응력 제거
교통 체증. 유아 울화. 일에 경계선. 돈은 고생한다. 너무 많은 일. 아니다 이젠 그만은 잔다. 바르게 먹고는또는 생각하는 시간.
이 소리 친구는? 긴장은 우리들의 주위에 전부 이다. 우리의 일상 생활의 불가피한 정상적인 부분 이다. 그러나 정상 시간, 그것의 효력은 확실히 과세할 수 있는다. 너가 그것의 도전에의해 압도해 느낄 때 긴장은 문제가 된다. 정의해 그리고 곤란할지도 몰라 이긴 하지만, 저것은 의미하지 않는다 너의 머리안에 모두 있는다 것 을. 긴장의 때에 몸안에 일어나는 뜻깊은 생물학 변화 있는 고가 연구원은 발견했다. 그리고 긴장의 장시간 기간은 심장병, 암, 및 치기에 지도할 수 있는 억합한 면역 계통 일으키는 원인이 될 수 있는다, 와 불경기같은 몸안에 파괴적인 변화를. 이렇게 너가 밖으로 압박되는 감각 이으면, 약간 기복을 얻는 그것의 시간. 긴장에 관하여 배우십시요: 그것을 확인하기 위하여 어떻게, 그리고 기복을 발견하기 위하여 어떻게.
우리는 왜 압박해 얻는가?
긴장은 너의 체계에 두는 내부 외부 압력에 정상적인 육체적인 반응 이다. 사람은 "공격 혹은 회피" 응답에 가장 큰 스트레스가 많은 상황에 반작용한다. 몸은 심혼 펌프를, 호흡 속도 증가 더 빠른 시키는 긴장 호르몬에 범람되고, 근육은 위로 긴장시킨다. 이것은 몸 절박한 신체 활동을 위해 준비의 방법 이다. 예를 들면, 너가 작은 차 사고안에 이으면, 너의 너를 마찬가지로 차를 도주하, 다른 사람을 도와주는 허용하는 에너지의 큰 파도를 느낀 일지모른다. 그런데, 때때로 긴장은 감정적 이다 오히려 건강과 몸은 긴장 호르몬에의해 창조되는 육체적인 긴장을 풀어 놓는 두지 않는다. 너가 교통 체증안에 그리고 늦게 회의를 위해 찌르면, 너의 몸안에 긴장 호르몬의 형성을 풀어 놓기 위하여 너가 안전하게 할 수 있는다 고 약간 있는다. 시간에, 긴장은 허리 통증, 두통, 올린 혈압, 소화 불량, 땀나기, 동계, 감응성, 및 불안에 지도할 수 있는다. 그것은 차 상처, 궤양, 및 심장병과 같은 질병의 발달에 또한 공헌할 수 있는다.
무엇이 우리의 긴장을 일으키는 원인이 되는가?
너에게 비탄을 일으키는 원인이 될지도 모른다 스트레스 요인의 2개의 유형 있는다. 교통 체증, 죽음, 또는 가족안에 재정적인 빈고같은 외부 스트레스 요인은 우리의 직접 통제에서, 수시로 이다. 내부 스트레스 요인은, 이와 반대로, 우리의 자신의 개성 특색 및 정서로 발전한다. 이 내부를 취급하는 긴장의 총계를 우리 결정하는 것은 우리의 능력 이고 우리가 있는다 것 을 외부 스트레스 요인은 느낀다. 알콜, 카페인, 니코틴, 설탕, 첨가물, 약, 및 환경 독소같은 화학물질은, 에너지의 몸을 고갈시키고 긴장의 더 근원 이다.
우리는 어떻게 긴장을 방지해 좋은가?
긴장은 생활의 불가피한 정상적인 부분 이다. 그것을 완전하게 방지하는 이렇게 방법. 그런데, 너의 생활에 포획을 강조하는 효력을 감소할 수 있는 각종 스트레스 관리 기술 있는다. 너를 떨어져 놓는 방아쇠와 긴장를 인정하기 위하여 부정적으로 너를 영향을 미치기에서 긴장을 방지하기 위하여 너가 할 수 있는 가장 중요한 일은 어떻게 배우는 이다. 긴장을 취급한것을 또한, 알콜 물질을, 약 기피해서 및 니코틴은 몸이 잘 준비해 남아 있을것을 돕l 것이다.
나는 밖으로 압박되는가?
뒤에 오는 질문을 물으십시요:
1. 너는 "통제광," 모두가 너의 방법이라고 하는 것을 주장하는가 이어는가?
2. 너가 일의 사건에 가고 있기 때문에, 너는 곤란이 밤에 자고는가 또는 고민 내일 일어날 것이다 것이에 관하여 있는가?
3. 너는 어려움이 너의 정서를 보이는가 있는가?
4. 너는 너가 매일 달성한것을 필요로 하는 작업의 수에의해 압도해 느끼는가?
긴장에 너의 개인 육체, 심리학 응답을 확인하 너의 생활에 그것의 부정적 반응을 감소하기에 긴요하다. 가버릴 고 너가, 또는 "거친 희망안에 그것에서" 긴장의 효력을 강화하게 긴장의 실존을 부정한것을 해보면, 너는 할 것 같 오히려 그들을 구호한다.
긴장의 육체적인 증후는 구강 건조증 및 인후를 포함한다; 목, 어깨, 및 뒤안에 단단한 근육; 만성 목 및 허리 통증; 두통; 소화 불량; 전율; 근육tics; 불면증; 그리고 피로. 감정적인 증후는 -- 만들과 -- 사람에 관하여 강렬하게, 감응성, 충동적인 행동, 결정, 가난한 판단, 곤란, 부정적인 생각 느끼는 집중안에 곤란, 품고기, 고민, 불경기, 불안, 또는 감각을의mistrusting안에 곤란을 포함한다.
담배, 알콜, 및 약 사용은 또한 긴장의 표시 이을 수 있는다.
너가 압박되는 너를 있있는 방아쇠를 인정할 수 있을 이니까 응력 제거, 너는 이 상황을 다루기를 위해 잘 준비될 것이다. 문제가 될 전에 긴장을 구호하기를 위해 이 기술을 해보십시요.
육체적 얻으십시요: 운동은, 그것의 요가, 축구, 또는 춤 치료 걷, 몸안에 긴장 호르몬의 형성을 소생한것을 돕, 신경계의 일반적인 이완을 승진시킬 수 있는다.
그것은 너의 마음안에 모두 있는다: 명상, 인도된 심상, 예술, 및 긴장을 감소하, 너의 생활안에 이완을 승진시키는 유용한 방법으로 음악을, 놀 사용 정신 운동.
연결하는 얻으십시요: 때때로, 너의 생활안에 긴장을 구호하기 위하여 그것이 가지고 가는 모두는 절친한 친구 가족 구성원과 스트레스 요인을 말한것을 이다. 긴장을 구호하라고 애완 동물 치료는 또한 보고되었다.
위로 먹고 잘 먹으십시요: 긴장은 면역 계통을 억합하고 심장병과 궤양과 같은 조건을 일으키는 원인이 되나 격화할 수 있는다. 커피와 다른 사람을 감소하기같은 규정식 변화는, 음료를 긴장의 효력을 확대한 jXX더r인었, 침착하지 못함, 불안을, 및 불면증을 감소할 수 있는다caffeinated.
또한 전체 곡물은 복지의 더 중대한 감을 위해 두뇌 신경전달물질 세로토닌의 생산을 승진시킨다.
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