점에서 당신은 소모를 경험할 것이다. 다량이 당신 즐겨서 어떻게 할지라도 거기 당신의 일은 시간 당신이 그것을 더 이상 하기 같이 다만 느끼지 않는 올 것이다. 당신이 충분히 아픈과 아픈 또는 일하기 위하여 가기에 관하여 속이지 않기 사이에서 집에 있기 위하여 선택할 수 있던 경우에, 당신은 실제로 아픈 선택할 것입니다! Merriam Webster의 대학 사전은 "머리말을 붙인 긴장 격파 결과로 육체 감정적인 힘 동기부여의 고갈로 보통 정의한다 소모를." 누구가 생활에서 압박하거나 좌절시켜 느끼지 않았는가?
직원 소모의 정확한 원인은 개별에서 변화할 수 있다. 직원 소모는 직원, i.e 비현실 기대에 b에게 관리 결여 승인의 작업환경, i.e 부족 또는, 기인될 수 있다; 빈약한 직원 또는 작업환경 성냥 의 i.e 개인적인 가치에 의하여 경계를, 또는 놓고 유지하는 무능력은 기술의 일 가치 또는 부족에 투쟁한다. 직원 소모는 어려운 주당 노동시간 후에 임시 상황이 아니다. 지나치게 요구하는 환경 및 또는 무능력에 기인한 그 요구에 응하는 고갈의 육체, 감정 적이고, 및 정신 상태 또는 욕망 이다.
소모는 압박되거나 좌절하는 사람들에 서만 일어나지 않는다. 어쩌면 결심될 필요가 있는 문제점 또는 명백한 문제 이 없다. 일은 매끄럽게 따라 가고 있는 것을 보일지도 모른다. 당신은 당신의 두목, 협력자 및 클라이언트를 사이좋게 지낸다. 다음 갑자기 1 일 당신은 당신이 일에 대하여 생각할 때 당신의 위에 있는 단단한 매듭을 느낀다. 당신은 어떤 새로운 창조적인 아이디어든지 가 떠오르는 것을 보일 수 없다. 당신은 당신의 전자 우편이 위로 쌓게 했다. 당신은 전화가 둥글게 될 때 굽실거린다. 어제 당신은 당신의 일을 사랑하고 오늘 그것을 미워한다. 당신은 당신이 아프게 느끼고 닥터의 사무실에서 쓰기 위하여 휴일을 더 걸린ㄴ다는 것을 주의한다. 무엇이 이것이 일어나는 원인이 될 수 있었는가? 우리가 실제로 우리의 일을 사랑하기 때문에 저희의 많은 것 일 장시간. 우리는 완료될 필요가 있는 일이 있어 우리는 또는 더 10 일당 시간을 보내는 것을 선택하고 그것 한.
다음 1 일 우리는 우리가 휴가, 가득 차있는 주말, 또는 나른하은 저녁을 집에서 떨어져 보낼 후 부터 많은 달이 통과했다는 것을 깨닫는다. 우리의 생활에 있는 생활 균형이 없다. 가늠자는 뒤집어 엎고 우리는 우리의 일을 통해 다만 기계적으로 움직이고 있다. 우리는 더 적은 끈기가 있고 긴장을 극복은 더 어렵게 되고 있다. 밖으로 소모는 불균형에 기인하는가? 과로에 의해, 그러나 개인적인 가치 무시에 기인하지 않는 불균형. 몸을, 머리 균형을 잡지 않아서 및 심혼은 일, 가정, 지역 사회의, 개인 및 영 생활의 가치가 추돌하는 잘못 세워진 생활로 이끌어 낸다. 소모는 당신 몸에, 당신의 가족 및 친구 그리고 당신의 심혼에 가깝게 멈추고 듣는 기회를 제공한다.
소모의 단계
육체, 정신 및 감정적인 고갈
당신은 일에 당신이 가정을 얻자마자 당신 움켜잡고 냉장고에서 무언가를, 소파에 쓰러지고, 남아 있다 저녁의 나머지를 위해 혼수성에 함께 보유 이골지도 그것. 이 소리 친구는? 더 적은에 더 많은 것을, 추가 책임 그러나 충분한 권위가 아닙니다 하는 것은 있어서, 또는 다루기 힘든 계획으로 곡예를 해서 그것의 통행세를 가지고 가고 있다.
수치와 의혹
당신은 미래 및 당신에 관하여 자부하는 그래서 당신이 느끼고 있다는 것을 현재에 관하여 치사하게 당신의 과거 성취를 할인하기 시작할지도 조차 모른다 느끼고 있지 않다. 당신은 무언가는 틀리다는 것을 당신의 동료, 친구, 또는 가족 구성원이 검출하는지 생각해 본다.
냉소와 Callousness
그것에 응하여 불안정의 감각을 머리말을 붙였는가 또는 하기 위하여 남겨진 단지 1개의 것이 있다 어떤 사람들이 느끼는 취약성? 무거운 기갑을 위에 두고 번호 하나를 위해 밖으로 보기의 태도를 개발하십시오. 단기적으로, 전략은 수시로 작동한다. 이 단단한 외면은 결국 짐이 되는, 자멸적인 전략이 될 수 있다.
