운동을 가진 긴장 그리고 불경기 정복
긴장과 불경기와 싸우는 제일 방법의 한개는 당신의 매일 일과의 부분 신체 건강에게 하기 위한 것이다. 운동의 입증된 건강 수당을 제외하고, 운동하는 사람들은 정기적으로 스트레스가 많은 상황을 더 쉽게 취급하고, 육체적인 노동 임무를 잘 취급하고, 병과 상해에 보다 적게 감염되기 쉽 경향이 있게 더 적절하다.
우리가 운동을 위해 가지고 있는 다수 이유가 있다. 어쩌면 당신은 적당 일과로 당신의 이전 경험에서 싫증난다. 아마 당신은 너무 열심히 운동에서 아프게 되고, 정확한 기술을 그리고 아프기 높은 쪽으로 끝나 몰랐다, 또는 펠트는 체조에 단단한 몸에 의하여 협박했다. 주원인은 시간까지 간단한 일지모른다; 당신의 바쁜 계획으로 당신은 경사진 당신이 운동의 이득을 보고 느끼는 적당한 소요 시간을 정진한다, 그리고 이것이 당신의 클라이언트에게서 나를 느낄지도 모른다. 사실상 당신이 느낄 심리학 이득에 의하여 실제로 당신의 일을 유익하고 당신이 생산에게 할 것이다.
, 지는 무게 모양에서 얻는 경우에, 잘 느껴서 당신의 적당 목표는 이고, 당신은 당신의 일과의 운동 부속을 만들어야 한다. 결과를 달성하기 위하여는, 그것은 당신의 일 스케줄 훨씬 당신의 일로 계획되어야 한다.
당신은 30 90 세다는 것을, 시간은 지금 운동 프로그램을 시작하기 위한 것이다. 너희 중 몇은 당신이 운동하기 에는 너무 오래되다고 그것이 착오다는 것을 생각할지도 모르지만. 참가자, 나이 87 에 96가 힘 훈련 프로그램에, 간 Tufts University에 의해 연구되었다. 그들의 경악, 그들 힘에 있는 모든 보인 광대한 개선 및 생명력에 다량. 운동은 노후화의 역효과의 많은 것을 감소시킬 수 있다. 운동은 당신의 물질 대사를 올리고 근육 질량을 동안 하체 지방질 증가할 것이다. 운동을 통해 당신은 또한 운동 기능과 더 중대한 융통성에 있는 개선을 주의할 것이다.
운동의 육체적인 이득이 유명한 동안 훌륭한 가치 조차 가져올 분별있는 적당 일과가 수 있는 심리학 이득일지도 모른다. 당신은 자부심에 있는 증가를 보고 생활로 더 나은 전망이 있을 것이다. 그것은 또한 용이함 불경기를 돕고 긴장과 불안을 구호할 것이다. 당신은 개량한 에너지, 농도 및 더 편한 잠을 주의할 것이다.
운동의, 호기성 및 힘 훈련의 2개의 모양이 있다. 에어로빅 운동은 산소가 몸의 큰 근육 그룹을 이동할 것을 요구하는 아무거나로 정의된다. 몇몇 보기는 다음을 포함한다: 실내와 옥외에게 자전거를 타고, 젓고, 걷고, 살짝 밀고, 수영.
에어로빅 운동은 더 나은 모양에 있는 당신의 심혼을 얻는다. 이것은 당신이 당신의 아이들과 놀 경우 도와, 버스를 위해 달리거나, 당신의 차를 세척한. 이것은 기능적인 적당에게 불린다. 매일에 만들고 있는 동안 더 쉬운 할당하는, 기능상 당신의 심혼 및 폐를 건강한 유지한다. 긴장을 낮추기를 위해 중요하다 더 나은 호기성 상태에 있는 것은 또한. 당신은 혼란시키는 순간 후에 말이, "그것 떨어져 걷는가," 들렸는가?
에어로빅 운동이 중요한 동안, 나는 확실히 그것의 관념으로 당신을 압도하고 싶지 않다. 당신은 5개 분 및 일 일로 25 30 분까지 시작할 수 있다. 당신이 좋아하는 경우에, 2개 부품 with15 분과 15 분으로 그 시간을 거기 여기에서 분할하십시오.
에어로빅 운동에 관해서, 당신은 그것을 하고 있는 동안 당신이 대화를 계속할 수 있는 경우에 당신이 적당한 수준에 운동하고 있다는 것을 알고 있다. 당신이 말하기 에는 너무 숨막힌 경우에, 당신은 너무 열심히 운동하고 있다. 다른 손에서, 당신이 에어로빅 운동 도중 노래할 수 있는 경우에, 강렬은 충분히 열심히 이지 않는다.
당신은 제비의 원단에 여분 거리 주차하고 그 때 엘리베이터 대신에 층계를 가지고 가는 당신의 사무실에 걸어서 당신의 일의 자연적인 부분 운동에게 할 수 있다. 또는 어떻게 조경사 고용 대신에 잔디밭 채초에 관하여?
힘 훈련 또는 몸 형성은 근육과 뼈 질량을 개발하고 조율한다. 당신은 모든 중요한 그룹을 운동해야 한다 3 비연속적인 주당 일. 따를 것이다 몇몇 규칙은 다음을 포함한다:
▪는 우선 쉽게 간다. 불가능한 목표를 설정하지 않거나 너무 많은 너무 빠른 예상하지 말라. 점차의 시작.
▪ 보유 무게 빛. 그것은 천천히 쌓아 올리기 것을 매우 잘, 보다는 오히려 이용한다 너무 무거운 무게를 위한 것이다. 무게가 너무 무거운 경우에, 당신의 모양은 단정치 못하게 되고 당신은 상해에 더 수그릴 것이다. 당신의 자아가 방법으로 얻게 하지 말라.
