코티솔, 긴장 및 체지방
저작권2005년TomVenuto
그것의 주위에 제품 및 시장 활동을 창조하기 위하여 과학은 체지방과 아무거나사이 협회의 어떤 종류를 폭로할 때마다 그림자안에 고에, 기회주의 기업가 기다리고 있다 보인다. 잡음이 아래로 죽을 연방 공정 거래 위원회 (FTC)이 그들의 창고 문에 통제를 추격하고 철석 때린다 까지, 그들은 다 수백만으로 파를 탄다. 항상 열망하 다음 임시변통 해결책을 기다려 속기 쉬울 군중 있을 것 을 그들이 있있기 때문에 그때, 그것은 체중 감소안에?next큰 것에 켜져있는다?. 최근 보기는 연구원이 코티솔과 복부 체지방사이 상호 관계를 발견한 때 이다. 코티솔은 비만 문제안에 최신 범죄자로 그때 비난되고, 환약을 코티솔 억합해서?miracle해결책으로 강매되었다?
큰 요구, 조금 증거
코티솔에 관하여 웹 수색이, 여기 요구의 어떤 이던 후에 너는 발견할지도 모른다:
* 지방질이 긴장에 의하여 너에게 한다
* 코티솔은 지방질이 너에게 하는 것에 의하여이 이다
* 보충교재 통제 긴장을 감소하는 코티솔
* 보충교재를 감소하는 코티솔은 아랫배 지방질을 감소한다
* 보충교재를 감소하는 코티솔은 뚱뚱한?stress을 제거한다?
* 긴장을 일으키는 원인이 되는 호르몬 수준이 보충교재를 감소하는 코티솔에 의하여 균형을 잡는다
* 보충교재를 감소하는 코티솔은 근육 성장을 증가한다
* 코티솔 보충교재는 식욕을 억합한다
* 물질 대사가 코티솔 보충교재에 의하여 속도를 낸다
나가 저것을 해볼 것 을 조차 잘 알는 소비자를 만들 위하여 광고 청구는 충분한 과학적인 사실을 말한다,?That제작 감, 나 생각한다 포함한다? 그들은 긴장 일반적인 뜨거운 단추 명중한다 (조금 이 일 및 나이안에 압박되는 적어도에 초점을 맞춰서 또한 집으로 감정적으로 까 누구?) 화려한 매매. 납득시킴. 불운하게, 만들는 요구의 최대량은 안으로 길쌈되는 진실의 단 작은 실에 완전하게 틀리다.
코티솔은 너가 이 최신 일시적 유행을 위해 떨어질 것이다 피해자의 수백만의 한살이 될지도 모른다 너가 하는 아주 중요한 호르몬 이다 너가 너의 훈련과 영양 프로그램에게서 최대 결과를 얻고 싶으면, 그러나 이해해야 너가 교육하지 않으면. 너를 돕라 있는 동안 이 기사안에 자주 묻는 질문에 응답은science-based사실에 마약중독 기초를 둔 사기의 분명히 조타하기 위하여 너를 무장할 것이다.
코티솔은 무엇 이는가?
코티솔은 너의 아드레날린 선에의해 생성하는 호르몬 이다. 그것은?glucocorticoids으로 알고있는 호르몬의 종류로? 내린다, 혈액 포도당을 증가하는 그들의 능력을 가리키며는 수평하게 한다. 코티솔은 1 차 당류 코르티코이드 이다.
너의 몸에 의하여 왜 코티솔이 생성하는가?
코티솔은 긴장 호르몬 이다. 긴장, 건강에 응하여 코티솔이 너의 몸에 의하여, 정신 감정 생성한다. 일 압력, 전투같은 공유지 일간신문 긴장뿐 아니라 이것은 극단적으로 저칼로리 다이어트, 강렬한 훈련, 고음량 훈련, 질 잠의 부족을 포함할 수 있는다 너의 배우자와 붙잡는 교통 체증안에. 외상, 상해 및 수술은 몸 (주에 또한 중요한 스트레스 요인 이다: 잘 해내는 코티솔과 긴장에 연구의 다량은 환자를 재기하기에 행해지, 그런 발견은 건강한, 운동 인구에게 이월하지 않을지도 모르지 않는다).
