너는 더 낮은가 뒤를 위해 8개의 요가 운동을 따르는가 기꺼이 하는가?
뒤 기복을 위해 운동
다칠 때 너의 뒤 진짜로 필요가 운동 이는 무엇을, 나머지가 괴로운 뒤를 위해 제일 이는 고 많은 사람은, 그러나 실제적으로 믿는다. 규칙적인 운동은 등뼈를 지원하는 근육을 강화하고기 기지개해서 허리 통증을 구호하고 미래 상해를 방지한것을. 이것은 사용 그것 이고 또는 그것을 상황 잃는다: 너가, 너의 뒤가 더 약하게 얻으면 휴식하면 좀더, 낙상되면 비록. 너가 너의 허리 통증을 빨리 치유하, 다만 2 안식일에 너의 일정한 활동등을맞댄 얻을 수 있는 것을 학문은 실제적으로 보였다. 이 기사는 요가 운동에 초점을 맞출 것이다. 어떤 운동 프로그램을 시작하기의 앞에 너의 닥터를 연락한것을 생각하십시요.
요가는 너의 뒤를 위해 운동한다
좋고, 일정한 요가 연습은 긴장을 구호하기안에 요가가 허리 통증을 구호하기를 위해 제 것 효과적인 운동 이는 것을 때때로 원인 온화한 허리 통증이, 그리고 실제로, 학문 보였다 고 긴장시킬 것이다 멀리 들어가고. 어느 자세가 허리 통증을 까 구호하기안에 도움이 될 것이다 까 알는것은 그런데, 아니다 모든 요가 자세는 허리 통증을 구호하고, 어떤은 실제로 기존하는 고통을 격화할 수 있는다, 그래서 중요하다. 증명한 요가 강사의 감독의 밑에 이 운동을 하기 위하여 그것은 제일 이고, 너가 이 자세에 어떤 문제를 조우하면, 너는 전문가를 상담해야 한다. 강사가 자세동안에 너의 모양 그리고 자세에 너를 돕 때문에, 요가 강사와 조차 다만 하나나 둘개의 회의는 돕l 수 있는다. 여기 허리 통증을 구호하기를 위해 제일 요가 자세의 어떤은 있는다. 각 자세는 초 에서 해야 한다, 5 에 10 붙들, 매트 다른 연약한, 지지가 되는 표면에 안락의 너의 수준에 의존한.
시체: 너의 측에 이완한 위치, 종려 아래로, 및 무릎에 자연적으로 휴식하는, 팔 속이는 다리안에 너의 뒤에 편평했던 사기는 경미하게 껐다. 그것이 너의를등을맞댄 낙상하면 돌는 외부이라고 너의 무릎을, 한다 구부리는 무릎, 편평한 발에 이 자세를 지면에 있으십시요. 몸을 남겨두는 어떤 긴장을 허용하고 있는 동안 약간 초를 위해 안으로 그리고 밖으로 호흡하십시요.
고양이 뻗기: 편평한 뒤에 너의 손 그리고 무릎에 시작 밖으로. 너의 손은 손가락 퍼짐에 너의 어깨의 밑에 직접적으로 있는 일 것인다. 무릎은 엉덩이의 밑에 직접적으로 있는 일 것인다. 너가 너의 손사이 지면을 보고 있다 하기 위하여 머리는 느슨하게kacikoiss는다. 너가 너의 배꼽을 보고 있다 하기 위하여 흡입고, 너가 내뿜는다 대로, 너의 뒤를 천장으로 활 모양으로 하고, 너의 가슴에 너의 턱을 안으로 넣고, 너의tailbone을 밑으로 넣으십시요. 너의 원위치으로 붙들십시요, 그때 풀어 놓으십시요.
WIND-RELEASING자세: 시체 자세안에것과 같이 너의 뒤에 편평한 사기. 너가 흡입는다 대로, 너의 무릎을 구부리고, 무릎의 밑에 너의 손을 바르게 두고, 너의 가슴으로 너의 다리를 당기십시요. 너의 좌 다리는 지면에 편평하게 남아 있어야 한다. 너의 이마 종사하고 접촉에게 너의 무릎을 내뿜고 가져오십시요. 흡입거든, 너가 내뿜는다 대로 그때, 너의 원위치에 돌려보내십시요. 다른 다리에 반복.
