걱정: 보람있는 일 또는 시간 낭비인가?
변화를 위한 공구가 토론되는 때, 그 1개의 공구는 - 당신은을 생각할지도 모르지 않았다 - 유일한 상태를 달성한다. 그 공구는 고민하고 있다. 그렇습니다, 고민. 저희의 최대량 우리에 의하여 보다 적게 고민한 소원. 그러나 고민은 좋은 것, 반드시일지도 모르다. 대안을 재는 두뇌 기계장치이다. 비록 정의상으로 걱정은 가능한 결과 및 결과를 (보통 네거티브에 비중을 두고) 재는 과정의 한개이더라도, 역시 정책 입안 공구이다.
걱정은 저희에 각종 대안, 소송 과정 또는 사고 방식을 평가하기 때문에, 상황의 가능한 건설적인 결과에 집중에서 저희를 원조할 수 있다 그런 방법으로, 또한 접근될 수 있다. 결점은, 당연히, 우리가 우리의 생활 전부 압박하 생성 부정적인 사건 또는 과정으로 걱정을 생각할 조절되었다 이다. 노래 제목에 있는 대조에 다만 보기는 "고민하지 않으며, 행복하다." 그것은 고민의 아주 행위가 만족, 행복 또는 기쁨의 어떤 기회든지 파괴한다 처럼 이다.
그러나 희소식은 여기 있다. 다른 관점을에서 봤다, 우리는 걱정이 성격의 저희를 예기한ㄴ다고 돕기의 방법 - 피하거든 - 위험을다고 말할 수 있었다. 따라서 - 응답은 무엇인가? 걱정은 좋거나 나쁜가?
그것은 의존한다. 걱정은 걱정의 적당한 종류인 경우에 좋을 수 있다.
좋은 걱정은: 끊임없이 가능한 문제 찾고 예기하기에 있는 운동은, 빠른 문제를 극소화하거나 그것의 앞에 삭제하기 위하여 행동을 취하는 따라서 저희를 가능하게 해서 일어난다. 그리고 그것에 의하여, 걱정의 적당한 종류 어쨌든 일어나는 사건에서 저희는 빨리 실행될 수 있는 기성품 해결책을 주어서 좋다. 이것에 관하여 더 많은 것 곧.
걱정의 다른 종류는 유독한 걱정이다. 이것은 좋지 않다. 유독한 걱정은 취약성과 무력 같이 부정적인 감각을 일으킨다. 이 감각은 저희를 고정시켜 경향이 있다. 또는 원형, 계속해서 또다시 동일한 문제 지상 들어가기 계속해서 깊이 생각하는… 걱정이어, 걱정의 근원 또는 원인을 해결하기 위하여 단지 격파를 어떤 앞으로 진도도 없이 또는 활동으로 일으킨.
그런데, 그 부정적인 감각은 - 유독한 걱정 및의 회의 동안에 거의 동시에 오른 취약성과 무력 - 일반적으로 유일하게 원형 정신 활동을 설치했다. 약소 당신은 느낀다, 더 비난받기 쉽게 당신은 된다. 당신이 더 비난받기 쉽, 더 무력하게 당신은 느낀다.
의혹, 당신은 고민하기 위하여 려고 하고 있다. 간계는 잘 고민하기 위한 것이다. 여기 하버드 대학 의과 대학의 박사에 따라 Ed Hallowell 어떻게, 있다. 첫째로 당신이 고민을 한 번 할지도 모른 무슨이라고 건의하자 당신이 "고민해" 붙잡은 후에… 시작했다.
1개: 당신의 육체적인 국가를 바꾸십시오. 당신의 책상에서 일어나고 산책하고십시오, 활동적이고 당신 몸 및 당신의 마음을 포함하는 주의 산만을 운동하고십시오, 창조하십시오. 이것은 당신에게 걱정에서 뿐만 아니라 즉시 기복을 줄 것이다, 그러나 당신이 당신의 고민에 돌려보낼 경우 당신은 문제에 다른 시각으로 본 견해가 있을 것이다 그래야 육체적인 활동은 당신 몸의 화학을 바꿀 것이다. 나의 딸, 안마 치료 전문가는, 경이로운 해결책이 있다. 그녀는 안마를 얻는다. 안마 방의 온화한 고요함의 조합 및 육체적인 만지기의 위로 가치는 그녀를 이완하고 상쾌하게 하는 것을 보이고, 그녀의 생각이 그녀의 두뇌를 잠시 동안 비워서 그녀에 의하여 흐트저릴 때 거대한 문제가 작은 불편으로 수시로 감소된ㄴ다는 것을 그녀는 저에게 말한다. 나의 다른 딸은 명상을 사용하고, 그, 너무 일한다. 그녀는 단순히 잠시 동안 생각 중지한다. 나는 당신의 최대량이 이것을 할 수 있다 역시 확실하다. 그것을 밖으로 검사하십시오.
