증가HDL콜레스테롤과 살아있는 더 긴
거기서 (증가하는가 몇 효과적인 방법은?good이는HDL콜레스테롤 이는가? 1개은 너의 생활에 그런데), 저것 아테롬 및 치기를 감소하기 위하여 문자로 년을, 심장병의 위험 추가할, 수 있는다.
우리가 높은HDL콜레스테롤 치를 돌아다니는 가는 까 라고, 이렇게
결합한 때 결과 너의HDL을 증가하기를 위해 2개 중요한 방법, 자연적으로 있어 모두 빨리 있 만족시킨. 1개의 방법은 총계로 영 비용 이다, 제 2 방법은 또한 몇몇 예외적인 사례안에 너의 건강에 유해한 비싸.
생활양식 수정
이것은 많은 사람을 위해 그래서 열심히 보인다, 그러나 너가 건강한 생활을 계속될 한 결과는 영 비용, 관계되 쉬운 및 마지막 이다. HDL콜레스테롤을 증가하게 많은 사람안에, 뒤에 오는 생활양식 권고는 충분하, 동시에 너의?bad을 감소한것을? LDL. 너는 또한 가능하게 너의 혈압을 감소하고 그, 잠재적으로 위험한 파운드를 뺄 것이다.
제일 결과를 제공할 것이다 생활양식 수정은 아래에 따른다:
운동
이것은 많은 사람이 충분한 시간을 있지 않음 읽고 발견 변명 멈추는 곳에 이다. 해결책은 환약의 병안에 항상 발견될 너의 측에 조금 노력을 기울일지도 모르고다, 그러나 나가 그것 그것의 값이 있는 좋다 것 을 믿는다!
너가 초과중량 이으면, 지는 무게는HDL수준을 확실히 내용이 풍부하게 올릴 수 있는다. 실제로, 간단하게 운동 프로그램을 시작함것은?good을 증가한것을 돕l 수 있는다? HDL과 이것은 얼마 동안 있어있었다. 1990 년대후반에 (너가 너가 거의1000열량을 점화할 것이다)11mph에 다만 2 시간을 주 순환하면 앉아 있는 남자가 운동 일과를 시작할 때 대략4.4mg/dl에 의하여 그들의HDL을 때 운동 b으rn.오ff 주800-1000열량 개량했다 고가 스탠포드 대학 학문은 발견했다. 강렬 는 아니고 운동의 저 내구에, 제공한다 가장 중대한 이득을 보인다. 이렇게, 더 너가, 더 높은 것 운동은 너의HDL간다. 저것은 이렇게 곤란한가?
연기가 남
HDL을 제외하고, 연기가 나기높은 쪽으로 줌것은 너가 할 수 있는 제일 일의 한개 이다. 평균에, 연기가 나는 남자 고 보였다HDL수준을5.3mg/dl금연가보다는 낮게 있으십시요. 다름은 여자안에 더군다나 있는다: 주변에 9mg/dl은 금연가보다는 낮춘다. 4.4mg/dl이 심장병을 개발하기의 위험안에3-5%감소를 의미할 수 있는다 것 을 생각하십시요. 저것이라고 담배의 모든 모양을 종료함것이15에20퍼센트에 의하여HDL콜레스테롤을 증가할 수 있는다 것 을 최근 기사는 건의한다.
규정식
신선한 과일, 야채, 전체 곡물, 올리브 기름 및 콩과식물안에 지중해 작풍 규정식, 부유한 것HDL의 높은 혈액 상태에, 강하게 연결된다. 이렇게 물고기를 더 (먹고 그리고 어유 보충교재를) 가지고 가고 있다 그리고 소모하고 있다 몇몇 세련한 탄수화물을.
지방질의 몇 유형은 또한 큰 효과를 낼 수 있는다. 도움이 되는monounsaturated지방질을canola, 감람, 아보카도, 견과 및 씨 기름안에 발견되는 있으십시요; 견과와 아보카도. 너의 매일 입구 녹는 섬유를 증가함것은 또한 유리하다. 녹는 섬유는 과일안에, 야채, 콩과식물 및 귀리 및 전체 곡물 음식 발견된다.
더욱 오래 되는 말에 저?vino야전포buonsangue보인다? 포도주 제작 좋은bllod은 진실하다. 알콜, 절도안에 소모되는 특별하게 적포도주는,HDL을 올린것을. 일 하나나 둘개 이상 음료는 너의 건강을 위해 아주 유해할 수 있는다.
약물 치료
현재 콜레스테롤 무질서를 위해 시키는 약의 몇 종류 있는다. 그들의 주요한 일이?bad을 줄여도것을 이어도 비록? LDL, 그들은 또한HDL수준을 증가한다.
Statins
약의 이 종류는HDL콜레스테롤을 어느 곳에서든지 3 에 10 퍼센트 증가할 에서 수 있는다. 그들이 유해한LDL을 감소하기를 위해 효과적인 약 이기 때문에 이어서,3-10%은 부가 급부로 이렇게 나쁘지 않다. 그런데?bad을 얻기에 확실히 이렇게 효과, 약의 다른 종류는HDL에 효과적 이다? 아래로의LDL원한 수준에.
니코틴산
약의 이 종류는 비타민의B그룹에서 실제적으로 이다; 그런데 너의 현지 건강 상점에 발견된 할 수 있는다보다는 훨씬 유력한 근원 이다. 니코틴산, 또는nicotinic산은15에30퍼센트에 의하여,HDL수준을 올릴 수 있는다. 너의 당뇨병으로 고통받십시요 이것은 효과적인 약물 이어도 너의 닥터가 약의 이 종류에 너를 둘 고 아주 있을 법하지 않다.
Fibrates
약의 이 종류는 트리글리세라이드 무질서를 위해 일반적으로 시킨다 이다. 그런데 트리글리세라이드와HDL은 손을 맞잡고간다. 트리글리세라이드가 높 때HDL수준은 일반적으로 낮다, 역도 마찬가지로. 약의 이 종류는10-15%에 의하여 일반적으로HDL을 올린다.
약은 약 이고 위험없이 오지 않는다. 실제로, 몇몇 닥터는, 그들의 환자에게 콜레스테롤 치를 원한 수준에게 얻기 위하여,nicotinic산 또는fibrates와 함께statins을 안으로 시키고 있다. 이것은 간 역기능의 위험 또는 근육 독성,statins의 희소하고 그러나 잠재적으로 심각한 합병증을 증가할 수 있는다. 이것은 만약에 몇몇 항생제 항울약에 결합 또한 생길지도 모른다.
의 위에의 방법에서, 너는HDL콜레스테롤 치를 증가함것은 위험에 또는없이 저것 것 을 이을 수 있는다 볼 수 있는다; 그리고 비용에 또는없이. 너가 진실하게 너의 건강 및 너의 돈을 평가하면, 너는 심각하게 생활양식 수정을 해봐야 한다. 너가 아직도 약을 필요로 하면, 너가 추천한 생활양식 수정을 실행하면 노출량은 더 낮기 위하여 거의 보장된다. 그런데, 결코 너의 닥터에게 말하기없이 어떤 약물의 노출량을 바꾸지 말라.
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