당신의 개인적인 베스트를 위한 적당한 시각에 10의 끝
시기를 정하는 우리 한다 활동을 진짜로 효과를 내기 위하여 선택한?
당신은 이제까지 일의 다른 종류를 하는 제일 시각 (또는 주는) 일 것입니다 무슨 생각해 보는가 것이? 각 사람의 내장 시계는 인간적인 24시간 주기 우주 비행중의 스케줄에 달린다. 수년간 야간 근무에 인 사람들을 제외하고!
이것은 우리의 몸 체계가 (를 포함하여 우리의 두뇌) "사업을" 다루는 계획이다. 각 일 일은 우리의 자연적으로 육체적으로 그리고 정신적으로 높게 한 능력과 모두 - 일치하는 주기로 분할된다. 간계는 이 당신의 일과 생활 활동을 그러므로 계획하기 위하여 정보 확인하고 이용하기 이용하기 위한 것이다.
24시간 주기 리듬은 출생시 출석하고 체온 주기는 유아를 위한 6 9 달 사이에서 나온다. 3의 나이에 의하여 신장에 가까운 체계는 완전한 매일 주기 또는 우주 비행중의 스케줄을 협조하고 있다. 우리의 pituitary를 가진 조화, 시상 하부에 있는 아드레날린 선은, 솔방울 같은 동맥 우리의 내장 시계 및 우리의 긴장 반응을 둘 다 통제한다.
이것은 우리 떨어져 우리의 자연적인 시간 주기에서 얼마나에 이십시오지 우리의 긴장 수준이 정비례 다는 것을 의미한다.
체온 주기는 개별에서 순전히 변화하지 않는다. 그러나, 우리의 자연적인 가락은 우리가 나이 들 때 단축한다. 정신 조건은 잠 소요가 일반적이고 무엇이든 종류의 신체 질환이 매일 주기를 혼란시키는 불경기를 좋아한다. 그러나, 건강한 사람들은 그들의 생활 내내 그들의 타고난 24시간 주기 주기를 지킨다.
각 몸 체계에는 그것의 자신의 가락이 있더라도, 일반적으로 세포 보충은 정오와 9 pm 사이에서 뾰족해진다. 피부 및 간은 자정까지 밤과 이 과정 첨단에 새것을 가진 지친 조직을 보충하는 유일한 기관이다. 두뇌는 세포 보충 없이 작용하는 유일한 기관이다 - 이렇게, 우리는 우리가 가지고 있는 것을 더 나은 다루어야 한다!
당신의 내장 시계를 놓기
우리의 베스트에 작동하고 살기 위하여, 우리는 우리의 내부 24시간 주기 리듬을 하모니에 있는 동기화한 환경 큐와 필요로 한다 (i.e, 빛과 어두운, 온도 etc.). 시간 조정 환경이 성냥을 순환할 때 인간에 의하여 빨리 성장하고, 자식이 더 생성하고, 더 나은 건강을 즐기고, 일을 나아지고 오래 산다.
이것에 의하여 야간 근무 (8 AM에 자정) 노동자가 결합된 일과 저녁 교대 보다는 사고를 더 경험한ㄴ다는 것을 는 사실을 이해한 것을 쉬운 한다. 더구나, 가장 나쁜 자동차 사고의 그 더 많은 것은 자정 후에 생긴다. 우리 몸은 "" 우리가 잠들어 있어야 한ㄴ다는 것을 알고 있다!
짧은 잠의 1 밤은 전반적인 성과에 영향을 미치지 않는다. 그러나, 잠 박탈의 몇 밤은 증가한 감응성 뿐만 아니라 감각 지각 (시각, 등등 듣기), 더 긴 반응 시간, 느린 모터 조화, 감소된 기억 복구, 낮춘 새로운 기억 능력을, dull 지도한다. 이들은 정확하게 우리가 - 줄 감응성을 포함하여 - 좋은 일할 필요가 있는 기능이다.
이 행성에 거의 모든 생활에서는, 빛은 번호 하나 영향인가? 그리고 최대 강력한 내장 시계 조정 요인. 분명히, 다른 포유동물에는 다른 시계가 있다; 고양이는 밤에 활동적이고 종일 자고 사람들은 낮에는 활동적이고 밤에 잔다. 아무도에는 19 세기 (도시 집, 인공 불빛을 사용하는 산업용 작업의 상승) 이전에 심장 발작이 있었다.
