PMS을 위해 요가
가장 큰 여자는 그들의 생활의 다른 점에PMS증후를 경험한다. PMS(premenstrual증후)은 불안, 감응성, 불경기, 간절히 원하는 달콤한 음식 및 부풀려 느껴서 흔하게 성격을 나타낸다. PMS을 구호하기를 위해 많은 동종요법과 영양 해결책 있는다, 그러나 일정한 요가asana연습은 거창하게 유리할 마찬가지로 수 있는다.
많은 여자는 기간의 앞에 초콜렛과 설탕 갈망을 경험한다. 초콜렛은 마그네슘, 감소 월경 속박 그리고 도움이 포도당 물질 대사를 정상화하는 무기물을 포함한다. 마그네슘은 바나나, 말린 살구 및 알몬드, 그래서 다음PMS이 명중할 때 마음안에 보유안에 또한 발견된다.
설탕 갈망을 위해 자세:
활 자세? Dhanurasana
활 뻗기 및 음색 난소, 자궁, 및 복부 기관. 그것은 전부 에너지를 증가하고 정취를 개량한다.
지면에 위치 얼굴 아래로. 너의 무릎을 구부리, 너의 발목의outsides의 파악을 움켜잡아거든 흡입에 올라, 너의 뒤를 활 모양으로 하고 하늘로와 서로로 너의 머리 및 너의 발의 정상을 위로 도달한것을 해본. 서로로 너의 발을 인출한 유지해, 최후에 너의 무릎을 함께 당긴. 5개 에 10개의 흡입을 위해 붙들십시요.
변경된 교량 자세
변경한 교량 자세는 탄수화물 갈망을 구호하는 복부 기관아울러 음색 생식 기관 젊어지게 하고.
너의 몸에 가능한 한 근접하여, 지면에 발 진보적인 폭의 발바닥 따로따로, 구부리는 무릎에 너의 뒤에, 놓으십시요. 팔은 너의 몸의 옆에 장시간 이다. 흡입에, 너의 좌석, 너의 더 낮은 뒤 및 너의 중앙 뒤를 위쪽으로 올려, 위로 너의 발가락 끝에 올린. 요가 구획을 가지고 가고 그것의 상부에 너의 천골 (너의 더 낮은 등뼈의 밑에 바르게 위치하는 편평한의 밑에 뼈 두십시요.) 너의 발의 발바닥을 후에 지면에 두고 구획뒤에 지면에 너의 손가락을 교착하십시요. 너가 필요로 할 한을 위해 호흡하십시요. 너는 이 자세에서 방출의 경이롭 감을 느껴야 한다.
불안과 감응성을 위해 자세:
아이 자세
아이 자세는 안마를 돕라 그들을 조율하는 복부 및 골반안에 기관 체계에 흡입을 초점을 맞춘다. 머리, 목, 및 흉상의 온후한 역환은 등 근육을 이완하고 요통을 편해진다.
너의 발뒤꿈치에 휴식하는 너의 둔부에 무릎 끓는 사람. 엉덩이에 구부리고 너의 흉상을 지면에 너의 허벅다리 그리고 너의 이마 나머지에 이완하는 시키십시요. 너의 발로 조준해 종려 위로 및 손가락을에 너의 옆에 지면에 너의 팔 그리고 손 이완하십시요. 10개의 흡입을 위해 체재하십시요.
상승 향함 개? UrdvaMukhaSvanasana
이 자세는 bXXkb언d 이다; 그것 음색 복부 기관. 에너지를 위로 올려서, 그것에는 또한 정취를 개량하는 추세가 있는다.
너의 가슴의 옆에 팔꿈치, 앞으로 조준하는 손가락에 구부리는, 팔으로 팔꿈치 안으로 시작하십시요. 흡입에, 위로 너의 목, 위 흉상을 통해서 뻗기를 계속하는 이마, 코, 및 턱에서 일어나고, 너의 전체 골반 물동이가 위쪽으로 기우골 너의 허벅다리가poff지면 이다 까지 흉상을 낮추십시요. 너의 등뼈를 기지개하고 구부리는 귀에서 너의 어깨를 아래로 멀리 확장하는 팔을 똑바르게 하거든. 너의 무게는 너의 발 및 너의 손의 정상에 지원된다.
Bloating을 위해 자세
변경된 광각 -boddhakonasana
다리 및 발안에 b로XX잉 그리고 액체 보유의 효력이 변경한 넓 각 자세에 의하여 반전한다.
벽향하여 너의 골반에 너의 뒤에 사기는 벽 및 너의 측에 휴식하는 너의 팔높은 쪽으로, 너의 다리 늘였다. 벽에V으로 너의 다리를 여. 쉽게 호흡해,20심호흡을 위해 자리를 보유한.
Shoulderstand,headstand및 한ds단d 및 쟁기 자세는 정취를 마찬가지로 개량한것을 간다. 그런데 월경할 경우, 너는 이 거꾸로 한 자세를 실행한 기피해야 한다.
지금 탄력성 너자신 여분 긴Savasana(마지막 이완 자세는.)
너의 측, 위로 직면하는 종려, 및 너의 발에 너의 팔에 너의 뒤에 사기 안락한 거리 따로따로. 너의 눈을 감고 이완하십시요. 지면을 너를 지원하는 두십시요.
이완다음에, 약간 분을 위해 숙고하십시요. 어쩌면 너는GoDiva에 여행 저장했다.
AnastasiaDorohova은 증명한 요가 교사 이고 전체론 건강 카운슬러는Drugless개업자의 미국 협회에,regisitered. Anastasia은 개인을 가르치고 요가 종류와 도움을well-beling의 그들의nutriion그리고 전부 감에 그녀의 클라이언트 그룹을 만들n다. http://www.steadybliss.com
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