귀하의 콜레스테롤을 줄일 자연스럽게
당신의 콜레스테롤 수치를 개선하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 여기 시작하는 짧은 명단이 있어요.
당신의 식단에 *를 줄이고 지방
당신을 찾을 수있는 고기의 주문 leanest 인하. 정기적으로 교체 가금류 피부 ()없이 생선과 육류. 포화 지방에서 모두 낮은있다. 스위치 오두막 저지방 치즈와 요구르트, 하드 치즈 지방 감소와 웃더 껑 또는 1 % 우유.
* 4 개 이상의 달걀 먹기 일주일 yolks
평균 계란 노른자의 콜레스테롤의 213 밀리그램을 포함하고있습니다!
튀긴 음식을 제거해 * * *
튀김 요리를하지 마십시오. 로스트, 빵을, 굽다, 그릴이나 대신 밀렵하다. 지방을 무료로 사용하거나 marinades 와인, 토마토 또는 레몬 주스와 같은 액체와 가봉. 올리브 오일을 사용 또는 saut 대한 canola? 보내고이나 베이킹. 둘 다 지방이 포화 상태가 아주 낮다. 사용 다이어트, 욕조 또는 일반 대신 짜마실만한 margarines. 조심 기간 동안 ?, 수소? 는 포화 지방의 일부를 의미한다.
* 먹어 모든 채소와 야채, 과일, 곡류 (쌀, 보리와 파스타), 콩 및 LEGUMES 지방 음식을 최저의 복합 탄수화물. 이들 중 일부 육류와 낙농 제품에 대한 대체 높은 지방보십시오. 버터 또는 사우어 크림과 함께 사용하여 귀하의 감자 파스타 줄여봐하지 마십시오. 크림베이스 기지 대신 토마토 소스를 사용합니다. 레몬 주스를 사용하여, 낮은 나트륨 콩두요 양념이나 채소를 계절 나물. 여분의 콩을 조미료와 함께 만들어 나가는 동안 고기 칠리.
* 잃다 체중
만약 당신이 과체중이있다면, 당신은 문제가있을 가능성은 거의 100 모자입니다 높은 콜레스테롤 수치와 함께. 당신은 LDL 콜레스테롤을 낮출 수있습니다와 HDL을 높이는 그냥 몇 파운드를 떨어뜨리고있다.
* 당신에게 너트!
견과류 좋아하십니까? 하면, 머핀으로 빵을 네 시리얼에 뿌려야 할 몇 가지 팬케익의하거나 또는 그들을 추가하거나 casseroles 파문 - 튀김. 특히 호두와 아몬드 좋다. 호두의 섭취에 대해 삼온스 하루 이미 저지방보다 10 광석으로 혈중 콜레스테롤 수치 감소로 표시됩니다 콜레스테롤이 낮은 다이어트.
* 먹어 초콜릿
아하! 모두 초콜릿 기뻐! 연구에 따르면 초콜릿에 지방과 콜레스테롤 수치에 아무런 영향을 미치지 Stearic이다 산성이다. 초콜릿하지 않습니다 증가 및 LDL 콜레스테롤 HDL을 쬐끔 인상했다. 하지만 초콜릿은 여전히 지방과 칼로리에 나가진 말아요 너무 높습니다.
* 마시고 과일 주스
레드 와인에 분명히 - 알콜 성분의 일부가 아닌 LDL 콜레스테롤 HDL을 제기하고 생산에서 시체를 억제합니다. 자주색 포도 주스 같은 방식으로 작동합니다. 레드 와인과 포도 주스의 LDL 콜레스테롤을 낮추는 효과가 정상적으로 곰팡이에 저항 포도 생산 화합물에서 나온다. 그 포도 주스는 어둡고, 빠를수록 좋습니다. 자몽 주스 같은 것을 않고도 몸에 도움이 될 수있습니다 역겹네 플라크를 제거합니다.
* 먹어 마늘
콜레스테롤을 낮추는 효과를 얻을 마늘왔다 반복 정상 및 높은 콜레스테롤을 가진 사람에서 시연했다. 먹을 수있는 모든 마늘. 그것도 잘은 HDL 수치를 높이는 것으로 보인다. 만약 당신이 냄새에 대한 걱정이있다면, 먹으 대신.