넘버 투 영향은 온도인가?
예를 들면, 사람들의 잠 및 급속한 눈 운동 (램) 또는 꿈 주기는 교란되고 잘 온도가 75 도의 위 있을 때 수시로 각성한다. 잘 온도가 꿈에 의하여 불쾌하게 되는 65 도 이하 있을 때 감정적인 충돌을 포함하거든. 찬 방에서 일은 반복적인 압력 부상의 당신의 기회를 증가한다.
번호 3는 먹고 있다.
당신은 Americanized 5 시간을 있는 것은 전통적인 문화적인 습관을 실행하고 식이요법을 하는 사람들과 비교된 심장병 인 그 일본 사람들을 알고 있었는가?
번호 4는 땅에 그리고 대양에서 대부분의 종을 위한 소리이다. 당신이 예상할기지도 모르기 때문에, 소리는 나 자신 같이 청각 지배적인 제자를 위한 특히 강한 요인이다. 학문은 사람들 중 거기 공항 접근 노선의 밑에 사는 것이 정신 병원에 입하의 30% 고가다는 것을 나타내었다.
운동
규칙적인 운동은 우리 몸에서 모두를 인식 기능과 방출 긴장 증가시킨다. 대부분의 남자를 위해, 운동하는 제일 시간은 오후에서 이다. 아침 절상 세로토닌 수준에서 운동하는 여자, 긍정적인 정신 상태를 자극하는.
당신이 저녁에서 운동하는 경우에 그것은 자기 위하여 지도하는 자연적인 감속 주기를 교란한다. 따라서 운동 같이 좋은 것은 당신이 제일 타이밍을 알고 있는 경우에 더 나을 조차 수 있다. 당신이 운동할 수 있을 유일한 시간 오후가 인 경우에 - 추진하십시오!
긴장
우리가 필요로 하는 무슨은 우리는 긴장 없이 살 수 없다 - 그러나, 적당한 양에 있는 그리고 정시에 긴장의 적당한 유형이다. 정신 (신장에 가까운) 기술이 높이 감각의 때 감도는 그리고 그 반대도 마찬가지로 낮다. 우리는 신체 검사 또는 정신에 집중하기 위하여 디자인되었다 - 그러나 뾰족해지지 않기 위하여 둘 다에서 동시에 실행하십시오.
긴장은 우리의 내부 가락이 동기성을 잃는 원인이 된다. 그것은 먹는 잠에 영향을 미치는 질병 진행성 및 모든 기능으로 우리의 자연적인 24시간 주기 리듬을 파괴한다.
긴장 응답은 당신이 육체적으로와 지는 혈액 상처를 입었다 것 처럼 동일하. 이것은 차례차례로 면역 계통을 나누고 약점으로 새로운 질병에 천천히 치유하는 상해 뿐만 아니라 이끌어 낸다.
육체적인 스트레스 요인은 온도, 소리, 진동, 운동 및 습도를 포함한다.
생리적인 스트레스 요인은 잠 소요, 불규칙한 먹고는, 알콜 및 니코틴 (진정제) 및 카페인 (자극제) 포함한다.
심리학 스트레스 요인: 공포, 격파, 사회 및 일 또는 사업 압력.
일반적으로 성인은 90개 분 활동 주기에서 - 동안에 주기가 1 시간 주기 (유년기에서와 동일)에 단축하는 긴장의 밑에 운영한다. 우리가를 위해 프로그램되는 자연적인 활동 주기는 30 분 나머지에 선행된 60 분 활동에 선행된 30 분 나머지로 위로 만든다. 자기 의미하지 않는다 나머지에 있는 것은! 그것은 당신이 조금 육체 및 정신 다양성을 위해 매일에 하는 활동의 종류 교체 의미한다.
완벽한 10 분 틈은 10 분 동안 햇빛에서 물과 도보의 유리를 주변에 마시기 위한 것인가? 모자를 그러나, 그늘 쓰십시오. 당신은 섬광 없이 픽업 빛에 당신의 눈을 원한다. 그것은 심신 둘 다에 현저하게 상쾌하게 하고 있다.
