무게를 얻을것을 너가 돕 끝
가장 큰 사람이 근육 질량을 더 얻는 그들 시도안에 실패하는 까 왜 2 이유 있는다:
A. 부적당한 규정식.
가장 큰 사람은 충분한 단백질을 먹고지 않 그리고 너무 많은 간단한carbs을 먹고 있지 않다.
그들은 각 운동동안에 그들의 근육을 압박하고 있지 않다. 너는 죽여야 하지 않는다, 그러나 근육을 성장하기 위하여 유달리 각 운동을 압박하 도록 너는 너의 몸을 복종시켜야 한다.
B. 그들은 견실함을 결여된다.
그들은 전체12주 기간내내 주의를 집중하지 않는다. 그들이 결과를 즉시 보지 않으면, 낙담해 얻고 종료한다. 너는 너의 계획 지킨 갖고 있는다. 너가 일관하지 않으면 프로그램은 너를 위해 일하지 않을 것이다.
과 너 일관해야 있어야 하는 필요에 따라 가지고 가고, 열심히로 일 무엇이건을 하게 결과를 얻기 위하여는, 너는 기꺼이 해야 한다. 너의 몸은 견실함에 반응한다. 너의 목표를 도달하는 때때로 강박관념의 점에게 얻는, 그것은 너를 위해 저 방법 이어야 한다.
여기 너가 위로 크게 할 돕 위하여 너가 했음 에 일 및 몇몇 기본적인 정보 은 있는다:
1. 너의 몸이 불살라 버린다, 그래서!!!!!!을 더 먹으십시요보다는 무게를 얻기 위하여는 너는 열량을 더 먹어야 한다 나가 정상 긴장 할 수 있지 않는 가장 중요한 것은 무게를 얻기 위하여 너가 먹는것을 필요로 한다 고 이다. 너가 결코의 앞에 먹지 않았는것은 처럼 너는 먹는것을 필요로 한다 (그러나 도넛 아니다 간식 및 칩 또는 사탕).
일당 6개의 식사를 먹는 시작 (대략 한 번 각 3 시간에 그들을 밖으로 간격을 두십시요).
2. 너의 단백질 입구를 증가하고 너의 간단한 탄수화물 입구를 감소하십시요. 단백질없이 너의 몸은 새로운 근육을 건축할
3. 1 시간의 밑에 너의 운동을 지키십시요. 간결과 강렬한!
4. 큰 근육을 일하는 자유로운 무게 운동에 농축물은 그룹을 만들n다. 건물 질량을 위해 제일 무게 훈련은 간단한 그들 이다. 질량를 위해, 합성 자유로운 무게 운동 지키는,deadlifts, 선수석 보도진, 바벨 줄 쭈그린다, 잡아당기기는 올리고 막대기는 담근다.
5. 사용 무거운 무게 및 낮은reps은, 각 세트사이 3 분을 휴식한다.
6. 본체 부품당 단 2-3 운동을 하십시요.
7. 너의 운동을 쪼개십시요. 너는 나같이 아주 높은 물질 대사가 있기 때문에, 너는 강렬 더, 그러나 더 적은에 빈번하게 훈련한것을 필요로 한다.
일 1: 가슴, 어깨 및 삼두근
일 2: 나머지
일 3: 뒤 및Bicep
일 4: 나머지
일 5: 다리와 아bs
일 6: 나머지
일 7: 나머지
8. 너를 근해 입구 증가하십시요. 일당 온스의 필수 수를 얻기 위하여 이것을 위해 좋은 공식은 66에 의하여 너의 b오dy워이ght을 곱한것을 이다.
9. 사용 영양 보충교재. 너가 너무 많은 제품을 줄, 기초 정당한 지키; 유장 단백질같이. 너가 유장 단백질을 줄 다음 제일 것은 달걀 흰자위 이다.
저자에 관하여:
적당 고문AnthonyEllis은 고전적인 여위는 녀석 이었다. 최고 얇았던 및 실제적으로 벨트없이 바지를 착용하기 위하여 거의 그의 꿈에 위로 주는weight.After을 얻게, 그는 건물 근육을 위해 기차를 독점적으로 먹, 무겁게 하는 적당한 방법을 배웠다.
1998년부터, 그는 마지막 6 년안에60파운드에 얻었다. 너는http://www.fastmusclegain.com에 그에 관하여 더를 배울 수 있는다
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