더 큰 근육이 첫째로 분류하는 ▪ 일은 더 작은 그들에, 그 때 진행한다. quadriceps (허벅다리의 정면), 그 후에 (허벅다리의 뒤) 오금의 힘줄, 가슴, 뒤, 어깨, (팔의 뒤) 삼두근 및 이두근 (상완의 정면)를 가진 끝에서 시작.
천천히 그리고 매끄럽의 ▪ 움직임. 운동을 완료하기 위하여 3 초가 걸리는 느리고 신중한 방법에 있는 각 반복을 실행하십시오. 운동의 정상에 근육이 단단히 결말을 낼 때, 2 초 동안 그것을 붙드십시오. 당신이 운동을 완료한 대로, 다음 4 초, 저항 중력이 걸리십시오.
▪는 점차적으로 점진한다. 당신은 각 운동을 위한 8개에서 12의 반복을 완료하고 싶다. 당신은 어려움이 아주 엄격한 모양을 가진 운동의 8개의 반복을 완료하는 있는 경우에, 무게가 너무 무겁다는 것을 의미한다. 당신은 더 가벼운 무게를 사용하여 더욱 형편이 좋아진다. 당신이 쉽게 12 이상 반복을 완료할 수 있는 경우에, 당신은, 5의 그리고 10% 사이 무게를 slightly-ideally 증가시킬 필요가 있다.
▪ 음료 당신의 물. 그것은 당신 몸을 제대로 수화되어 유지하기 위하여 물병을 가까운 유지하는 이해된다. 뿐만 아니라 탈수함은 유해한가, 또한 당신에게 느낌을 게으른 시킬 수 있고, 당신에게 두통을 준다.
당신이 떨어져 시킨다 증기를 필요로 한다 언제든지 이 운동을 시도하십시오. 당신이 사무실에 또는 열이 있는 예심 도중 압박된 감각인 경우에, 이 운동이 요구하는 초점은 당신의 불안을 구호하는 것을 도울 수 있다.
당신의 허벅다리의 정면에 이 운동 농축물을 쭈그린다. 이것이 합성 운동이기 때문에, 다른 근육 그룹은 당신의 허벅다리 및 당신의 둔부의 뒤와 같이 활동하기 시작한다.
위치
당신 몸의 앞에 당신의 팔에 강직한 균형을 위한 대. 따로따로 엉덩이 폭에 관하여 당신의 발을 가진 대. 당신의 갑피 뒤 똑바른, 위 당신의 머리 및 앞으로 보기를 유지하십시오 (이것은 돌기에서 당신의 더 낮은 뒤를 지키는 것을 도울 것이다). 운동
당신의 허벅다리가 4 초 동안 지면과 거의 평행할 때까지, 당신의 개머리판쇠를, 느끼는 당신의 허벅다리의 정면에 있는 뻗기를 낮추는 때 당신 구부리는 당신의 shins를 지면과 수직이라고 유지하는 당신의 무릎을 흡입을 것이다. 1/2 초를 위한 쉼. 당신은 3 초가 걸리는 당신의 다리를 곧게 편 대로 내뿜으십시오. 여분 뻗기: 당신의 무릎을, 당신의 뒤의 둘레에, 보유 당신의 머리 몸을 굽히고, 당신의 허벅다리의 당신의 더 낮은 뒤 그리고 뒤, 15 초 동안 파악에 있는 뻗기를 느끼십시오.
:
언제나 당신의 뒤의 둘레에.
당신의 무릎이 당신의 발가락 더 보다는 가는 것을 허용하십시오.
당신의 허벅다리가 운동의 바닥에 지면에 평행선의 밑에 가는 것을 허용하십시오.
기세를 얻기 위하여 당신 몸을 튀십시오.
정상에 당신의 무릎을 잠그십시오.
Push-Up를 벽으로 막으십시오
당신의 가슴을 위해.
위치
당신의 발 엉덩이 폭 따로따로 직면하는 대 및 경미하게 구부려지는 당신의 무릎을 가진 벽을.
단단한 당신의 뒤 똑바른 및 당신의 위를 유지하십시오.
당신의 발이 벽에 더 가깝, 더 쉬운 운동 높은 쪽으로 강요 일 것이다.
가슴 수준에 벽에 당신의 종려, 손가락을, 당신의 손, 어깨 폭 보다는 폭 대략 4 인치 앞으로 두십시오.
당신의 팔꿈치를 구부리십시오.
운동
벽에서 멀리 밀고 있는 동안 당신의 입을 통해서 내뿜기 위하여 3 초가 걸리십시오.
당신의 팔을 곧게 펴는 것은, 당신의 팔꿈치가 운동의 정상에 고정 되지 않다는 것을 확인한다.
긴장을 당신 몸을 남겨두는 느끼십시오.
1/2 초를 위한 쉼.
당신이 당신의 팔꿈치를 구부리 당신의 가슴이 벽을 만질 때까지 4 초를 위한 당신 몸을 이동한다 대로, 당신의 코를 통해서 흡입으십시오.
Jeff Rutstein는 국제적으로 존중한 적당 권위이다. Jeff는 워싱톤 포스트, 로이터, CNN, 및 무수했던 것에서 다른 미디아 대리점 특색지어졌다. 그는 유일한 그를 운동하기 위하여 접근을 부른다 주의 깊은 운동을 개발했다. Jeff는 지금 그의 환호한 책에 있는 그의 철학, 적당에 Rutstein를 공유한다. 정보 더를 위해, http://www.rutsteinonfitness.com에 가십시오
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