건설적으로 교통하기 위하여 어떻게
파괴적인 커뮤니케이션은 자부심을 침식하고 관계를 해친다. 그런 커뮤니케이션 파괴적 이, 슬프게, 사람의 많음은 그들안에 취약의 함정으로 내린다. 너와 너의 관계 협동자가 이 규칙을 준행하고 파괴적인 커뮤니케이션의 함정의 분명히 조타하면, 너는 거의 확실하게 서로와 너의 관계에 관하여 더 낫게 느낄 것이다.
1. 너 메시지의 대신에 사용 나 메시지. 너 메시지는 소리가 나 비난하고 고소한. 나 메시지에, 너는 수 있어 비난한 소리가 나기없이 동일한 메시지를 전할. 예를 들면:
너 메시지: "너는 수채안에 넣어뒀다 접시를 다시." 나 메시지: "너가 너자신다음에 위로 청소하지 않을 때, 나는 느낀다 이용해."
2. 전체 메시지를 교통하십시요. 그들의 우수한 책 한 쌍 특기안에McKay그 외 여러분에 따르면 (건의했다 독서를 보십시요), 완전한 메시지는 4개 분대를 포함한다:
관측: 사실의 중립 계산서
생각: 너의 자신의 의견 및 신념
감각: 너의 정서의 묘사
필요: 너가 다른 사람에게서 필요로 하나 원하는 것을의 계산서
여기 완전한 메시지의 보기는 있는다: "주말은 오르고 있다. 우리가 영화에 함께 갈 수 있는다 것 을 나는 희망한다. 나는 너와 언젠가를 보내고 싶으면." 불완전한 메시지는 이 분대의 한개 이상을 뺀다. 그것은 이것 소리가 난: "우리가 영화에 이 주말." 갈 수 있는다 것 을 나는 희망한다 이 계산서에 진짜로 아무거나 틀리게, 그러나 첫번째 것개은 더 완전하 국회의장 그 또는 그녀가 원하는 무엇을 얻기안에 더 할 것 같은 결과.
3. 무기로 너의 감각을 사용하지 말라. 너가 가능한 한 객관적으로 감각 이는 것을 다만, 호전적으로 기술하십시요. 가능한 한 명확하 있고 통제의 밑에 너의 음성을 지키십시요. 예를 들면:
목적: "나는 가능하게 막대기를 첫번째로." 통과하지 않을텐데 것과 너가 언제 말한 까 나는 진짜로 낙상해 느꼈다
호전: (고함침)"너는 그같은 백치 이다! 라고 도전이 너 모욕하는 저것 나를!"
4. 사용 특성 언어. 너는 불평이 있을 때, 명확하 있으십시요. 예를 들면, "너가 테이블에 음식에게 밖으로" 더 명확한 남겨둔 나는 동요시켜 말한, "감사한다 혼잡을 위해 너를 좌로 나." 방어성을 일으키게 첫번째 계산서는 보다 적게 할 것 같 오해를 위해 조금 방을 떠난다.
5. 문제에 초점, 아니다 사람. 다른 이 2개의 계산서가 소리가 나는 까 라고 사려하십시요:
"너는 이다 그런 완전한 s로b."
"너가 너의 재료를 2층에." 가지고 갈텐데 것 을 나는 바란다
누구를 공격해서 특성보다는 개성 또는 특성 오히려은 간단하게 불평을 내색하기와 다르다 행동. 불평은 명확한 활동에 초점을 맞춘다. 비판은 비난 및 세계적 더 이다. 그것은 이것 소리가 난다: "너는 항상 예산을 위로 조인다. 아무거나를 바르게 할 너는?" 때문에 이것 행동은 관계에 파괴적 이다:
? 비판은 파괴 오히려 건설적 이다.
? 그것은 비난을 관련시킨다.
? 비판은 세계적 이고 일반화 (너 항상, 너 결코, 등등) 이것을 간다.
? 개인의 비판은 다른 사람을 공격한다.
? cd받는 쪽에 있기 위하여 그것은 느껴 압도한.
6. 고대사높은 쪽으로 가져온 멈추십시요. 바로 가까이에 문제점에 초점을 맞추는것은 건설적, 위로 상처지나서 가져오지 않기 위하여 이다. 너가 너의 협동자와 동요시키골 문제점지나서 면담에 추가할 때, 단 충돌을 확대할 수 있는다. 불공평하게 느끼고 결코 생산적 이을 수 있는다. 너는 문제점지나서 그들을 결심하, 위에 이동하는것은 아직도 감각이 대략 있으면, 너는 너의 협동자와 불일치가 있을 때마다 중요하다, 그들을 무기로 이용하지 않기 위하여.
7. 혼합 메시지를 위해 밖으로 보십시요. 너의 계산서를 청결한 지켜, 상보와 불평을 섞는 유혹을 기피한. 예를 들면, 너가 칵테일 파티에 너의 친구를 만나는 것과 말하자. 그녀가 좋게 본다, 그러나 그녀의 복장이 조금 너무 도발적 보인다 것 을 너는 생각한다.
똑바른 메시지: "너는 본다 아주 좋은 오늘 밤을."
혼합 메시지: "너는 이렇게 예쁘게 본다. 나는 결코 있지 않을텐데 저것을 착용하는 신경이."