긴장에는 많은 육체적인 증후가 있다. 몇몇은 다른 사람은 이지 않는 그러나 명백하다. 명백한 증후는 반응에서 운동의 부족 때문에 식욕 체중 증가의 피로, 감응성, 우는 뾰쪽한 끝, 압박하는 불안 발작증, 손실 과식을 포함한다. 보다 적게 명백한 증후는 집중하기 위하여, 증가한 약, 알콜 이 갈이 및 담배 사용, 불면증, 악몽, 건망증, 최저 생산력 그리고 무능력 이다. 치료되지 않는 소모는 고혈압 두통, 불경기, 만성 병 및 만성 질병과 같은 건강 문제로 이끌어 낼 수 있다. 소모 장시간 기간이 자살, 치기 또는 심장 발작을 포함하는 육체 및 정신 고장을 일으키는 원인이 된 수 있던 후에.
소모는 당신이 당신의 일을 어떻게 하는지 영향을 미칠 것이다. 그것은 동기부여의 빈약한 작업 성과로, 장기 결석 및 늦음, 부족, 및 빈약한 소비자 봉사 나타날 수 있다. 소모의 비용은 노동자와 고용주 둘 다에게 높다.
희망이 있다! 유효한 몇몇 기술 및 공구가 당신이 신중하게 생활, 창조 재미 공정한 고의로 살기로 소모 저쪽에 움직일 것을 돕기 위하여, 그리고 평가해 있다.
긴장을 감소시키는 7개 단계
1. 예측할 수 없는 것의 기쁨을 추구하십시오
우리는 어떤 명백한 이득도 일으키지 않는 열정과 관심사 추구에서 기쁨을 파생한다. 불행히도 많은 사람들은 기쁨이 취미 은퇴의 세계에서 거주해야 한ㄴ다고 믿는다. 이렇게! 당신에게 당신과 공진하고 뛰어오르기 위하여 당신을 동기를 주는 에너지를 주는 무언가를 하십시오; 아니오, 아침에 있는 침대에서 비행거리. 기쁨은 놀람과 의외에 관하여 이다. 그것은 고요하지 않고 물자 소유를 달성해서 박차를 가하지 않는다. 그것은 생활의 스릴을 느끼기에 관하여 이다. 그것은 당신이 결코 잊지 않을 순간 경험에 관하여 이다.
2. 좋아하는 시작
당신은 외부에 당신이 안에서만 소유하는 무슨을 찾아낼 것이다. 저희의 깊은 아래에는 가장 많은 자존이 없다. 것은 모두 문제가 제일 궤도를 따르기에서 당신을 지킨다 해결하기 위하여 당신의 가동불능시간을 이용하십시오. Self-discovery와 self-improvement는 좋은 시작이다. 그 결과로, 개량한 자존은 수시로 더 나은 일, 더 나은 전망 및 더 나은 생활을 일으킨다.
3. 가족과 친구와 가진 시간을 소요하십시오
우리는 우리가 다 탈 때 가족 그리고 동료에게서 육체적으로 그리고 감정적으로 숨겨 모두 경향이 있다. 우리는 왜 우리가 투입할 수 없는지 우리가 항상 투입을 취소하기 변명을 만들고 있기 때문에 난처하게 느낀다. 가동불능시간 이용 대신에, 우리는 종료하는에서 가족으로 재연결하기 위하여 뒹군다. 사로잡히는 것은 너무 쉽다 우리의 일. 우리의 쓰레기를 비축해 두고 겉잎을 벗기는 것은 너무 쉽다. 우리는 일에 중요하게 느낄지도 모르지만 우리가 가족과 친구와 서만 일 때 우리는 정말 평가된다. 우리는 일에 대체될 수 있다. 우리의 친구 및 가족은 저희와 찌른다.
소모는 보다는 그들 평가한다 선택이 더 있는 사람들은을 위해 보류할 지도 모른다. 저희가 궤도에 돌아올 것을 도울 수 있는 조기 경보 체계이다. 소모는 그것으로 다만 더 충분한 생활 당신, 당신의 가족 및 당신의 미래 고용주를 위한 가져올지도 모른다. 당신의 가족 및 친구에게서 실의, 슬픔 및 후회를 경청하십시오. 당신에게 부르고 있는 정서의 뒤에 진실이 있다.
4. 당신이 긴장을 보는 방법을 바꾸십시오
긴장을 바꾸는 1가지의 방법은 우리가 어떤 스트레스가 많은 사건든지 해석하는 방법을 바꾸기 위한 것이다. 우리는 우리가 어떻게 우리가 사건에 대하여 어떻게 생각하는지 바꾸어서지 사건을 해석하는지 바꾼다. 말하기 대신에, "나는 운동하지 않을 것이다" 이것을, 그것 할 수 없다, "밝히는 시험 나는 작은 단계로 이 프로젝트를 아래로 끊고 나의 매니저와 시간을 더 협상하기 위하여 나중에 말할 것이다." 경미하게 사건을 우리가 평가하는 것을 선택하는 방법 바꾸는 조차 매우 우리가 느끼는 소모 양을 줄일 것이다. 낱말을 삭제하는 것을 시도하거든 '혐오 "와 같은 어구는 "그것", "방법", 등등을 서 있을 수 없지 않는다. 그들이 말할 때마다 당신이 수시로 사용, 및 그 후에 그(것)들을 표시하고 중립 낱말 또는 어구로 교환하는 어구 또는 그 부정적인 낱말의 명부를 만드십시오.