코티솔은 무엇을 하는가?
코티솔은 공격 혹은 회피 응답의 부분 이다. ?life또는 죽음에 직면하는가? (단백질과 지방질)뿐 아니라 상황, 코티솔은 스트레스가 많은 상황 또는 위협을 취급하기 위하여 에너지와 육체적인 준비완료상태를 증가하기 위하여 너의 직물에서 그리고 혈류량으로 포도당의 교류를 증가한다.
너의 코티솔 수준이 높다 너는 어떻게 알는가?
너가에 선택하면 너는 너의 코티솔 수준을 시험되어 얻을 수 있는다. 시험의 일반적인 방법은 혈액 검사 이다 (혈액 코티솔은 수평하게 한다). 침과 24 시간 소변 검사는 또한 유효하다.
코티솔의 정상적인 수준은 무엇 이는가?
아이들과 수준이 각 24 시간 기간내내 변동한다, 그래서 시험이 시각을 설명해야 한다보다는 코티솔 수준은 성인안에 더 높다. 코티솔 농도는 6의 주위에 새벽에 가장 높다? 8a.m및 그들은 운동 (운동에 너의 신체 반응의 정상적인 부분)다음에 또한 올린다. 저급은 자정의 주위에 흔하게 이다. Medline백과사전에 따르면,8:00a.m에 혈류량안에 코티솔의 정상적인 수준은6-23mcg/dl이다.
너는 너의 코티솔 수준을 시험되어 얻어야 하는가?
심각한 경쟁 운동선수를 위해, 코티솔 시험을 정상적으로 잘 해내 달라고 하는 그것은 시간, 경비 및 불편을 가치가 있을지도 모른다. 몇몇 힘 및 조절 차는 그것 주장한다. 일반 연수생를 위해 너가 과량 코티솔을 생성하고 정상 적이고, 건강한 범위안에 그것을 지키기 위하여 단계를 거치는 요인을 알l 한, 그때 시험은 가능하게 필요하지 않다.
코티솔은 복부 비만에 관련시키는가?
그렇다. 거기서 체지방의 높은가 코티솔 수준과 저장사이 연결은, 특별한가?visceral이는가? (또한intra-abdominal지방질으로 알고있는) 복부 체지방. ?regular이지만 내장 지방질은 복부 구멍안에 그리고 내조직의 주위에 저장한 더 깊다? 지방질은 (피하 지방질으로 알고있는) 피부의 밑에 저장된다. 심장병과 당뇨병을 위해 위험 요소 이기 때문에 내장 지방질은 특별하게 유해하다.
지방질이 코티솔에 의하여 너에게 하는가?
아니오, 코티솔은?the것이 아니다? 저 제작 뚱뚱한 너. 실제로, 코티솔의 효력의 한개은 글리세롤과 곳에 혈류량에 들어가고, 에너지로 그때 사용될 수 있는 지방산으로 저장한 지방이 많은 직물의 고장을 증가한것을 이다. 코티솔의 상부는 복부 지방질의 저장, 아니다 1 차 원인에 단순하게 1개의 공헌 요인 이다. 너무 많은 음식 및 아니다 충분한 운동에서 열량의 과잉은 지방질이 너에게 하는 것에 의하여이 이다.
코티솔이 복부 비만에 관련시키면, 그때 코티솔을 가지고 가는가 환약을 억합하는가것은 복부 (아랫배) 지방질을 제거할 것인가?
아니다. 다만 있기 때문에 코티솔 억합 환약을 가지고 감것이 복부 체지방을 제거할 것을 높은 코티솔 수준과 복부 체지방사이 협회는 의미하지 않는다. 코티솔을 억합함것이 너의 몸에 이미 예금되는 지방질을 제거한다 코티솔과 체지방사이 관계를 보인 학문은 시험하지 않았다.
지방질이 긴장에 의하여 너에게 하는가?
아니다. 그것이, 그때 압박되는 모두는 지방질을 얻고 있을텐데. 많은 사람은 무게를 동안 긴장의 밑에 잃는. 몇몇 학문안에, 가장 높은 코티솔 수준에 시험 대상은 가장 큰 무게를 잃었다. 긴장은, 그것만으로, 체지방을 증가하지 않는다. 그런데, 긴장이 식욕을 자극하고 과식에 지도하면, 그때?stress먹는가에서 과잉 열량? 너를 더 뚱뚱한 시킨 할 수 있는다.