2: 혼자 고민하지 말라. 친구, 동료, 협력자 또는 절친한 친구에게서 "사실 검증"를 얻으십시오. 이것은 모두 좋아 운동할 당신의 친구가 당신을 확신할 것이기 때문에 당신의 낙천주의를 재건하는 것을 도울 수 있다. 많은 사람들 나는 발견을 이것 걱정 주기를 끊는 쉬운 방법 알고 있다. 당신이 전화 중 조차 다른 사람과, 말할 수 없을 때 당신이 고민 상황에서 찾아내는 경우에, 연필 및 종이를 얻고 당신의 걱정에 관하여 쓰십시오. 이것은 당신의 머리의 이상으로 문제를 이동할 것이다. 당신은 이렇게 하면을 취급하게 그것을 쉬운 찾아낼지도 모른다. 3: 생각 본을 찾고 그 본을 바꾸기 위하여 행동을 취하십시오. 무엇이 당신을 위한 걱정을 방아쇠를 당겨 경향이 있는가? 보통 재정적인 불안정, 각자 가치 같이 생활 상황 문제시한다… 당신이 전문가를 상담한 경우에 취급하기 쉬울 지도 모른 주제를이다. 일단 본이 나오면, 당신은 종사되는 무슨 필요에 볼 수 있을지도 모른다. 지금 그것이 일어날 때 당신은 본을 끊는 방법을 계획할 수 있다.
1개의 적은 조치를 한번에 취하거든, 결국 당신은 생산적인 걱정으로 유독한 걱정을 돌 것이다.
지금 걱정을 방지하는 방법으로 돌자. 4개의 유용한 전략은 여기 있다. 당신이 고민하는 때 당신이 어떻게에 내부에 표현하는지 첫째로, 보기. 당신의 언어는 부정적인가? 아마! 당신이 당신의 내부 언어에 의식적으로 집중하고 부정적인 용어를 제거할 수 있는지 보십시오. 당신이 혼자서 경우에 이면, 기계적으로, 당신은 부정적인 생각 시내를 멈춰야 한다, 그래서 "정지"를 - 큰 소리로 밖으로 조차 말하십시오. "부정성"를이다 당신이 사용할 수 있는 짧은 문장 멈추십시오. 다음 해결책이 있는 문제에는으로 당신의 걱정을 환언하십시오. 당신은 당신이 내일 해야 하는 발표에 관하여 걱정되는가? 너자신에게, "확실히 나 염려된다, 나 이 해야한다 말하십시오. 그러나 나는 잘 할 것이다. 나가 해야 하는 모두는 이다…" 그 후에 당신의 마음에 있는 명부 당신이, 극소화하는 과오의 위험을 취할 수 있는 당신의 신뢰를 증가할 조치, 등등.
다음으로, 활동적 체재하십시오. 항상. 운동의 일정한 계획을 설치하십시오. 무엇이건 체조 운동, 핸드볼은…, 자전거 승차 걸을지도, 모르다. 다만 일상적인 가기 얻으십시오. 당신은 당신이 그와 같이 고민하고 있지 않다는 것을 것을을 발견할 것이다. 그것을 또는 아닙니다, 신체 활동 실제로 바꾼다 두뇌 화학을 믿으십시오. 세로토닌과 같은 화학제품을 정취 바꿔서 노르에피네프린과 도파민은 더 쉽게 가공되, 일반적으로 더 높은 기준선 정취를 일으킨. 최종적인 결과는 나타나는 경우에 긍정적인 생각이 더 쉽게 접근되는 부정적인 생각은 일어나기 거의 없다는 것을과 진화하게 쉬운 이다.
먼저 나는 그것 후에 걱정을 멈추는 방법이 시작한 대로 명상을 언급했다. 그것은 또한 예방 측정으로 작동한다. 기도는 당신이 종교적으로 경사되는 경우에, 너무 작동한다. 내성과 정신 감정적인 개간의 일정한 일과는 중대한 걱정 예방책이다. 운동 같이, 명상과 기도에는 두뇌 화학에 대한 현저한 효력이 있을 수 있다. 마지막으로, 걱정을 위한 후원 그룹을…, 그러나 단순히 걱정이 생긴 시간 동안 입력의 근원이 있기 위하여 특히 얻으십시오. 종종 그것에 대해서 미리 이야기해서, 당신의 후원 그룹은 당신이 걱정의 부각을 피할 것을 도울 수 있다. 당신은 통행에, 사실상 그것을 떨어져 이끌고 약간 귀중한 긍정적인 입력을 동시에 얻을 수 있다. 걱정이 당신을 몰래 다가가고 당신의 제일 노력에도 불구하고 당신의 마음을 점유할 때 또한 당신을 위해 작동될 이 간단한 공구를 바라보지 말라. 그룹에 당신의 관심사를 가지고 가는 것은 당신에게 거대하게 귀중한 지원을 얻을 것이다.
저작권 2002년, 2005명의 최적 조건 성과 동료 또는 폴 McNeese.
폴 McNeese는 최적 성과 동료의 CEO, 간행물을 통해서 개인과 기관을 위한 과도 및 변형 변화를 전문화하는 컨설팅 회사이다. 그의 출판 회사, 간행하는 OPA는, 정보를 제공하는, 지시의, 영감 통찰력이 있는 논픽션의 각자 간행 저자를 위한 옹호이다.
전자 우편: pmcneese@opapublishing.com
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