당신은 얼마나 stressed-out 인가?
당신은 밖으로 압박된 감각인가? 할 것일 너무 많은 것, 너무 적은 시간? 1개의 것은 더 To-Do 명부에 추가하고 당신이 폭발하는 처럼 당신은 느끼는가?
거기 Whoa, 허용되는 폭발! 당신은 안으로 듣는다 그것 다만을 취급할 수 있다.
들? 무엇에?
당신에 각자 말하십시오. 너자신 아닙니다 대화, 그러나 당신의 SELF-TALK. 당신이 그(것)들을 어떻게 말하고 무슨과를 말하고 있는지 당신이 당신의 시간의 만들고 있는 수요를 안으로 들으십시오, 그러나 더 중요하게 안으로 들으십시오.
저희의 많은 것은 우리가 우리자신에게 말하고 있는 무슨과에 각별한 주의를 지불하지 않는다. 우리는 우리는 매우 잘 느끼기 위하여 그것을 이용해서 좋다는 것을 그것에 손상을 입히는 것이 어떻게의 저희에게 보이 이곤 도 아니다 우리가 있을 수 있는지 중요성을 결코 배우지 않았다 것은. 당신은 당신의 자신을 사용해서 사실상 유엔 압박한다 각자 말한다 할 수 있다.
를 안으로 들으려고 귀를 기울이는가? 필요, -가지고 있 에, -, 당신이 너자신 만드는 유형 계산서 해야 하십시오.
"첫째로 나는 아이를 떨어져 떨어뜨릴 필요가 있다, 그 후에 나는가지고 있 에 식료품점에 간다, 그 후에 나는 은행에 멈출 필요가 있다, 그 후에 나는가지고 있 에 가정을 얻고 가는 것을 하기 전에 그 세금에 일은 철회하고 데려온다 아이를."
당신은 지금 막 너자신에 많은 수요를 창조했다. 그리고 당신이 계획한 대로 그렇습니다, 당신 같이 계속할 것이다 당신의 생활의 순서를 따라, 당신 그 일을 전부 정확하게 하는 것을 선호할 것입니다 원하십시오. 그러나 당신은, HAVE-TO 필요로 하지 않거나 해야 하지 않는다.
너자신에 지나치게 요구하는 계산서를 사용해서, 당신은 긴장을 창조하십시오 너자신에게 불합리한 것을 말하는 많은 기회를 연다.
당신이 지나치게 요구하는 계산서를 사용할 때, 당신은 당신의 머리에서 그 때 대본을의 "what-if" 창조한다. what-if" 백업이, 그 때 긴장 수준을 밖으로 보는지 그리고 때 "!
"만약에 그것." 만약에 이것 만약에 나가 아이를 얻는 제시간에 거기 도착하지 않으면 만약에 나가 그것을 끝내지 않으면, 무엇, 무엇 무엇, 무엇 이것은 당신이 긴장 형태로 진짜로 들어가는 때 이다!
그런 전면 질문을 질문하는 것은 근원 당신의 긴장의 다량이다. 지독할 당신은 수시로로 ", 스트레스가 많은 감각을 더군다나 합성하는 그것 참담할" 응답한다.
지독하고 그리고 참담하다 악 저쪽에 상표 방법이 때문에, (실제로 정의 저쪽에 인 상표) 당신은 너자신에게 "말해 당신으로 끝나는 당신의 머리에 있는 상황을 창조했는가? 그리고 나는 그것이 일어난 경우에," 또는 "그것을 서 있을 수 없었는가? 나는 감각을 서 있을 수 없었다 그렇게!"
참으로 그것 생각의 악순환이다 우리 모두에 일반적이다. , 당신이 어떻게 이 상황을 것처럼 당신의 탈출구를 빨리 생각할 수 있는지 일단 당신이 알고 있으면 다행히, 당신은 들어오는.
따라서 당신 시작한다 곳에?
첫째로, 그런을가지고 있 에, 해야 한다 당신의 머리에 있는 계산서필요로 하 에, 표시하십시오. 다음 필요, 필요한 것 및 가지고 있 tos를 특혜로 교환하고, 원하고, 원한다.
다음 무언가가 당신의 욕망에 따라 가지 않을 때, 단순히로 awfuls 및 terribles를, 나쁜 감소시키십시오. 당신이 그것을 서 있을 수 있다 다음 나머지 확신하십시오.
만약에 당신이 은행에 그것을 만들지 않으면 무엇? 만약에 당신 늦은 수확이 아이 오르면 무엇?? 그래서, 그것 조차 나쁘 일지모른는 결과가 있 일지모른다 참으로 당신 원한 무슨이 아니다, 것의 전반적인 계획에서 지독하지 않 당신은 그것을 서 있을 수 있다.
많은 긴장은 이것에게서 안에서 곁에 일어난다 "나 can't 서 있 그것 그것이 인."
기억하십시오: 당신은, etc.필요로 하 에, 가지고 있 에, 얻 에"가 밝히는 "들린다 언제든지 그것을 원하 에 로 교환하거나 에 좋아할 것입니다. 대용품은 욕망에 필요로 한다; 특혜를 가진 필요한 것.
그리고 당신의 욕망이 만나지지 않는 경우에 지독한 것이 일어나지 않을 생각나게 하십시오. 당신은 것이 당신의 방법 가지 않는 경우에 결과를 좋아할지도 모르지만, 당신은 참으로 감각을 서 있을 수 있다. 당신이 원하는 처럼 것이 맞아 떨어지지 않는 경우에 좋을 것이 지도 모르지만, 세계는 회전시키는 것을 계속하고 당신은 그것을 취급할 수 있을 것이다.
그것은 약간 연습을 가지고 간다. 당신을 위해 일어날 그것이 마술을 좋아한ㄴ다는 것을 예상하지 말라. 당신 각자 말하고, 들으려고 귀를 기울이고 what-if 계산서를, 표시하고 필요한 것을 필요로 한다 계산서를 주의하십시오. 그(것)들을에 원하고 원한다 논박하십시오. 그것을 활기차게 하십시오. 시간으로 제2의 천성이 되고, 당신은 당신의 생활에 긴장의 부족을 주의할 것이다.
데비드 L. 토마스, LMHC 박사
저자에 관하여
데비드 토마스 박사는 탬파에 있는 연습, FL를 가진 허용한 정신 건강 카운슬러이다. 그는 사람들을 21 년간이상 더 낫게 느끼도록 조언하고 있다. 이 기사는 www.stressgroup.com에 배치된다. 그는 또한 종료하는의 공동 저자 연기가 나 행복하다이다! - 더 많은 것을 배울 것을 www.quitsmoking-behappy.com가 보십시오.
(저작권--판권 소유.)
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