스트레스와 면역 체계 : 긴장과 젊어보 10 가지 방법
스트레스는 오늘날의 급변하는 사회의 지속적인 요소가 될 것 같습니다. 확인되지 않은 경우에는 왼쪽에, 우리의 건강에 따라 위력을 과시 수있습니다. 얼마나 효과적으로 관리하는 스트레스가 학습의 차이를 의미할 수있다 견고하고 삶의 전체 또는 질병 및 질병에 취약 해지고. 스트레스는 면역 체계를 약화 수 있으며 노화 과정을 가속. 능력이 긴장하고 젊어보 건강, 활력 증진 longevity.A 건강한 면역 체계가 우리의 신체의 치유 과정을 조절하고 감염 및 질병에 대해 그것을 보호합니다. 언제 스트레스가 우리의 면역 기능을 타협, 그것을 감기, 감기, 피로, 심혈 관계 질환이 발생할 수있습니다 조기 노화. 스트레스가 심장 박동 증가, 혈압, 혈당 수치, 아드레날린, 코티솔, 자유 래디 칼과 산화 손상. 이것은시 과도한 긴장 장소 "싸움이나 비행"응답, 시작 마음도 불안의 감정을 증가시킬 수 있으며 면역 체계 이상 depression.Protecting 생활의 중요한 부분은, 기분이 건강하고 젊은. 여기에 스트레스를 줄이기 위해 10 가지의 자연 건강입니다 당신의 면역 체계를 강화하고 time.1의 손을 천천히. 및 체육 활동 (무용, 원예, 자전거 타기, 수영, 등)를 걷자. 정기적인 운동과 신체 활동, 면역 체계 강화 심장 혈관계, 심장, 근육과 뼈를. 또한, 정신 기능, 집중력 / 관심과 인식 성능을 향상, 엔돌핀의 릴리스 자극과 콜레스테롤, 혈압을 낮추며, 스테로이드와 다른 스트레스 호르몬. 3 10 분 운동을 하루 동안 세션이 단지 하나의 효과적인 30 분 운동, 그리고 많은 맞게 바쁜 schedule.2으로 쉬워집니다. 요가 및 스트레칭. 천천히 움직임과 요가의 자세 제어 근력, 유연성, 운동, 균형의 범위, 호흡, 혈액 순환과 정신 집중, 선명도와 정온 촉진을 향상시킵니다. 스트레칭은 또한 정신적으로 줄일 수 육체적 스트레스, 긴장과 불안, 혈압을 낮추며과 당신의 심장 rate.3 느려 잘 자라 추진하고있습니다. 손 위생. 미생물의 확산을 방지하는 가장 효과적인 조치의 원인이 감염 좋은 손 위생. 당신이 집에 와서 비누와 물로 즉시, 그리고 손 세척 전에는 항상 먹고, 크게 세균성 및 바이러스성 감염에 대한 노출을 줄일 수있습니다. 경우에는 당신과 함께 씻을 수없습니다 비누와 물로 떠날 때 고향에서, 일부 알코올 수행 - 당신 미생물 노출 transmission.4 제어와 함께 손을 버리고 기반. 웃음과 유머. 거기에 진실이 웃음이 최고라고 의학. 어머나 아드레날린 (에피네프린)과 코티솔 같은 스트레스 호르몬을 줄여 준다. 또한 수를 증가 및 자연 킬러 T는 세포 활동을하면 면역 시스템이 장점. 첫 번째로 이러한 세포 행동 바이러스 공격, 손상된 세포의 방어 라인. 물건의 유머 찾기 및 활동에서 귀하의 면역 기능과 질병 resistance.5 증가 웃게 갖습니다. 높은 영양소 다이어트. 음식 먹기 항산화 비타민 (처럼 부자는 C, E와 리코펜), 오메가 3 지방산과 엽산. 항산 화제 싸움과 분자 자유 래디 칼, 중화 손상의 원인 세포와 심장 질환, 암, 조기 노화. 오메가 3 지방산 (고도 불포화 지방) 항염증, 심혈관 - 향상 및 면역 조절 특성을 가지고있습니다. 그것을 방지에 도움이되며 통제 높은 콜레스테롤 수치, 고혈압, 심장 질환, 뇌졸중, 암, 당뇨병, 우울증, 염증 및 면역 질환. 엽산 연령과 관련된인지 기능 감퇴를 방지, 호모 시스테인을 낮추는 방법으로 혈관과 뇌 세포에 손상을 수준입니다. 우리 나이 때 임신도 (중요)의 DNA의 무결성을 보장하고 건강한 적혈구 세포를 추진하고있습니다. 는 다음과 같습니다 이러한 영양분을위한 훌륭한 음식을 소스.? 항산 화제 - 호박, 고구마, 당근, 케일, 자몽 (빨간색 및 분홍색), 블루베리, 딸기, 수박, 멜론, 오렌지, 고추 (빨강과 녹색), 토마토, 브로콜리, 해바라기 씨, 아몬드와 올리브 오일.? 오메가 3 지방산 - 접지 아마 씨앗, 호두, 연어, 콩 호박 씨앗.? 