긴장: 긴장을 처리하는 매일 self-care 습관
오늘 우리는 우리의 생활에 있는 그 어느때 보다 긴장이 더 있는가? 좋은 긴장, 나쁜 긴장, 빨간 긴장, 파란 긴장 (박사에게 Seuss 나의 작은 고아하고 장중한 송시). 어떤 종류의 긴장 인지 사정, 진짜 위기 또는 상상한 것 의 긴장은 우리 몸, 마음 및 넋에 믿을 수 없을 만큼 유해하지 않다.
긴장을 취급을 위한 나의 마음에 드는 self-care 습관은 여기 있다:
1. 주의의 습관에서 얻으십시오.
또는 당신이 알고 있는 당신에게 긴장을 일으키는 원인이 되고 있는 당신의 생활에서 맞은 다만 느끼지 않는 모든 것의 재고목록을 가지고 가십시오. 예를 들면, 당신이 특정 사람들에 접근할 때, 장소 또는 상황 당신은 긴장 및 긴장을 더 느끼는가? 당신이 바꿀 수 있는 무슨이라고에 일단 당신은 그 자리에 당신의 명부가, 보기 있으면, 그것을 하거든. 당신은 또한 생기기 전에 이 스트레스가 많은 상황을 예언하기 위하여 명부를 이용할 수 있다.
2. 도움 요청의 습관에서 얻으십시오.
당신이 바꿀 수 없는 무슨이라고를 위해, 당신은 팀을 필요로 한다. 당신의 명부를 취급하기 위하여 전문가의 팀을 만드십시오. 명부의 정상에 차는, 큰 그림으로, 돕고 당신을 당신의 노력에 관하여 정직한 유지할 것이다. 다른 팀원은 당신을 경청하는 가정 주치의, 금융 입안자, 안마 치료 전문가 및 운동 협동자일지도 모르다.
3. 후에 튀기의 습관에서 얻으십시오.
긴장이 통제의 밑에 있는 동안 당신의 기본적인 self-care 계획으로 계획 A를 생각하십시오. 무언가가 일어나고 당신이 긴장의 밑에 다는 것을 지금 상상하십시오. 모든 self-care 포기 대신에 못 하는가 모두에는, 준비되어 있는 계획 B가 미리 있기 때문에.
4. 이완의 습관에서 얻으십시오.
당신이, 명상 호흡하는, 이완 기술을 (심상, 음악) 매일에 실행하는 경우에, 스트레스가 많은 상황이 생길 경우 당신은 당신의 손가락 끝에 공구가 있을 것이다.
5. 사은의 습관에서 얻으십시오.
우리의 태도는 우리의 정서에서 오고 우리의 정서는 우리의 생각에서 온다. 우리가 고맙게 여기고 무슨에 대하여 생각 긍정 깡통 보유 것에 좋은 무슨을 위해. 그것은에 관하여 주저하기 도전적 당신인 무슨을에서 멀리 이지 않는가? 그것은 힘의 그리고 피해자로 아닙니다 장소에서 접근 생활에 관하여 이다.
6. 창조의 습관에서 얻으십시오.
부엌에 있는 새로운 조리법을 가진 실험은, 시를 쓰고, 드럼을 세게 치고, 기술을, 댄스 강습을 가지고 가거나 당신에게 창조적 느끼는 다른 것을 하기 위하여 한다.
7. 당신의 재료를 멀리 두기의 습관에서 얻으십시오.
육체적인 불요반사파는 정신의, 감정 적이고와 신체 건강에 진짜로 충격을 가할 수 있다. 당신이 그(것)들을 볼 때 당신을 행복한 시키지 않는 것을 제거하십시오. 당신의 재료를 편성하십시오. 모두를 위한 장소를 찾아내고 거기 지키십시오.
8. 호흡의 습관에서 얻으십시오.
이것은 스트레스가 많은 상황에서 이완하는 가장 간단하고 가장 빠른 방법 이다. 당신이 당신 호흡에 그것 자동적으로 집중하는 분은 더 느리고 더 깊게 된다.
9. 공상에 잠기기의 습관에서 얻으십시오.
가상 휴일에 멀리 가지고 가십시오. 다만 당신의 눈을 감고 가십시오! 어딘가에 그림 당신은 이었다 또는 어딘가에 당신은의 꿈꿨다.
10. 킥킥 웃기의 습관에서 얻으십시오.
시끄러운 매일에 밖으로 실소하십시오.
당신의 긴장이 당신을 이기게 하지 말라! 이 전략의 당신은 어느 것이라고 이 당신의 긴장을 처리하기 위하여 주를 적용할 수 있는가?
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚© 저작권 2005년 의 진짜 코치 서비스. 판권 소유.
Linda Dessau 의 Self-Care 차는, "매일 Self-Care 학습서"의 저자이다. 책에 관하여 더 많은 것을 알아내거나, 그녀의 자유로운 월간 회보를, "진짜 Self-Care"는 받기 위하여, http://www.genuinecoaching.com/resources.html를 방문한다.
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