코티솔은 너를 위해 이는가 악 이는가?
코티솔은 너를 위해?bad? 그것 이다 우리의 자연적인 긴장 응답의 한 부분으로 생활을 위해 근본적 이는 호르몬. 적당한 총계안에, 건강을 유지하십시요, 우리 몸안에 그러나 초과 또는 부족안에 많은 호르몬, 있고 부정적 반응을또는 건강 문제 또는 질병에 공헌한다 있는다. 코티솔은 다르다. 예를 들면Addison's은 낮은 코티솔 수준의 질병 이는 그러나,Cushing's증후군은 높은 코티솔 수준의 질병 이다. 너는 코티솔의 건강한, 정상적인 수준을 유지하나, 너의 코티솔을 아무것에 억합하지 않으나 올려 남아 있는 허용하고지 않 싶는다.
만성으로 올린 코티솔 수준에는 다양한 부정적 반응이 있을지도 모른다. 코티솔은 이화 작용 이고 올린 코티솔 수준은 포도당으로 야윈 직물을 개조하기의 과정을 촉진해서 근육 직물의 손실을 일으키는 원인이 될 수 있는다. 코티솔의 과잉은 인슐린 감도, 증가한 인슐린 저항, 감소한 신장 기능, 고혈압, 억합한 면역성이 있는 기능, 감소한 성장 호르몬 수준, 및 감소한 결합 조직 힘안에 감소에 또한 지도할 수 있는다. 코티솔의 만성으로 올린 수준은 또한 운동선수안에 힘 그리고 성과를 줄일 수 있는다.
너의 근육 성장 및 힘을 개량한 할 수 있어 코티솔을 억합한?
높은 코티솔 수준은 근육 단백질 고장을 증가하, (근육 단백질을 쌓아 올리는) 단백질 종합을 금할 수 있는다, 그래서 만성으로 올린 코티솔 수준은 명확하게 건물 근육에 비생산적 이다. 정상등을맞댄 올린 코티솔 수준을 가져옴것은 회복, 힘, 비대 및 성과를 개량할지도 모른다. 그런데, 정상의 밑에 너의 코티솔 수준을 감소함것에는 어떤 효력이 위에 있을 고 과학적인 증거
증가 힘 또는 근육 성장.
너가 무게를 잃을는가것을 돕 도록 너는 코티솔 억합 보충교재를 가지고 가야 하는가?
나의 의견안에, 아니오, 절대로 아니다. 보충교재를 억합하는 코티솔은 지는 무게를 위해 유효한 해결책이 아니다. 그들의 제품이 체중 감소를 일으키는 원인이 될 수 있는다 고FTC은Cortislim과Cortistress의 제작자향하여 소송을 제기해, 그들을 틀린 입증되지 않는 소유권을 주장하기에 위탁한. LydiaParnes은 현실에도 불구하고,FTC소비자 보호의 국의 임시 지도자는 말한다,?The피고 요구 날n다. 환약은 규정식과 운동의 건강한 프로그램을 대체할 수 있지 않는다? 보충교재 사용으로 과량으로 높은 코티솔 수준을 감소함것은 단단한 훈련 운동선수를 위해 유리한 여러가지로 시험할지도 모른다. 그런데, 환약은 너에 지방질을 잃는. 체지방은 운동과 영양으로 열량 적자를 창조해서 잃는다.
너는 도움 통제에게 코티솔 억합 보충교재에게 너의 긴장 수준을 가지고 가야 하는가?
?calming을 있게 거기서 어지간히 보충교재, 평판이 좋n??tranquilizing?relaxing, 대개는 나물은???stress구호하고 있는가? 또는?anti불안? 효력. 이들은 언급하기 위하여 태산목 수피,kavakava, 쥐오줌풀속의 식물,L-theanine및 너무 많은 다른 사람을 포함한다. 그런데, 아주 직접적으로 코티솔 수준에 이 나물의 효력을 시험한 몇몇 학문은 존재한다. 몇몇 사람 제품의 이 유형안에 가치를 발견해지도 몰라, 이상적인 해결책은 긴장을 감소하나 그것의 건강 효력을 줄이기 위하여 긴장의 너의 생각을 바꾼것을 이다. 증후를 대우함것은 원인을 제거하지 않는다. 위험한?band원조 이을 수 있는다? 긴장이 그 자리에 남아 있는 동안 긴장의 효력.