슬기로운 강선전도: 이것을 위해 경고해서 자세를 취하 그것은 너의 뒤를 뒤틀n 관련시킨다, 그래서 너는 너무 멀리 않않기 위하여 특별한 배려를 가지고 가야 한다 또는 너는 어떤 기존하는 허리 통증을 격화한 위험에 내 맡긴다. 이것은 온후한 뻗기 이어야 한다; 다만까지 있는다 안락하다 뒤틀십시요. 너앞에서 양쪽 다리에 지면에 밖으로 앉으십시요. 너의 우측 무릎을 구부리고, 너의 좌측에 너의 우측 다리를 들, 지면에 너의 좌 무릎의 옆에 너의 오른발을 두십시요. 똑바른 등뼈에 앉아서, 너의 우측 무릎의 오른쪽에 너의 좌 팔꿈치를 두십시요. 동시에 너의 우측 어깨에 보기 위하여 너의 좌 손가락 끝이 뒤틀는 너의 우측 엉덩이를 만지고 있다 하기 위하여 너의 좌 팔을 구부리십시요. 너무 멀리 않않 이것은 너가 조심하는것을 필요로 하는 곳에 이다. 반대 측에 약간 초, 방출, 및 반복을 위해 파악.
야자수: 너의 측에 앞으로, 팔 직면하는 발에 대, 양쪽 발에 동등하게 배부되는 무게. 너의 종려가 위쪽으로 직면하고 있다 하기 위하여 너의 머리에 양쪽 팔을 들어올리고, 너의 손가락을 맞물리고, 너의 손을 돌십시요. 너가 경미하게 위쪽으로 보고 있다 하기 위하여 다음, 너의 종려를 너의 머리에 두고 너의 머리를 돌십시요. 너가 고통없이 이렇게 할 수 있으면 너의 팔을 위쪽으로, 그리고 동시에, 너의 발가락의 위에 올라 기지개하십시요. 너가 할 수 있으면, 너의 전체 몸을 위쪽으로 기지개하고 붙들십시요. 너가 필요로 하면 몇몇 사람 곤란이, 이렇게 다만 한다 기지개 부분을 이 자세동안에 균형을 잡는 있는다.
물고기는 자세를 취한다: 너의 측에와 팔 구부리는 무릎에 너의 뒤에 사기. 너가 안락하게와 그것을 너의 팔꿈치에 지면을 밀어서 지상떨어져 올리기 위하여 할 수 있는다 까지 너의 뒤를 활 모양으로 하십시요. 너가 할 수 있으면, 너의 머리를 뒤에 기울, 지면에 너의 머리의 크라운을 휴식한 위하여. 너가 할 수 있으면 깊게 격막에서 호흡하고 1 분을 위해 자세를 붙들십시요.
메뚜기: 아래로의 아래로의 사기 얼굴은 손가락에 발로 조준해 측, 종려, 및 팔꿈치에 팔에 경미하게 구부렸다. 너의 뒤에게 어떤 고통을 일으키는 원인이 되기없이 가능한것과 같이 지상떨어져 최고로 너의 다리 및 허벅다리를 올리십시요. 1 제 2을 위해 붙들 종사하고 12 번을 반복하십시요. 이것은 활기차 운동 이을 수 있는다 그래서 너는 긴장 이미 다친 근육에게 배려를 가지고 가야 한다.
구부리는 앞으로 자세: 발 함께와 너의 측에 따라서 느슨하게 걸는 팔에 똑바르게 서십시요. 안으로 깊게 호흡하고 너의 머리의 위 너의 팔을 똑바로 들어올리십시요. 밖으로 호흡하고 있는 동안, 너가 할 수 있으면 앞으로 구부리고 너의 발가락을 만지십시요. 너가 너의 발가락을 도달할, 너의 발목의 파악을 움켜잡으나 새끼를 낳는다. 자세를 완료하기 위하여는, 너는 너의 무릎에 너의 머리를 만져야 한다, 그러나 이것은 요통으로 고통받는 많은 것을 위해 너무 곤란할지도 모른다. 이 자세동안에 너의 운동은 매끄럽고, 변덕스러워야 한다.
ShelleyHitz, 허용된 물리 치료사 및 증명된NASM개인 조련사에 의해 쓰는. 그녀의 자유로운 운동 통보 전표를 위해http://www.abs운동advice.com/journal.html에 등록하나 http://www.abs운동advice.com에 그녀의 기사의 더를 읽으십시요. 너의 자유로운 아bs공 운동을 여기 얻으십시요!
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