그것의 앞에 긴장을 인식하는 노기로 방법 돈다
컴퓨터 프로그래머로 스트레스가 많은 일 후에, 짐은 그의 차도로 당겼다. 아이들의 장난감은 집에 보도에 뿌려졌다.
그는 즉각 그의 근육에 있는 경미한 긴장 및 그의 위에 있는 이해를 주의하는 시작했다. 그의 집에 들어가서, 그의 아내는 그녀가 전화 중 그녀의 자매와 말하는 동안 그를 묵살했다. 그의 심혼은 약간을 빨리 치기 시작하다.
주변에 봐서, 그는 난잡을 주의했다; 아무것도, 집이었다 혼잡 줍지 않았다. 자극과 격파는 안으로 침전하는 것을 시작했다. 그의 감각이 성장하는 때 마지막으로, 그는 폭발하고 그의 아내 및 아이들에 고함치는 시작했다.
긴장은 노기를 방아쇠를 당길지도 모른다:
긴장은 수시로 위에 기술된 것과 같은 많은 일반적인 상황에 있는 불편한 성난 감각 경험 평화로운 감각에서 저희를 데려가는 방아쇠이다.
긴장은 저희에 한 수요에 일련의 신체적인 응답으로 가장 쉽게 불렀다 스트레스 요인을 정의된다.
"이" 요구한다 또는 스트레스 요인은 부정 (고속도로에 당신의 앞에 자르는을 극복과 같은 운전사) 또는 확실성일 수 있다 (투어 계획에 유지와 같은 동안에 휴가에).
스트레스 요인은 당신에게 외부 (일 압력 같이) 또는 내부 일지도 모른다 (당신이 너자신의 가지고 있는 기대 같이 또는 당신이 한 무언가에 관하여 유죄 감각은 또는 하고 싶다).
스트레스 요인은 외부 내부 다는 것을, 과학자는 인체 조직의 1개를 가장 강력하고 가장 정교한 제공하기 위하여 몸의 중요한 체계가 방위 협력한ㄴ다는 것을 발견했다; 당신이 "싸우 또는 비행으로 잘." 알지도 모른다 긴장 응답
이 응답은 당신이 당신의 생활에 있는 스트레스 요인을 극복할 것을 돕는다. 이렇게 하기 위하여는, 그것은 두뇌, 동맥, 호르몬, 면역 계통, 심혼, 혈액 및 폐를 활성화하고 협조한다.
그의 가족으로 짐의 파괴적인 행동을 피하십시오. 당신의 긴장 응답이 노기 또는 침략으로 도 전에, 통제의 밑에 그것을 얻기 위하여 이 전략을 이용하십시오:
당신의 개인적인 경고등을 읽으십시오: 당신의 긴장 응답을 알게되는 것은 그것 처리에 첫걸음이다. 이것은 당신 몸을 경청, 당신의 부정적인 정서를 인식하고 있고는, 및 당신의 자신의 행동 관찰하기 때 긴장의 밑에 의미한다.
예를 들면, 고시 근육 긴장, 음성, 자극, 구강 건조증, 또는 엉뚱한 운동을 양육하는 마구 치는 심혼.
당신이 보는 무슨은 당신이 얻는 무슨에이다: 저희에 영향을 미치는 잠재적인 스트레스 요인을 위해 - 저희를 밖으로 압박하십시오 - 우리는 첫째로 그것을 감지하거나 스트레스 요인으로 경험해야 한다.
압박 상황에 새로운 비전을 얻는 것은 수시로 과감하게 저희에 가지고 있는 효력을 바꿀 수 있다. 우리의 긴장 응답은 대신에 자동적인) 참으로 응답 (우리가 통제해서 좋은 무언가) 무릎 반사 반응 (일 수 있다.
보기: 고속도로에 차단하는? "그것은 개인적이지 않다. 그 녀석은 문제가 있다. 나는 체재할 것이다 평온하게." 협력자에 의해 위협하는? "나가 반작용하는 경우에, 그는 이긴다. 나중에, 나는 그가 무슨 대해서 개인적으로 나가 느끼는지 어떻게 알게 한다 그가. 그것이 작동하지 않는 경우에, 나는 우리의 매니저와 토론할 것이다 그것을."
당신의 생활을 압박하 감시하십시오: 당신은 또한 비록 당신이 몇몇을의 당신의 실제적인 스트레스 요인 바꿀 수 없더라도, 많은 것에게 생활양식 stressed-out 감각을 감소시키거나 극소화하기 위하여 수정할 수 있다
예를 들면, 당신의 시간을 잘 처리하고, 우선권을 설치하고, 유독한 관계에서 보호하고, 더 나은 당신의 돈을 처리하는 방법을 찾아내거나, 당신의 일 또는 직업을 바꾸는 것을 고려하십시오.
다른 포함하고 당신이 아마의 앞에 들린 그들을, 그러나 어쩌면 자주 할 필요가 있다 압박하 감시한다:
충분한 나머지를, 건강한 규정식을 먹어기 얻어기, 친구의 당신의 중핵 개인적인 가치, 발전 사회적인 네트워크 및 지원으로 일관된 방법으로 사는 과량 알콜 입구 피.
긴장은 저희에 한 수요에 일련의 신체적인 응답으로 가장 쉽게 불렀다 스트레스 요인을 정의된다.
이 긴장 응답을 인식하고 충격을 줄이기 위하여 기술을 개발하는 것이 중요하다.
Tony Fiore 박사는 이렇게 이다. 캘리포니아는 심리학자 및 노기 관리 조련사를 허용했다. 그의 회사, 노기 차는 개인, 한 쌍 및 작업환경에, 노기 및 스트레스 관리 프로그램, 훈련 및 제품 제공한다. www.angercoach.com에 노기 꿀벌"를 길들이는 그의 자유로운 월간 회보에 "신청하고 2개의 상여 보고를 받으십시오.
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