긴장 파열시키는 전략
건강한 관계가 있는 것을 배우십시오:
이 주제는 전체 책을 채울 수 있었다. 이 회보의 한정된 공간에서는, 이 압박하 감소시키는 전략의 주요 성분을 보자.
1. 당신 관계에 있는 긴장의 근원을 확인하십시오. 전표에 그(것)들에 관하여 쓰십시오. 당신에게 긴장을 일으키는 원인이 되고 문제점이인 무슨 탐구하는 사람들의 명부를 만드십시오.
2. 근본적인 문제점을 결심하십시오. 단계 1에서 확인된 상황의 각각을 위해 그것을 결심하는 것을 일어나는 무슨 필요, 사정하십시오. 명부를 만들고 상황을 개량하기 위하여 계획을 디자인하십시오.
3. 관계를 개량하기 위하여 기술을 배우십시오. 관계 기술은 학구적이다. 알고 있는 우리는 방법 태어나지 않으며 다른 사람으로 잘 따라 얻는, 저희의 최대량은 우리의 부모에게서만 한정된 기술을 배웠다. 당신이 개발할 필요가 있는 기술을 확인하고, 너자신을 위한 계획을 만드십시오. 당신은 과목을 선택하거나, 치료 전문가와 작동하는 낭독서에 의해 이 기술을 배울 수 있다.
4. 유독한 사람들 및 상황을 피하십시오. 어떤 사람들 당신에 대한 중독 작용이 있다. 당신이 할 수 있는 경우에, 당신이 그(것)들과 소요하는 소요 시간을 제한하기 위하여. 그들의 안내장을 떨어지는 기회를 찾으십시오. 이 사람들이 가족 구성원의 때, 당신이 당신에게 너자신에 관하여 느낌 악을 하는 누군가 피에 관하여 유죄에 느낄 필요없다 생각나게 하십시오. 작업 상황에서는, 당신의 계획 또는 당신의 작업 공간을 그런 사람들과 상호 작용하는 것을 피하도록 재정비하는 방법을 찾으십시오.
5. 긍정적인 사람들 및 상황을 찾아내십시오. 이 단계는 이전 단계의 반전이다. 사람들과 가진 그리고 당신에게 느낌을 좋은 시키는 상황에서 시간을 더 소요하는 기회를 찾으십시오. 당신에게 느낌을 너자신에 관하여 좋은 시키고 그(것)들을 가진 시간을 증가시키는 방법을 찾는 사람들에 대하여 생각하십시오.
6. 당신이 먹는 무슨을 보십시오. 몇몇 물질은 긴장 응답을 증폭한다. 이들은 다음을 포함한다:
? 카페인은 긴장 호르몬의 방출을 자극한다. 이것은 심혼에 심박수, 혈압 및 산소를 증가시킨다. 카페인에 진행하는 노출은 심혼의 조직을 해칠 수 있다.
? 세련된 설탕 및 가공된 가루는 필요한 비타민의 고갈된다. 긴장의 때에, 특정 비타민 도움은 몸 신경과 내분비 시스템을 유지한다.
? 너무 많은 소금은 과량 유동성 보유로 이끌어 낼 수 있다. 이것은 신경 긴장 및 고혈압으로 이끌어 낼 수 있다. 긴장은 문제에 증가한 혈압을 일으키는 원인이 되어서 수시로 추가한다. ? 뿐만 아니라 연기가 나는 것은 증가한 심박수, 혈압 및 호흡에 질병을 일으키는 원인이 되고 생활, 그것을 지도한다 단축한다. ? 알콜은 영양의 세포 성장과 수선을 위해 다르게 이용할지도 모른 몸을 강탈한다. 그것은 또한 간을 해치고 몸에 빈 열량을 추가한다. 높은 긴장의 시간 도중, 더 복잡한 탄수화물 (과일, 야채, 원더 브레드, 곡물 및 콩)를 먹으십시오.
7. 시작하십시오. 인체는 육체적으로 활동적이기 위하여 디자인되었다. 그러나, 오늘 대부분의 일에서, 사람들은 대부분의 시간에 앉고 있다. 그들은 전혀 단단하게 휴식 시간 점심을 위한 시간의 때 를 제외하고 움직이지 않는다. 스트레스 요인으로 직면될 때, 우리는 우리의 마음 우리 몸 는 아니고로 반응한다. 저희의 많은 것이 어려운 시간을 스트레스가 많은 사건에 반응 보낸다 당연히. 운동은 긴장에 반응하는 가장 간단한 효과적인 방법의 한개 이다. 활동은 각성의 그것의 싸우 또는 비행 국가 도중 몸을 자연적인 방출을 제공한다. 운동 후에, 몸은 평형의 그것의 표준 상태에 돌려보내고, 사람은 편하게 상쾌하게 해 느낀다.
8. 긴장과 불안을 놓아주는 방법을 찾으십시오. 명상과 점진적 이완은 회생하고 상쾌하게 하는 2가지 귀중한 방법 이다. 당신은 명상과 이완 음성 녹음 테이프를 구매하거나 당신의 자신을 기록할 수 있다. 이것은 당신의 건강 및 장수가 극소화 긴장 및과 복지 균형 감각 달성하기에 달려있기 때문에 특히 중요하다.
Garrett Coan는 직업적인 치료 전문가, 차 및 정신 요법 의사이다. 그의 2개의 뉴저지 북부 사무실 위치는 베르젠 군, Essex 군, Passaic 군, Rockland 군 및 만하탄에서 있는 개인에 접근 가능하다. Garrett는 또한 거리에 사는 사람들을 위한 서비스를 코치하고 조언하는 전화 온라인으로 제안하고. 그는 http://www.creativecounselors.com를 통해 또는 201-303-4303에 접근될 수 있다.
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