너는 너의 생활안에 많은 긴장이 있으면 너는 무엇을 해야 하는가?
너의 생활안에 긴장을 감소하, 기피될 스트레스 요인의 충격을 줄이기 위하여 그것은 단계를 거치는 이해된다. 긴장을 기피한것을 해보고 있다 완전하게 가능하지 않다,도 아니다 바람직한. 그들을 방아쇠를 당기기 위하여 너가 긴장없이 긍정적인 적응 그리고 성장을 달성하기 때문에 긴장은 생활의 중요한 부분 이다. 기피하고 너가 싶는 긴장 이다. 나머지의 충분한 기간 나중에 있으면 그래서 너가 충분하게 재기할 수 있으면 을 조건으로, 긴장에 드러내는것은 그것은 그렇는다.
정상 범위안에 코티솔을 지키는 제일 방법의 한개은 긴장을 감소하, 회복과 재생을 위해 시간을 허용한것을 이다. , 잠 질, 이완 운동, 명상 및 구상 인도한 심상을 강화하는 깊은 곳에서 성격안에 나가기를 포함하여 페니를, 호흡 요하지 않는 긴장을 감소하기의 효과, 자연적인 평균 있는다. 평온의 평온한 마음 그리고 감을 개발하는것은 중요하다.
그 코티솔 환약안에 무엇이 어쨌든 있는가?
성분은 1개의 상표에서 다음에 유형 그리고 양안에 변화할 수 있는다. 다른 사람은 겨냥하는 인슐린 및 혈당 안정화 이는 그러나, 이완이 있기 위하여 몇몇 성분에는 정립안에 포함된다 또는 코티솔 수준을 감소하기 위하여 효력을, 어떤 감소하기 압박함것은 포함된다. Cortislim은, 예를 들면, 태산목 수피, 베타sitosoterol,theanine, 녹차 추출물, 쓴 오렌지 필 추출물 (synephrine의 근원),banaba잎 추출물, 바나듐, 비타민c, 칼슘 및 크롬을 포함한다.
각종 제품 정립안에 수시로 이용하는 다른 성분은Epidemium의phytosterols, 티로신을, 분기했다 사슬 아미노산, 인삼,ashwaganda, 복사뼈,kavakava, 가 죤 풀,Melatonin, 동일물, 쥐오줌풀속의 식물, 은행나무Biloba,Phosphatidyl세린 (PS), 아세틸ll-자rXX인어 및 글루타민 포함한다. 이들의 모두를 검토함것은 이 기사의 범위저쪽에 이다.
너가 보충교재를 억합하는 코티솔을 가지고 간것을 결정하면 무엇이 일 것이는 너 찾는? 너가 보충교재 (또는 약)에 관하여 조차 생각할 전에, 특별하게 너가 너의 처리에 모든 자연적인 코티솔 및 스트레스 관리 전략을 첫째로 사용하지 않으면 코티솔의 부자연스러운 억제가 총명할 않을으나 필요하지 않을지도 모르지 않는다 것을 명심하십시요. 너의 영양, 훈련 및 회복 기초가 충당되면 하자마자, 어느 보충교재가 유리할지도 모른다 고 극단적으로 단단한 훈련안에 접전되는 운동선수를 위해 어떤 단단한 연구 전시, 특별하게 있는다.