당신은 22 시간 동안 7 AM에 가지고 간 아스피린을 지속되는가 알고 있었는가 그러나, 7 오후에 가지고 가 단지 17 시간만 지속하는가? 여기 왜 있다. 우리의 정신적 능력 및 육체적인 기능은 아침에 데우고 밤에 식기의 매일 주기를 통해서 가는 우리의 체온과 협조한다.
시간 그것이 이다 상관없이, 당신이 더 느리다 당신의 감 기능 더 차다. 빨리 곱하는 우리의 기능은 체온으로 정확하게 직접, 너무 변화한다. 이것은 왜 감기가 강한 긴장 요인인지 이유의 한개이다.
우리가 우리의 가장 낮은 체온으로 침전하는 약 4 AM 호르몬이 발송하는 뇌하수체와 아드레날린 선 시작에 의하여 일어난다. 우리의 온도는 점차적으로 약 5 AM - 7 AM를 깨우기까지 상승하는 것을 시작된다. 이것은 또한 당신 몸에게 당신 몽롱상태 도중 마비되 유지하는 화학제품을 출력하는 기회를 준다 (그래서 당신을 아프지 말라). 다음, 당신은 모든 10개의 발가락을 그루터기를 뽑기 없이 대략 일어나고 움직일 수 있다.
당신은 빠른 것을 위해 커피 당신의 아침 잔에서 당신의 체온을 증가시켜서 당신을 깨우기 때문에 데운다 샤워, 혈액 순환을 무역할 수 있고 당신의 호흡 속도는 깊어진다.
체온이 오전의 중반의 주위에 밖으로 상승하고는 뾰족해지는 때 남자와 여자의 호르몬은 둘 다 빨리 흐른다.
아침
기억은 대략 정오까지 위로 잘 작동한다. 따라서 테스트의 최대 아무 종류나를 위해 아침은 최상 이다.
11AM 체온은 그것의 매일 고원을 도달하고 경미한 변이로 하루종일 남아 있다.
정오 정신 기술은 속력을 내기도 하고 수학과 인식 프로젝트에 있는 정확도는 이른 오후에서 밖으로 뾰족해지고 오후를 통해 그 후에 점차적으로 떨어진다.
소화하고 있던 동안 점심 성능 단계가 경미한 온도 하락과 함께 담근 후에.
, 고기의 4개 온스 고지방, 더 무거운 식사 (등등) 정신 초점의 육체적인 혼수 그리고 심한 손해. 흑자, 소화는 이용한다 산소를 때문에 오래 들기 위하여 우리의 후에 점심을 퇴색한다 걸린다 그렇지 않으면 두뇌 기능을 위해 유효할.
오후
일단 몸이 도달하면 오후에서 98.6 도, 운동 기능의 매일 온도 남아 있다 뾰족해지는 기계적인 기술에 하루종일 꾸준하게이다.
청각, 감각을, 보는 모든 5개의 감은 (맛보는 만지기 오후에서) 또한 뾰족해진다. 이것은 왜 즐거운 매운 저녁식사가 식욕을 돋우지 않는 조반이어 경향이 있는지 1가지의 이유이다.
동통 민감도는 오전의 중반까지 그것의 매일 첨단을 도달하기 위하여 가지고 가고 10am와 6pm 사이 가장 높다. 다음, 우리의 고통 문턱은 저녁식사 식사 후에 그리고 밤으로 떨어져 떨어진다.
따라서 늦은 오후까지 우리의 능력의 최대 각자는 뾰족해지고 우리가 자기 전에 우리의 온도는 밤에 떨어지는 것을 시작된다. 이것은 10PM 후에 주로 적용된다. 다음, "좋은 아침"이고, 주기는 다시 넘어서 시작한다!
당신은 당신이 그것을 밖으로 시도하고 개선을 주의하는 경우에 시간을 당신의 활동을 맞추기 위하여 그것이 당신의 성과에 있는서만 효과를 내는지 알아낼 것이다!
저작권, 이브 Abbott 판권 소유.
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