- 조심스럽게
그것은 LDL 콜레스테롤을 낮추고 HDL을 높이는 효과를 입증되는 니아신 *. 그것도 가장 저렴한 콜레스테롤을 낮추는 약물을 사용할 수있다. 하지만,하지 않고도 의료 완전히 안전하지 않을 수있습니다 감독. 낮은 콜레스테롤 수치가 매우 높은만큼 그만한 혈당이나 간 손상을 일으킬 수있는 높이.
비타민 E * * *
나타내는 연구 결과에 의하면 비타민 E를 가지고있습니다 콜레스테롤 수치가 상당히 큰 수량 - 하루 800 IU를 위해 취해졌 인하에 긍정적인 영향을 미치고있다. 이보다 더 많은 음식을 혼자 갈 수있다. 많은 양의 어떤 해를 입힐 수있다 고는 보지 않습니다. 더 많은 연구가 심지어는 하루에 단지 25 IU를 양의 혈관 벽에 집착에서 LDL 콜레스테롤을 방지하는 데 도움을 보였다. 그 금액은 아주 약간의 12-15 IU를 권장 일일 예산 (RDA)보다 높은 수준이다. 재미 있잖아요 아무리 작은 금액은 동맥 경화의 예방에 충격을 참고하십시오.
칼슘 *
한 연구 오십육명 때 탄산 칼슘 보충했다냅니다들이 콜레스테롤 수치가 4 % 아래로 갔다가 자신의 HDL은 4 % 증가했다. 그건 전혀 해로운 효과와 함께 하루 3 번 400 밀리그램의 칼슘의 복용량을 복용했다. 그건 칼슘을 참조 않습니다 소염.
비타민 C * * *
그것은 숫자도 HDL을 최대 드라이브를 하나의 면역 체계를 보조하고있다. 누구보다 60 밀리그램의 비타민 C 하루를 데려간 사람의 연구 결과 (60 밀리그램 the RDA) HDL은 수준 높은했다.
* 채우기를 섬유에
으로 귀리 밀기울 또는 오트밀에서 섬유를 하루에 작은 3g으로 효과적일 수있습니다. 거기 보리, 콩, 완두콩과 같은 섬유의 다른 소스가없습니다 그리고 많은 다른 야채. 펙틴은 사과와 자두 같은 과일에서 발견된다,,로 많은 아침 시리얼과 대량으로 발견됩니다 psyllium 않습니다 섬유도 귀리 밀기울보다 콜레스테롤 감소 설사약.
* 종료 흡연
흡연 atherosclerosis의 개발을 추진하고있습니다. 사실보다 더 많은 담배 연기가 폐 심장에 손상입니다. 흡연자가 심장을 더 높은 기회가 nonsmokers보다 공격 (3 회)과 공격으로 죽어가는 사람의 더 중대한 위험 (21 번 nonsmokers보다.) 년간 훈제하더라도, 지금은 여전히 전투를 도울 수 즉시 중지 atherosclerosis의 개발.
* 설탕 섭취를 줄이고
많은 사람들이 설탕과 콜레스테롤 중성 지방에 영향을 미치는 영향을 확실히 깨닫게하지 않습니다 * * *. 설탕은 인슐린을 생산, 자극 차례 중성 지방이 증가했다. 특히 남자, 설탕에서이 효과에 민감한 것 같다. 혈당을 안정화하는 데 도움이되는 광물 크롬, 또한은 HDL의 수준을 높일 수있습니다. 크롬 3의 100 MCG 번 귀하의 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 일일 수도있습니다.
* 운동을 정기적으로
긍정적인 증거는 운동 LDL 콜레스테롤과 HDL 콜레스테롤 부스트 낮출 수있다. 모두 유산소 운동 등, 조깅, 수영, 자전거 타기와 크로스 컨트리 스키와 역기 또는 전체 콜레스테롤 수치의 개선을 촉진 운동 체중이 기계를 사용하여 같은 강도로 훈련을 걷고있다.
제거해 * 카페인
우리 미국인들은 분명히 우리의 커피와 함께 사랑을 피우고있어 *! 사람)보다 훨씬 높은 콜레스테롤을하는 경향이있다 카페인 (6 잔 이상 마시는 날이 많은 양의. 그 연결을 보유하지 않는 차 마시는. 당신의 커피를 섭취하는 한도 이상은 하루에 한 컵과 카페인에 중독된 음료수를 완전히 제거했다.
[* BR이 작성자 *] 소개 :
켄 Shorey 주인입니다
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