긴장을 극복
무언가가 우리의 생활에서 일어날 때, 우리는 자동적으로 상황을 정신적으로 사정하고 저희에게 위협하는지 결정하는 것을 시도한다. 우리는 상황을 취급하게 필요한 기술 또는 자원이 그 후에 없다 우리가 느끼는 경우에 우리는 긴장을 느낀다. 우리는 우리는 극복할 자원이 충분하게 다고 우리가 생각할 때 긴장을 느끼지 않는다. 모두는 아닙니다 상황을 같은 방식으로 본다; 그러므로, 아무 2명의 사람들도 같은 방식으로 압박하기 위하여 반작용하지 않는다. 나는 처리 긴장을 위한 5개 단계를 확인했다.
1. 당신을 위한 긴장을 창조하는 외부와 실내 요인을 확인하십시오
외부 요인은 년의 특정 사람들, 장소, 시간, 달 또는 일을 포함할 수 있다. 실내 요인은 당신이 피로한, 배고픈 언제 지 포함할 수 있어, 지루하게 하는 단순히 에너지에서 잘 느끼지 않는. 우리가 새로운 아기를 집으로 데려오기와 같은 즐거운 것과 같이 감지하는 사건은 우리의 꿈의 집으로 움직여서, 일이 당신 항상 원한다 도착해서 또는 때 당신의 아이들 허가 가정 수시로 우리가 그(것)들을 취급하기 것을 준비해 느끼지 않기 때문에 저희에게 계속 감각을 단순히 압박되어 남길.
2. 당신은 어떻게 당신을 압박되는가 아는가?
증후 또는 지시자를 확인하십시오. 당신의 심박동은 빨리? 당신의 위는 위로 매듭을 지어 느끼는가? 당신의 근육은 강렬한가? 당신은 공포의 감이 있는가? 당신은 들을 누군가에게 많은 시간에 넋두리를 쓰는가? 쉽게 화내는 찾아내는가? 나는 수시로 나가 천개의 방향이라고 즉시 끌어당겨지고 있는 처럼, 뿌려, unfocused 느낀다. 이 감각은 아드레날린의 방출을 일으키는 원인이 되는 싸우 또는 비행 응답과 연관된다. 이것은 위협 상황을 취급하기 위하여 인류가 우리 몸을 준비해서 이 점까지 살아날 것을 도운 응답이다.
3. 당신은 그것을 소유한다! 당신은 바로 가까이에 긴장에 당신의 자신의 반응에 최후 책임이 있다.
위에 들어가는 무엇이 우리의 소유권 및 통제 내의 우리의 마음 가을에서. 외부 상황의 가장 어려운 것에서 조차 당신은 당신의 자신의 생각을 창조하거나, 어떤 의미든지 만들거나 당신이 바라는 어떤 식으로든 반응할 수 있다. 아무도는 당신이 다르게 반작용하는 것을 결정하는 경우에, 당신에게 느낌 긴장을 할 수 있다.
당신이 꺼리지 않는 경우에, 상관 없습니다.
바로 가까이에 긴장에 당신의 반응의 뒤에 무엇이인가? 당신은 통제에서 무력합니까, 느끼는가 희생으로 삼았는가? 당신이 행동 누군가를 통제할 다는 것을 그러나 당신 확실히 그들의 행동에 당신의 자신의 태도 및 그러므로 당신의 반응을 통제할 수 있다 깨달으십시오.
우리는에 의해 무슨 정보가 우리가 우리의 주의에 오는 것을 허용하는, 그리고 어떻게 우리가 그것을 해석하는 것을 선택하는 우리의 자신의 현실을 창조한다. 우리의 주의를 위한 정보 싸움의 조각의 항상 10억이 있다. 무슨에 여과기가 우리는 그 자리에 있는 기초를 두어, 우리는 그것의 작은 부분을 단지 인식하고 있다. 우리는 우리가 우리의 신념을 포함하여 다양한 요인에 기초를 두는 인식하고 있는 것을 선택하는 정보를 해석한다. 우리가 정보의 다른 조각 주의하는 것을 선택하거나, 우리가 그(것)들을 다르게 해석하는 것을 선택하는 경우에 경우에, 우리는 우리의 태도 또는 반응을 바꾼다.
4. 격려하십시오! 유효한 다양한 전략이 당신이 긴장을 극복할 것을 돕기 위하여 있다.
a) Reframing
우리가 상황에 붙이는 의미 또는 사건은 우리가 그것의 주위에 두는 구조에 달려 있다. 당신의 머리에 있는 당신의 얼마나 많은이 나쁜 원본이 있고 계속해서 또다시 고리를 이루고 있는가? 당신의 무엇이든은 당신이 다만 대략 잊을 수 없는 상황 또는 그림 이 있는가? 약간에게 reframing를 시도하자.
