2 분 긴장 파괴하는 사람
명상은 주류에, 그리고 좋은 이유를 위해 최근에 도착하는 것을 보인다. 타임지의 2004 문제점에서 보고된대로 -- 두뇌 화상 진찰은 명상이 실제로 당신의 두뇌의 오른쪽에서 당신의 두뇌의 활동을 이동한ㄴ다는 것을, 넘어서 보여준다 왼쪽에.
따라서 무엇?
그런 교대는 당신의 두뇌의 수시로 지나치게 일한 "합리적인 생각 센터를," 진정시키고 긴장 응답을 감소시킨다.
두뇌의 왼쪽에 활동의 이 교대는 즉각 당신이 보다 적게 압박되는 것을 허용한다 -- 그리고 거의 즉시 멀리 이완하고 정신적으로 집중시키는.
뒤에 오는 것 급속한 긴장 감소, 편한 경보, 매우 증가한 에너지 및 정신 명확성을 위한 빠르고 쉬운 자리가 주어진 명상이다. 당신은 또한 건강한 근속기간으로 쉬운 후원을 얻을 것이다.
이 간단한 운동은 시신경에 당신의 눈의 직접적인 접속을 이용한다 -- 직접적인 통로는 당신의 두뇌의 더 높은 생각 센터에인지 어느 것.
유래 "메시지"는 당신의 마음을 긴장을 풀고 풀어 놓도록 말한다. 잴 수 있는 *net result*는 당신의 더 느린 알파와 시타 뇌파에 있는 즉시 증가이다 -- 정신 의식을 진정시키는 명상 비밀. 이것은 또한 즉시 당신의 혈압을 떨어지는 중대한 방법 이고, 또한 수시로 긴장성 두통을 편해지기의 효력이 있는 것을 보인다.
다만 빨리 당신의 긴장을 파열시키기 위하여 이 간단한 단계를 따르십시오:
1. 안락한 만큼 당신의 등뼈를 똑바로 지키는 안락한 의자에서 똑바로 앉으십시오. (그것을 강제하지 말라.)
2. 편평한 지면에 당신의 발을 두십시오.
3. 당신의 눈이 안락하게 아래쪽으로 지켜보는 것을 허용하십시오.
4. 당신의 초점을, 특히 "보지 않는다 무엇이든을" 연화하거든.
5. 당신의 눈을 열려있는 유지하고십시오, 그러나 당신의 눈꺼풀이 멀리 아래로 "처지는 것을 안락한 만큼 " 허용하십시오 (낮게 떨어지기 위하여 그(것)들을 강요하지 말라).
6. 아래쪽으로 지켜보는 것을 계속해, 아무것도에 특히 집중한.
7. 당신의 호흡이 아주 일정하고 안락하게 되었다는 것을 온화하게 주의하십시오.
8. 당신의 주의가 편류하는 것을 시작되는 경우에 저항하지 말라. 다만 당신의 초점을 연화하고 평온하게 남아 있는 것을 허용하십시오.
9. 당신의 눈이 닫히고 싶은 경우에, 그(것)들이 이렇게 하게 하십시오.
10. 당신이 바랄 한 당신의 명상을 를 위한 유지하십시오.
깊고, 느린 흡입을 정신 격려하는 2 3를 가진 당신의 명상을 끝내십시오.
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚© 2004년 판권 소유
, 저자는 Jill Ammon-Wexler 박사 펜타곤에 심리학 박사, 초기 두뇌 또는 마음 연구원 및 이전 고문관, 대통령 위원회 및 수많은 간부 및 행정상 팀이다. 몇몇 책의 저자 및 기사의 수백, 그녀는 또한 quantum-self.com의 공동 출자자, 및 각자 발견 공동체의 창조적인 지도자이다. 그녀는에 도달될 수 있다: drjill@quantum-self.com
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