일반적인 senss 긴장 통제
통계는 때 맞추어 또는 또 다른 한개 우리 모두 경험 긴장 한순간에 보여준다. 우리가 압박된ㄴ다는 것을 더 이상 질문이의 아니다, 그러나 얼마 긴장을 관대히 다뤄 우리가 좋은지 오히려. 일관되게 고도는 위장 문제 수면 장애, 두통, 심장 발작, 독감, 빈번한 감기, 암, 피부 문제, 불경기 및 만성 고통과 같은 많은 육체적 질병으로 이끌어 낼 수 있다. 예를 들면 심장 발작의 매 부각이 긴장에 기인한ㄴ다는 것을, 의미하지 않는다, 그러나 긴장이 중요한 요인다는 것을 기록의 대부분은 건의한다. 긴장 통제에 있는 목표는 긴장을 삭제하고는, 그러나 당신의 수요와 극복 자원 사이 균형의 더 많은 것을 창조하는 것이 아니다. 물을 것이다 첫번째 질문은 이다 "나 실제로 보다 적게 압박되고 싶다?"
당신이 위 질문에 "그렇습니다" 응답하는 경우에는, 수요를 극복하는 당신의 수용량을 증가하기 위하여 당신이 할 수 있는 몇몇 간단한 일이 있다: 일반적인 SENSS 접근은 잠, 운동, 영양 및 사회적인 지원으로, 그렇지 않으면 알고 있다.
잠은 긴장을 통제하는 중대한 방법 이다. 일에 당신이 잘 휴식할 경우, 당신은 발생하는 작은 문제점을 취급을 위한 더 중대한 수용량이 있을 것이다. 수시로 단순히 충분한 나머지를 얻는 것은 긴장에 있는 실질적 감소를 일으킬 수 있다.
규칙적인 운동은 3가지의 방법에 있는 긴장을 통제하는 것을 돕는다. 첫째로, 운동은, 특히 반복적인 활동 수영하고 싶 살짝 밀어서, 명상과 유사한 정신 평온을 창조할 수 있다. 둘째로, 호기성 작용을 개량하는 규칙적인 운동에서 관여시키는 것은 당신이 긴장에서 더 급속한 회복을 경험할 것을 도울 것이다. 셋째로, 활기찬 운동 도움은 긴장이 생길 때 혈액 시내에 있는 긴장 호르몬의 수준을 감소시킨다.
영양은 당신이 요구하 극복 불균형을 방지하는 것을 도울 수 있는 또 다른 지역이다. 긴장에 몸의 감도의 수준을 증가시키기 위하여 카페인이 보이기 때문에, 첫째로, 카페인 입구를 감소시키십시오. 둘째로, 비타민 B는 스트레스가 많은 경험 후에 정상에 몸 반환을 돕기에서 이용된다; 당신이 빈번한 스트레스 요인을 경험하는 경우에 당신은 비타민 B의 당신의 상점을 고갈시킬지도 모른다. 그 결과로 당신은 긴장에서 보통 보다는 천천히 재기할지도 모르다. 셋째로, 세련한 설탕은 당신이 긴장에서 재기하는 비율을 감속해 경향이 있다. 높은 설탕 규정식은, 특히 비타민 B의 저급과 결합될 때, 몸은 스트레스가 많은 경험 극복하는 장시간이 걸리는 조건을 일으킬 수 있다.
사회적인 지원에는 긴장에 대한 기록이 잘되는 긍정적인 효력이 있다. 당신은 강한 사회적인 지원 네트워크가 있는 경우에, 당신은 생기는 수요에 의해 지나치게 과세하게 거의 없을 것이다. 어디에 그것이 만나는 또는 얼마나 자주 중요한 보이지 않는지 크기 구성의 후원 그룹. 그룹이 유효하 긍정적인 지원을 제안한다 는 단순한 사실은, 긴장을 감소시키는 것을 봉사한다.
일반적인 SENSS 접근은 다만 약간 간단한 생활양식 변화를 요구하기 때문에 보통 긴장에 대하여 첫번째 방어선이다. 그러나, 이 변화는 당신의 순서를 따라 효력을 주의하는 더 긴 기간에 일관될 필요가 있다. 당신이 연습으로 이 변화를 일관되게 끼워넣고 아직도 긴장의 상부를 주의하는 경우에, 당신은 더 광대한 수정하거나 더 지도를 위한 전문가와 상의할 필요가 있을 수도 있다.
Tanja Haley 박사는 Calgary, 앨버타에 있는 개인 영업에 있는 심리학자이다. 그녀는 한 쌍 그리고 긴장, 불경기 및 외상 문제점을 취급해 성인을 사용을 전문화한다. 전임으로서 개인 영업과 함께, Tanja는 또한 조언에 있는 교정 앨버타 프로그램을 위해 가르치고 앨버타 심리학자의 대학을 위한 구두 검사관이다. 당신은 dr.tanja@shaw.ca에 Tanja에게 연락할 수 있다, 또는 그녀의 웹사이트를 방문하십시오: http://www.drtanja.com
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