긴장 & 운동: 나는 어떻게 그것에게 나를 위해 일을 만들는가?
저작권2005년TanjaGardner
운동 & 긴장사이 관계
운동이 긴장 수준을 감소하는 것을 모두는 있있다. 그것은?
실제적으로, 연구의 어떤은 조금 투쟁 이다. 시작를 위해, 활기차 운동은 실제적으로 스트레스 요인 자체 이다. 육체적인 수준에, 그들이 치유하는 때 운동은 작은 근육섬유를 실제적으로 찢는 일으키는 원인이 되고, 그때 후에 더 강하게 성장한다. 질문안에 근육을 위해 엄정하지 않게 이완한! 확실히 이것은 그렇다 하고, 1개의 학문은 아드레날린으로 운동의 첫번째5-10분안에 불안 수준 증가를 보였다? 중요한가 긴장 호르몬의 한? 안으로의 걷어차기. 이렇게 이는가 수 있는가 라고 운동이 우리의 긴장과 불안 수준 전면 시간을 감소한다 고?
운동이 단기적인 스트레스 요인의 동안 빠른 응답은, 운동의 부족은 장기 것 이다 고 이다. 우리가 지난 주 긴장 회보안에 언급했다시피, 우리 몸은 운동을 위해 건설한다. 우리가 앉아 있을 매일매일 때, 낭비하 제품을 쌓아 올리는 일으키는 원인이 되는, 몸 안에 동의 시작을 서비스하기 위하여 부서버리기 위하여 진화한 모든 체계.
우리의 긴장 응답은 잠재적 위협이 가능한것과 같이 그것에게서 만큼 아주 저쪽에 얻는 어느 것이든 전투에게 원래 우리들을 허용했다. 이들은 양쪽 공정하게 신체 활동 이다. 모든 생화확적인 변화? 풀어 놓는가 긴장 호르몬? 이 응답의 주위에 기초를 둔다. 그들은 우리들을 활동으로 얻는 허용한다? 그리고 빠르게! 우리 몸이 이동하 예기하고 얻는 것을 우리가 하면 않는한 놀람, 그때, 그 호르몬에는 우리들에게 느낌 흠칫하는, 성급하에게 압박되는 다만 보통을 하는 우리의 혈류량안에 주변에 하고것을 그러나 걸n것을 아무것이 있지 않는다 고. 우리가 그러나 이동 시작할 하자마자, 호르몬은 그들의 일을 했다. 우리 몸은 정상에 총괄하여 돌려보내골, 이완은 계속될 수 있는다.
d어 압박 효력에 너의 혈류량에서 다만 맑게하는 호르몬보다는 더, 이긴 하지만, 있는다. 첫째로 언d오r핀s의 기록이 잘되는 방출 있는다? 성격 마취저? 너의 혈류량로. 이들에 의하여에 약하게 하고 고통을 시킨다 모두 너에게 느낌이 경이롭 행동한다. 이것의 위에, 규칙적인 운동은 실제적으로 너의 몸을 강화한다? 너의 잠을 개량해, 너의 순환상과 면역 계통을 밀어준. 이들이 긴장 응답 공격이, 규칙적인 운동 모양이 예방 정비의 되는 바로 것 이기 때문에.
그때 운동이 긴장향하여 제안하는 심리학 완충기 있는다. 우리가 그들에 운동 계획과 목표, 그리고 지팡이를 놓기 때문에, 우리는 우리자신을 더를 믿는 시작한다. 이것은 우리에 의하여 우리의 생활안에 스트레스 요인을 다루는 방법으로 직접적으로 번역할 수 있는다. 우리가 그들의 통제안에 더를 느끼면, 스트레스 요인은 보다 적게 강력하게 된다.
긴장을 처리하는 운동을 사용하여
운동에 통제 긴장에 언제 오는 까 이렇게 전문가는 무엇이라고 추천하는가?
맨먼저, 그것을 과장하지 말라. 그들사이 충분한 나머지 시간없이 너무 많은 운동, 또는 운동 회의는overtraining에, 지도하고, 일 세계가 너에 던질 수 있는 아무거나 처럼overtraining은 만큼 위험하다 스트레스 요인. 건강한 생활양식을 위해 현재ACSM지침서는30-45분, 주3-5번 이다. 너가 얼마 동안 운동하지 않으면, 너의 닥터에 첫째로 검사하고, 그때 작은 시작하십시요. 조차 10 분은 매주 세번씩 아무것보다는 더 낫다. 너가 이것보다는 더를 하고 싶으면, 자유로운, 그러나 너가 피로하게 하는 일어나기 시작하면, 그것을 의 너 얻기의 대신에 상해를 수그린, 지는 지상 얻는 느낌은 후에 자른것을 필요로 한다, 또는 너는 다만 너의 긴장을 증가할 것이다.
둘째로, 너는 너가 것을 즐기기 위하여 확인한다. 너가 하기 때문에 실행되는 운동은 너가 너의 긴장 수준에 않않을 것이다 느끼는 분개 그리고 너를 그것을 하기 위하여 동기를 주어, 지키기 위하여 가고 있지 않다. 거기서 부는 운동 선택권의 이는가? , 처음부터 끝까지 순환하기 에어로빅, 무술 및 팀 스포츠에 걷기, 수영에서 그리고.
실제로, 너는 운동하기 위하여'운동한것을 실제적으로'필요로 하지 않는다. 너가 한것을 필요로 하는 모두는 XX디v어을 얻는것을 이다? 이렇게 개 걷, 너의 정원안에 파나, 더를 너에게 너의 아이 호소에 놀아서 만약에, 유효한것과 같이 정당하다. 그리고 너가 투입을 하는 조금 도움을 필요로 하면, 개인 조련사의 서비스를 사려하십시요.
긴장을 일으키는 원인이 되고 있다 무엇이건이, 간단한 활동은 마술로 그것을 다루기 위하여 가고 있지 않다 고 마지막으로, 명심하십시요 있으십시요. 너의 긴장이 오고 있는 곳에에서 너가 확실하지 않으면, 너는 스트레스 관리 전문가와 1대1 코치에게서 혜탁받는. 너가 기인을, 그런데 있있으면, 그것을 처리하기 위하여 XX디v어을 얻음것은, 육체와 정신 멀리 더 나을 기분안에 너를, 너자신 둘 것이다. 그리고 저것, 숙녀 및 신사는, 운동의 진실한 기적 이다.
저자에 관하여:
최적 생활TanjaGardner은 전체론 건강, 이완 및 영성에 그의 기사가1999년부터 각종 매체안에 나타난 개인 조련사 및 스트레스 관리 차 이다. 최적 생활은 적당을 제공하기에 바치고 도움 클라이언트에게 스트레스 관리 서비스는 전세계에 그들의 최적 생활을 달성한다. 정보 더를 위해http://optimumlife.co.nz에서 체크를 방문하나, tanja@optimumlife.co.nz에Tanja을 접촉하십시요.
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