엽산 - 짙은 녹색 잎이 많은 채소 (순무 그린, 겨자, 채소, 시금치, 로메인 상추, collard 야채 등), 콩, 콩, 아스파 라 거스, 브뤼셀 콩나물, 사탕무 및 okra.6. 음악. 좋아하는 음악을 듣기 스트레스를 줄이고 불안감 완화의 좋은 방법입니다. 음악에 귀하의 개인 환경 설정 부드러운 소리의 유형을 결정하는 것입니다 최고 , 혈압이 당신의 긴장 완화와듯한 느낌을 추진하고있습니다. 집중해 어떻게하면 특정 노래 또는 음악의 장르를 듣고, 느낌의 사람들은 휴식을 생산 계속 듣고 effect.7. 자다. 충분한 숙면 방법 당신의 스트레스 수준에 지대한 영향, 면역 기능과 질병 저항하고있다. 만성적인 수면 부족하면, 과민성 건망증이 느린 느낌을 남길 수있습니다 사고가 발생하기 쉬운, 그리고 어려움을 집중이나 생활의 일상 aggravations에 대처했다. 장기적인 수면 손실 또한, 심장 질환, 뇌졸중, 고혈압, 우울증, 불안이 발생할 수있습니다. 수면 시간이되면 신체 면역 체계가 자사의 수리 및 소생의 대부분 않습니다. 노력 매일 밤 수면을 7-8시간. 휴식 hand.8에 가서 손을 기억하십시오. 긍정적인 생각. 낙관적인 부정적인 중화 수있습니다 에 미치는 영향 스트레스, 긴장과 불안을 귀하의 면역 시스템에 잘되고있다. 종종 당신이이 일을 어떻게하면 압도 알아, 정신적 육체적으로 결정하는 인식이다. , 긍정적인 태도를 찾는 데 귀하의 생활 방식으로 무엇을 던졌습니다 그리고 사물의 밝은 면을 보는 좋은 귀하의 능력을 효과적으로 관리할 수 stress.9을 향상시킵니다. 차. 하루 동안 마시는 녹차를 정기적으로 귀하의 면역 체계를 강화하는 데 도움이있습니다 귀하의 신체의 능력이 세균 감염과 싸우는합니다. 녹색과 검은색 두 차와는 감염 감마 델타 T 세포의 용량을 증가시킬 수있습니다 싸우는 유익한 아미노산 패라는 theanine,이 포함되어있습니다. 패 - theanine 또한, 휴식, 평온 및 우물의 느낌에 영향을 미치는 홍보 자료 및 신경 전달 물질 도파민, 세로토닌 및 GABA () brain.10에서와 같은 농도가되는. 수중. 에서 휴양 뜨거운 물에 목욕, 근육과 관절 통증을 완화 스트레스 감소와 긴장, 그리고 좋은 밤 수면을 추진하고있습니다. 좀 진정 음악, 부드러운 조명과 자연 아로마 목욕 소금이나 거품 목욕을 추가 / 목욕 거품을 만들 수 고객님의 home.To의 개인 정보 보호 정책에 저렴하고 편리하게 스파 경험이 당신을 시작, 모니크 북아 일 길버트이 맛있고 영양가있는 제조법을 시도 해. 그것은 항산화 물질의 하이 오메가 3 지방산 acids.Banana 딸기 전원 Smoothie1 익은 banana1 컵 냉동 딸기 (신선 또는 냉동) 1 / 2 컵 오렌지 juice1 / 2 컵 soymilk2 큰술 pumpkin1 큰술, 지상 음식 프로세서 seeds1 큰술 honeyBlend 아마 통조림 부드러운 크림까지 1~2분 또는 믹서기. 약 2-3/4 컵 (2 인분) 저작권 ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ Ã⠀ SA를  © 2005 모니크 북아 일 길버트 만든다. 모든 권리 .***** 모니크 북아 일 길버트 소유, B.Sc., 건강, 영양, 체중 감량과 라이프 스타일 코치이다; 공인 개인 트레이너 / 휘트니스 카운셀러; 레시피 개발자, 프리랜서 작가와 덕의 소이의 저자 : 실용 건강 가이드 및 요리책. http://www.MoniqueNGilbert.com/ ***** 작성자 바이오. . . 모니크 북아 길버트는 자연 건강, 영양, 피트니스, 체중지도를 제공하고 손실 및 스트레스 관리를 1989 년부터. 그녀의 코칭 프로그램과 저술을 통해, 모니크 동기와 방법을 잘 가르치고 개선하고 균형잡힌 영양 섭취, 신체 활동과 건강한 생활과 활력이되고. 자세한 내용을 보려면, 그녀의 웹 사이트를 방문 - http://www.MoniqueNGilbert.com/ # # #
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