보이지 않는 살인자를 강조하십시요
스트레스 관리를 도입한
우리가 긴장을 처리한것을 사용할 수 있는다 고 매우 많은 시험한 특기 있는다. 이들은 우리들이 고압 상황안에 평온하게 효과적 남아 있을것을 돕라, 장기 긴장의 문제를 기피할것을.
이 특기는 3명 주요한 그룹으로 내린다:
활동 동쪽으로 향하게 한 특기: , 우리가 긴장을 일으키는 원인이 되는 문제를 대결하는것을 찾는 까 어느것이라고안에 수시로 환경 또는 상황을 변화하는;
감정 동쪽으로 향하게 한 특기: 우리가 상황을 변화하는 힘을 있지 않는 까 어느것이라고안에, 그러나 우리는 우리가 그것에 관하여 느끼는 방법 및 상황의 우리의 해석을 변화해서 긴장을 처리할 수 있는다;
합격 동쪽으로 향하게 한 특기: 무언가에는 우리가 힘 및 감정적인 통제를 있지 않는 일어난 정상 있는 곳에, 그리고 우리의 초점이 긴장 살아나기에 있어야 하는 까 곳에가.
이 단면도의 나머지안에, 우리는 이 3명 그룹의 각자안에 몇몇 중요한 기술을 본다.
너의 스트레스 요인 및 너의 감정, 육체적인 반응의 명심하 되십시요.
너의 고민을 주의하십시요. 그것을 묵살하지 말라. 너의 문제에 광을 내지 말라.
무슨 사건이 너를 괴롭히는 결정하십시요.
이 사건의 의미에 관하여 말해 너는 무엇 이는가?
너의 몸이 긴장에 반응하는 까 라고 결정하십시요.
너는 신경에 되는가 육체적으로 뒤집어 놓는가? 만일 그렇다면, 무슨 명확한가 방법안에?
너가 수 있는 것을 인정하십시요 변화할.
너는 그들을 완전한가 기피하는가 삭제해서 너의 스트레스 요인을 바꿔 좋은가?
너는 그들의 강렬을 감소해 좋은가 (위에 매일 주간 기초의 대신에 시간기간 동안에 그들을 처리하십시요)?
너는 긴장에 너의 노출을 단축해 좋은가 (쉬고십시요, 육체적인 전제를 남겨두십시요)?
너는 (목표 조정, 시간 관리 기술, 및 연기한 만족 전략 도움이 된 여기 있는 일지모른다) 수정하는가에 필요한가 시간 및 에너지를 정진해 좋은가?
긴장에 너의 감정적인 반응의 강렬을 감소하십시요. 긴장 반응은 위험... 육체적인 위험 그리고/또한 감정적인 위험의 너의 지각에의해 방아쇠를 당긴다.
과장하는가 기간안에 너의 스트레스 요인을 전망하고는가 그리고/또한 곤란한가 상황을 가지고 가고는가 그것에게 재해를 만들어 너는 이는가?
너는 모두에 예기하고 있는가?
너 절대로 긴요하고 지나치게 반응하고는가 그리고 전망 것 그리고 긴급한가?
너는 각 상황안에 너를 항상 통용해야 하는가 느끼는가?
더 온건한 전망을 채택하기에 일; 무언가가 너 오히려 너를 압도하는 무언가를 극복할 수 있는다 대로 긴장을 본것을 해보십시요. 너의 과잉 정서를 부드럽게 한 해보십시요. 원근법안에 상황을 두십시요. . "무엇이 부정적인 양상에" 일하지 않거든
너의 육체적인 반응을 압박하기 위하여 알맞도록 한것을 배우십시요.
느리고, 깊을 호흡은 정상등을맞댄 너의 심박수 및 호흡을 가져올 것이다.
이완 기술은 근육 긴장을 감소할 수 있는다.
전자biofeedback? 나의 마음에 드는 것은 음악을 듣고 있다? 장르는 나의 정취에 의존하고 고아한에서?oldies에 구역수색할 수 있는다? 고전적인 로큰롤에. 이것은 너가 근육 긴장, 심박수, 및 혈압과 같은 것에 자발적인 통제할것을 돕l 수 있는다.
약물은 단기로 그리고, 만약에 심각한, 너의 육체적인 반응을 알맞도록 하기안에 장기안에, 의사에의해 시킨 때, 돕l 수 있는다. 혼자의 약물은 당연히 충분한 응답이 아니다; 그러나 너의 닥터가 거기서 너를 돕 있는 것을 잊지 말라.
너의 자신에 이 반응을 알맞도록 한것을 배움것은 가장 실행 가능한 장기 해결책의 한개 이다.
너의 육체적인 예비를 건축하십시요.
운동하거든 너가 즐기는 약간 신체 활동은 너의 마음을, 초점을 맞춰, 다른 방향안에 짧은 기간을 위해 동등한 얻는다.
균형이 잡히고는, 영양분이 있는 식사를 먹으십시요.
니코틴, 과량 카페인, 및 다른 자극제를 기피하십시요.
일에 여가를 섞으십시요. 쉬고 너가 할 수 있는 때 떠나십시요. 갈기 및 농도에서 5 분 틈은 수시로 너를 초점을 맞추는 허용할 수 있는다. 공부해 나가 있고을 시간과 시간을 대학에 보내야 할 때, 나가 쉬기 위하여 갈 때에 명확한 목표를 사용하기의 연대가, 아주 생산적 이었다 고가 나는 발견했다. 나는?deals을 만들l텐데? 나가 특별하게 나 자신 말해서 좋아하지 않은 활동을 하기의 점에서 나 자신과 나는 그때 나가 단조롭고 고된 일의 말에 즐긴 무언가에 일하는 허용될 수 있었다.
충분한 잠을 얻으십시요. 가능한 너의 잠 계획으로 만큼 일관하십시요 있으십시요. 너의 잠을 확대한것을 해보십시요: 비율을 잠깨십시요.
저자에 관하여:
나는 저 심혼 및 혈액을 공부하기에 나의 생활을 인체를 통하여 펌프 바쳤다. 나는 연구를 하고 환자와 귀중한 시간을 보내는 마지막 30 년의 다량을 보내, 잘 심혼을 이해한것을 해본.
분야안에 나의 경험은 광대하, 오하이오 주립 대학 콜롬부스, 논문에 오하이오에서1976년에 나의 박사 학위를 (생의학 공학 유동성 역동성 응용 수학), 위에 달성하기, 관상 동맥 혈류량의 비선형 모형 포함한다.
1978년에 나가, 프로리다 마이아미 대학에 의과 대학에서 졸업할M.D.이 될 때, 나는 나의 진실한 사랑, 약으로 그때 나의 교육을 계속했다.
나는 내과 의사 및 그때 심장병 전문의가 되었다. 의학 분야가 혈액의 과정을 흘러 관통하는 심혼을 전망하는 까 라고 그때 이래, 나는 개척했다. 오하이오안에HealthWISE건강 진단 센터에 의학 지도자에게 미네소타안에Mayo진료소에 교수로 나의 약속에서, 나는 심혼 문제에 환자를 치료했다. 각 환자가 유일해도 이긴 하지만, 우리들의 각자안에 심혼 일 동일한 방법.
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