훈련의 직후 야윈 단백질에 소모되는 탄수화물에는 코티솔이 효력을 억합한 있는다. 특히의 높은glycemic색인 (길버트)carbs은, 뿐만 아니라 복구 근육 글리코겐을 돕, 인슐린 스파이크를 자극한다 단백질 종합을 일으키는 원인이 되고 걷어차기 시작 복구 작업, 또한 낮게 코티솔안에 운동 유도한 상승을. 이 연습을 지원하는 연구는 내용이 풍부하다. (이것은 경고로 그들은 조차 운동다음에carbs의 적은 양을 허용하지 않는다 고) 이렇게 준엄한 낮은carb사람을 살게 한것을 규정식에 봉사해야 한다. 오히려 단단한 음식은, 많은 운동선수?meal액체를 좋아한다? 포도당 포도당 (빠른 임시 단백질 및 높은 길버트carbs)플러스 유장 단백질 그리고 말도d어xtr인을 포함하는 상업적인 지점 운동 음료을 사용하여 급속한 흡수 시간이 회복을 속력을 내기지도 모르기 때문에.
감기 또는 독감 보호와 산화를 억제하는 재산으로 주요하게 알려져 있는 비타민c은, 코티솔 수준을 줄일지도 모른다. 코티솔안에 감소를 보이는Marsit에의한 학문은1000년 마그네슘을 가지고 가는 엘리트 워이ght리f더rs안에, 그 외 여러분 수평하게 한다. 일당 비타민c의. 다른 학문은 유사한 발견을 보고했다.
Phosphatidyl세린 (PS)은 코티솔이 재산을 억합한 있는것을 나타나는 폿폴입이d에는 이다. 800마그네슘의 매일 복용량이 코티솔을 감소할 수 있는 것을Fahey과Monteleone에 의하여 학문은 보였다. PS이 너가 무게를 잃으나 근육을 더 얻을것을 돕l텐데 것을 이 학문은 종결하지 않았다.
글루타민은 감소 코티솔에게 몇몇 학문안에, 보이고 단백질 종합안에 감소를 방지하는 아미노산 이다. 많은 힘 운동선수는 개량한 회복을 위해 글루타민에 의하여 맹세한다, 그러나 연구는 아직도 운동선수 보디빌딩용 기구를 위해 효험 또는 노출량에 관하여 결정이 아니다적 이지 않는다. 글루타민에 연구의 다량은 수술, 화상 또는 외상 (가혹한 긴장에서 몸에) 재기해 환자에 실행했다.
아세틸lCarnitine(ALC)은 인식 기능을 개량하기의 방법으로Alzheimers환자안에 공부되었다. 장기Alzheimers환자 낮추는 코티솔안에 아세틸LCarnitine에 의하여의 사용하십시요 것을 1개의 학문은 보였다. ALC이 차례차례로 테스토스테론을 올릴지도 모른다luteinizing호르몬을 증가하는 것을 쥐와 쥐에 연구는 보였다. 이 발견은 건강한 운동선수에게 이월한다 있는다 아직 시험된것을, 그러나 몇몇 차 및 운동선수는 믿는다 고ALC은 낮추는 코티솔을 올리고 테스토스테론을.
이중 몇몇 물질에 연구가 수시로 투쟁하고 결정적이 아닌 것을 주의하는것은 중요하다. 운동선수 또는 사람 찾는 체중 감소에 시장에 내놓는 보충교재를 억합하는 연구안에 사용된 총계의 가까이에 코티솔의 많은 것이 복용량을 어느 곳에서든지 포함하지 않는다 것을 주의하는 또한 중요하다. (반면에 방법 저것
보충교재 회사는 소비자를 속인다).
너는 어떻게 너의 코티솔 수준을 자연적으로 낮추어 좋은가?
너는 코티솔을 자연적으로 낮출 수 있는다. ?band원조? 및 계속한overtraining이 치료에게 달을 걸릴 수 있은 신장에 가까운 고갈에 지도할 수 있는다보다는 더 너가 이으면 실제로, 부자연스러운 코티솔 억제 아무것 있는 일지모른다overtrained. 너가 할 수 있는 때때로 제일 일은 나머지를 가지고 가는 이다 또는 너의 훈련 양 및 강렬을 줄이기 위하여 오히려 인공적으로 코티솔을 억합한것을 시도하십시요. overtraining의 증후는 올린 휴식 맥박, 잠 소요, 피로, 줄인 힘 및 줄인 성과를 포함한다.
* 기간 머리말을 붙인을 위해 아주 저칼로리 다이어트를, 특별하게 기피하십시요. 저 칼로리에게 식이요법을 함것은 몸에 중요한 긴장 이다. 테스토스테론을 줄이고 있는 동안 저칼로리 다이어트는 코티솔을 증가한다.