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 나는 당신을 초가 걸리고 당신을 최근에 동요시킨 사건에 대하여 생각하는 원한다. 리히터 스케일에 그것에게 10를 만들지 말라. 6.가 영화 같이 구조를 거쳐 당신의 맨 위 구조를 통해서 이 사건을 달린다 보다는 그것을 낮게 만드십시오. 그것이 당신을 돕는 경우에 당신의 눈을 감으십시오. 시도하고 그것을 보고, 오디오 궤도를 듣고, 거기 그것에 붙어 있던 어떤 냄새 인가? 그 순간에서 거기 있으십시오.
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 지금 흑백에 있는 이번에 라는 것 말고는 영화를 다시 달리십시오.
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 당신의 흑백 영화를 다시 단지 지금 추가한다 그것에 황당한 녹음띠를 달리십시오. 상황과 다만 맞지 않는 녹음띠를 선택하고십시오 또는 그것에 있는 사람에 Daffy 오리 음성이 있.
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 지금 그것을 마지막 한번 달리고십시오 그러나 관점을 바꾸십시오. 당신이 당신의 마음에서 그것을 볼 때, 조감적인 관점에서 아주 작은 것처럼 보인다 그래야 그것을 멀리, 아주 저쪽에 보거나 그것을 아래로 보고 있다.
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 지금 상황을 다시 생각하십시오. 누군가는 그것의 강렬에 있는 다름을 느끼는가? 더 적은? 우리는 단순히 두뇌에 보내지는 사건의 의미를 바꾸고 싶다.
b) 있는 무엇이 당신의 머리에 당신의 생활에서 진실한 온다
아무것도 우리가 우리의 자신의 생각에서 그것을 주는 힘을 제외하고 저희에 어떤 힘든지 없다. 압박된 감각은일 당신이 너자신에게 말하고 있는 무슨과의 직접적인 결과 수 있다. 당신의 생활의 질은 당신이 너자신에게 전하는 무슨을에 의해 결정된다. 때 당신이 특정한 사람을 볼 당신이 반응의 어느 정도 유형을 예기하는 경우에, 정확하게 당신이 느낄 방법 인 특정한 시각 등등 그 후에일 때 특정한 장소에 또는 가십시오.
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 당신이 생각하는 무슨은 당신이 느끼는 방법 이다.
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 당신이 말하는 무슨 당신이 느낌인 방법.
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 당신이 말하는 무슨은 당신이 무슨이다.
당신이 너자신에게 말하는 무엇을 주의깊게 선택하십시오.
c) 당신의 생리학을 바꾸십시오
당신은 이제까지 긴장을 경험할 때 사람들을 보는가 것이? 우리는 모두 우리가 그 비행을 경험할 때 우리가 우리 몸을 붙들고 또는 신호를 싸우는 특정한 방법이 있다. 당신의 생리학을 바꾸거든 당신이 어떻게 느끼고 있는지 당신은 바꿀 것이다. 당신이 자부하는 언제 지 당신이 사용하는 신체 언어에 그리고 통제에서 포획 당신이 느낄 방법 이고. 비록 인공적 느끼고 깊은 흡입 조차 가지고 가더라도, 당신의 얼굴에 미소를 두십시오.
d) 당신의 기도 또는 목적에 재집중하으십시오
나는 수시로 언제 즉시 시도하고 다스 일을 하고 멈추고 재집중하을 필요가 있는지 압박해 느낀다. 여기 나의 기도는 무엇 있는가? 달성하는 것을 시도해 나는 무엇 인가? 지금 당장에 수시로 단순히 재집중하고 1개의 것을 달성하는 것은 떨어뜨리기 위하여 한번에 저를 진정시킬 것이다.
5. 당신의 심신은 1개의 체계의 일부분이다
너자신을 돌보십시오. 우리는 긴장에 우리가 어떻게에 근거하여 육체적으로 느끼는지, 다르게 반작용한다. 모두 너무 수시로 우리는 단순히 첫째로 두지 않는다. 최종 결과는 우리가 육체 없이 끝나거나 감정적인 자원이 떠났다는 것을 이고 저희의 주위에 모두에 그것을 밖으로 가지고 간다. 결국에는 우리는 또한 중병으로 끝나서 좋다. 긴장을 극복하기 위하여 효과적으로 우리가 잘 먹고, 정기적으로 운동하고 이젠 그만에게 잠을 얻어야 하는.
우리는 모두 우리가 우리의 육체적인 필요를 걱정하기 위하여 하는 그러나 우리가 또한 우리의 영 적이고 및 정신 건강을 또한 다룰 필요가 있는 무슨을 알고 있다 해야. 과정을 가지고 가거나, 아주 새로운 무언가를 배우거나, 매일을 쓰거나, 숙고하거나 완전히 침묵하는 일에 있는 시간을 찾아내십시오. 당신이 대략 열렬하다 매일에 그 일을 하는 시간을 소요하십시오. 흡입에, 사실상 그리고 비유적으로 기억하십시오 모두!
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