8. 너의 신체 언어에 주의하. 너의 낱말은 너에 의하여 교통하는 메시지의 단 부분 이다. 눈살을 찌푸리고 있는 동안 까 너를 "보게 좋은, 너의 메시지가 불분명하게 되는 까 라고 너가" 말하면. 너의 몸은 그것에 하모니안에 있는다 고 무슨 메시지를에 관하여 너가 확실한 운반하, 원하는 생각하십시요. 이들을 위해 것을 위해 밖으로 보십시요:
? 너의 눈을 구름
? 너의 다리 및 팔을 교차한
? 너의 발을 두드림
? 너의 이를 움켜 쥠
9. 너의 정서에 주의하 및 압도하는 되기에서 보유. 너가 너가 늦게 후회할 것이다 것, 너의 관계에 파괴적 이을 수 있은 것을 말하게 평온하면, 너는 보다 적게 할 것 같다. 수세가 되, 너의 협동자를 밖으로 닫게 너는 보다 적게 할 것 같을 것이다. 진정시키, 정서에 도취시켜 얻기에서 유지하는 방법의 보기는 뒤에 오는 것 포함한다: ? 너의 육체적인 응답에 주의하. 너의 심혼은 경주하고 있는가? 호흡해 너는 빨리 이는가? 너가 이으면, 타임아웃을 가지고 가십시요? 방을 떠나십시요. 드라이브를 위해 가십시요. 이완하는 무언가를 하십시요. 음악을 듣 이완 운동을 하십시요? 아래로 진정시키는 의식적인 노력을 만들십시요. 너자신에게 것을 말하십시요:
"나는 아주 두집힌다 지금, 그러나 그렇을 것이다. 나는 아직도 사랑한다 그녀를." "우리가 의견이 맞지않아도 비록, 우리는 아직도 있는다 좋은 관계가." "우리는 이것을 밖으로 일할 수 있는다. 우리는 이다 협동자."
10. 결의 네거티브 감각. 너는 너의 협동자에 관하여 나쁜 감각이 있으면, 그들을 결심하기 위하여 포획은 족답한다. 그들을 경멸의 감각으로 성장하는 시키지 말라. 너가 존경의 부족을 전하는 행동안에 접전할 때 (구두 비언어적인), 너는 심각한 위험안에 너의 관계를 두고 있다. 이것은 명백한 남용 및 또한 모욕을 포함해, 얼굴 및 욕설을 만들n. 아b읏이v언었과 부정성에의해 괴롭히는 어떤 관계에는 아주 곤란할 시간이 살아난 있을 것이다.
11. 방어적. 너가 충돌 상황안에 이을 때 방어적으로 반작용하는것은 이해할 수 있는다, 그러나 관계에 위험할 수 있는다. 방어성은 충돌을 확대한것을 가고지 않 그것을 결심한것을 아무것을 한다. 방어적인 행동의 몇몇 보기는 포함한다:
? 부정한 책임 (나는!)을
? 변명 (나를 만들 그것을 돕l 수 없었다; 소통량은 지독했다)
? 너의 협동자가 말하는 것과 묵살하고 너가 어제 남겨둔 혼잡은 어떨까요를 불평을 후에 던진 (좋아, 잘?)
? 그렇다 말한, 그러나...
? 두덜댐
? 너의 눈 또는 얼굴을 만들 구른
12. 끄지 말라. 결혼이 왜 저자, 그리고 너가 너의 것을 마지막에게 만들l 수 있는 출세하나 실패하는 까 라고안에 (건의했다 독서를 보십시요), 죤은Gottman다른 사람에서 닫기의 위험을 기술한다. 그는 신중히 공을 치는 이 행동 부르, 방에서 폭풍이 불n 교통하라고, 또는 철수의 어떤 종류를 사절을 의미하는 것과 말해. 사람이 신중히 공을 칠 때, 그 또는 그녀가 참가하라고 사절하고 있기 때문에 커뮤니케이션은 불가능하다. 커뮤니케이션의 일정한 본이 될 때, 신중히 공을 침것은 관계에 아주 파괴적 이다.
GarrettCoan은 직업적인 치료 전문가, 차 및 정신 요법 의사 이다. 그의 2개의 뉴저지 북부 사무실 위치는Bergen군,Essex군,Passaic군,Rockland군, 및 만하탄안에 거주하는 개인에게 접근 가능하다. 거리에 살는 그들을 위해 서비스를 코치하고 조언해 그는 온라인으로 전화 제안하고. 그는http://www.creativecounselors.com또는201-303-4303으로 접근될 수 있는다.
ꀰ사냴ꀰ: Messaggiamo.Com
Related:
» Home Made Power Plant» Singorama
» Criminal Check
» Home Made Energy
샹냈 삤퀰 삻쁄 쁔냜
ꃀ큘쁘 샹사쁴킸샐쁴 뀸쀜끼 삔ꀀ 샀ꀈ 냹삥!
샹냈 삤퀰샐ꂌ ꀰ사끼 쀜삜큘ꀰ
쁄냈삔 냱끝 큄쀘! ꃀ큘쁘 삑생쁄 삑쀱큘ꃠ쁴 뀸쀜낔 Messaggiamo.Com 뀔뀉킠났!