* 사용 긴장 감소 기술 (긴장, 노기, 불안, 및 공포는 코티솔을 올릴 수 있는다)
* 긴장을 기피하십시요. 긴장은 성장의 중요한 부분 이다. 너가 부서버린 너가 시작하는 회복의 기간없이 일정한 긴장의 밑에 남아 있는 때 이다.
* 운동을 강렬한 지켜서overtraining기피하고십시요, 그러나 요약하십시요 (코티솔은 힘 훈련의45-60분다음에 예리하게 일어난다)
* 너의 회복 능력에 너의 강렬, 양 및 내구를 일치해서overtraining기피하십시요. 너의 훈련 주파수를, 줄이나 일시적 해고를 필요하다면 가지고 가십시요.
* 코티솔을 억합하고 적당한 영양에 운동다음에 회복을 확대하십시요: carb단백질 식사를 소모하나 너의 운동의 직후 마시십시요.
* 질 잠의 많음을 얻으십시요 (잠 박탈은, 스트레스 요인과 같은, 코티솔을 올릴 수 있는다).
* 자극제의 사용을 기피하나 극소화하십시요; 카페인, 에페드린,synephrine,etc..
* 한계 알콜 (알콜의 큰 복용량은 코티솔을 올린다).
* 탈수함이 코티솔을 올릴지도 모른다 것과) 체재는 잘 수화했다 (적어도 1개의 학문은 건의했다.
너는 어떻게 체중 감소 환약 사기를 더럽히는가?
코티솔 환약은 모조 체중 감소 제품의 긴 끈안에 다만 것 이고, 계속된다 이지 않을 것이다! 왜? 체중 감소 보충교재가 대기업 이기 때문에! 8 9 숫자 운은 총계 익살극 이는 시험된 더 단순한 제품의 판매에게서 했다.
너는 어떻게 보호하는가? 너의 숙제를 하십시요! 그것 있고 왜 있는 까 얼마가 것이 제품안에 제품안에 제품안에 있는 너가 엄정하게 있있으면 않는한 아무것도를 가지고 가지 말라. 과학적인 연구를 검토하십시요. 다만 라디오에 자주 나오는 사람이 말하기 때문에 체중 감소 제품을 사지 말라 일한다 것 을! 30 분 정보 광고를 보기다음에 너의 신용 카드에 전화에 수중에 뛰어오르지 말라! 이 일 및 나이안에, 너는 저것보다는 더 똑똑해야 한다!
결론
과량 코티솔은 좋지 않다. 그러나 코티솔은 고유하게 나쁘지 않다; 너의 몸 자연적인 긴장 응답의 생명으로 중요한 호르몬 그리고 부분 이다. 지방질이 코티솔에 의하여 너에게 하지 않는다. 지방질이 긴장에 의하여 너에게 하지 않는다. 긴장은 증가한 식욕에 지도할지도 모른다. 증가한 식욕은 너무 많이를 먹기에 지도할지도 모른다. 너무 많이를 이익 지방질이 먹음에 의하여 너에게 한다. 이해되십시요?
대리인을 억합하는 코티솔에는 약간 실제적인 사용이 있을지도 모른다. 그러나 오히려 (으로 코티솔 보충교재의 생각해서 그들이 가장 확실하게) 체중 감소 기적, 단단한 운동에 얻거든 영양 프로그램과 탐색 자연적인 방법은 회복을 강화하고 긴장을 감소한다. 이 첫번째 해서, 너는 유괘하게 너가 뚱뚱한 잃음 이고 근육을 모두에 보충교재를 가지고 가는 얻음것이와 거기서 동등하지 않다 필요 고가 발견하는 놀랠지도 모른다.
저자에 관하여:
TomVenuto은 증명한 개인 조련사, 자연적인 보디빌딩용 기구 이고##1 잘 매출 규정식e책의 저자는, "지방질을, 먹인다 근육을 점화한다. 너는Tome책에 첩보를에 얻을 수 있는다: http://www.burnthefat.comTo은 Tom자유로운 매달 어-z인어, 방문http://www.fitren.com을 얻는다
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