5. 당신의 개인적인 기초를 건설하십시오
개인적인 기초 과정은 신중하게 one 각자에 투자 포함한다. 강한 개인적인 기초는 함께 연결될 때, 고체 그러나 one 생활을 건설하기 위하여 개인화한 기초를 제공하는 10의 명백한 디딤돌을 포함한다. 때때로 유사에 건축되는 것처럼 보이는 세계에서는, 우리 모두 필요 개인적인 기초 기초. 이것은 기본 분대를과 같은 감소시키고 삭제하고 당신의 생활에 있는 관용을 간단하게 하고, 창조하고 사용하고 매일 습관을 포함해, 예비를, 당신의 가치의 주위에 재교육한다 창조한. 당신이 이것을 독자적으로 처리할 수 없는 경우에, 나는 개인 생활 과정에서 당신을 돕기 위하여 차를 찾아내는 추천한다.
6. 재미를 일에 보고기 위하여 그리고 당신의 일로 독창성을 건설하기 위하여 일하십시오
당신은 일에 재미를 보기 위하여 파티를 열 필요가 없는다. 당신은 수 있어, 협력자에게 말해서, 또는 다만 당신이 일에 즐기는 그 업무를 증가해서 재미를 음악을 경청한 볼. 당신이 즉시 즐기지 않는 업무를 완료하는 시도 그래서 당신은 그(것)들에 대하여 종일 생각하지 않는다. 당신이 누군가 다른 사람에게 이 업무를 삭제하거나 파견할 수 있는지 보기 위하여 당신의 매니저와 검사하십시오. 당신이 당신의 일에 관하여 즐기기 위하여 당신 정직하게 아무것도를 찾아낼 수 없는 경우에, 당신은 소모, 아니라 새로운 일을 필요로 하기의 진실한 감각을 전혀 경험할지도 모르지 않았다. 이것은 약간 self-discovery 일하거나, 경력 평가를 가지고 가거나, 경력 차를 고용하는 좋은 시간일지도 모르다.
당신이 매일 동일한 문에서 들어가고, 동일한 책상에 앉고 경우에, 휴일 동일한 전화에서 시작하면, 일과는 갑갑증으로 쉽게 이끌어 낼 수 있다. 당신의 일에 약간 일 독창성을 추가하십시오. 예를 들면 당신이 즐긴다 당신의 시작을 바꾸는 것을 요구하거나, 당신의 사무실 또는 칸막이실을 재장식하거나, 몇몇 새로운 업무를 취하는 것을 요구하십시오. 추가 바쁜 일을 취하는 것을 요구하지 말라. 당신의 독창성에 연료를 공급하고, 당신의 일에 관심사를 추가하고, 당신에게 긍정적인 감각을 줄 새로운 지정을 취하는 것을 요구하는 것이 훨씬 더 중요하다.
7. 당신의 일에 있는 약간 통제를 요구하십시오
당신이 장악하는 허가를 필요로 하는 경우에, 당신의 고용주를 당신을 생산이 증가하는지 보는 1 주 동안 당신의 일에 장악하는 허용해서 모험하도록 요구하십시오. 그들이 당신이 완전통제를 가지고 가 것을 허용하지 않는 경우에, 당신의 일의 1개의 작은 양상 이상 통제를 요구하십시오. 그들은 점점을 천천히 당신이 원한다 만큼 당신은 있을 때까지 요구한다.
균형에서 동기를 주고 살아있 체재하는 방법
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 당신의 자신의 가치를 명예를 주는가? 1년 365 일 또는 하루 24 시간
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 확실하의 살아있는 생활
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 평가하고 당신이 누구인지 인정하십시오? 당신이 무엇을 아닙니다
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 되는 당신이 다른 사람과 어떻게에 관하여 인지 의식이 있게
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 당신이 긴장의 감각을 처리하고 소모를 처리할 것을 돕도록 당신의 심혼에 접근하십시오
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 당신은 당신이 어떻게에 관하여 느끼는지 선택이 있다
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 당신이 그것을 필요로 할 때 도움을 얻으십시오
Deborah DePorter, CPCC, RCC는 HeartMath 스트레스 관리 고문과 차 저자를 허용했다: 당신의 생활 뒤를 오늘 얻으십시오: 만성 병 1 일 한번에 극복 C.H.A.N.G.E. 동료, LLC 우편 사서함 650338 포토맥 가을, VA 20165 571-276-5528 - 전자 우편: deb@changeassociatescoaching.com http://www.changeassociatescoaching.com http://www.getyourlifebacktoday.com
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