연장자를 위해 걷는 운동: 발 문제를 방지함
운동에는 일반적인 건강안에 및 모두의 삶의 질, 그러나 특별하게 연장자안에 아주 중요한 역할 있는다. 걷는 연장자는 더 젊게 보, 더 건강하게 자고, 닥터에게 몇몇 방문을 있는것을 간다. 30에60분을 위해 걸어서 주 4 에 6 일은 골관절염을 개량하, 옷더옵오r옷잇, 심장병, 고혈압, 당뇨병 및 비만의 위험을 줄인것을 돕l 것이다. 걷것은 연장자를 위해 최고 레크리에이션 스포츠 이다.
상해에 관하여 고민하기 때문에 운동 프로그램을 시작하기 위하여 많은 연장자가 위협되어지도 몰라, 상해의 위험이 운동의 건강 수당에 의하여 중요하다. 안전하기 때문에 걷것은 운동의 제일 모양의 한, 싸게 쉬운 사려되고. 불운하게, 발 문제는 걷는 프로그램에 시작하기 계속에서 연장자를 막을 수 있는다. 걸을 경우 발 문제를 기피한것을 도록 이 끝을 따르십시요:
1. 우측 단화를 선택하십시요. 단화가 지지가 되고 발가락에 단 구부린다 것 을 확인하십시요. 단화는 또한 안정되어 있는다 좌우로 일 것인다. 너가 단화를 뒤틀나 반안에 접힐 수 있으면, 너무 가동가능하다. 단화는 발가락을 위해 충분한 흔들림 방을 비치해야 하고, 그러나 아늑하게 충분히 미끄러지기에서 발뒤꿈치를 지킨것을 있는다.
2. 오후안에 구매 단화. 이 시간에 너의 단화를 적합한 발은 낮에는 붇고 낫다. 이 규칙에 유일할 예외는 너가 항상 아침에 너의 도보를 하면 이을텐데. 너의 정확한 크기를 얻기 위하여 너의 발이 상점에 측정한다 것 을 확인하십시요. 전면 시간 발 변화 크기. 가장 큰 발은 수넌에 걸쳐 길게하 넓혀, 단화 크기를 증가한. 너가 지금까지 항상 동일한 단화 크기 이었다 것 을 추측하지 말라.
3. 쉬운 걸음에 느리게 시작하십시요. 15분의 짧은 도보를 해보고 점차적으로 시간을 각 일 증가하십시요.
4. 너가의 앞에 걷지 않으면, 너가 편평하고, 연약한 표면에 시작한다 것 을 확인하십시요. 위에 시작할 것이다 중대한 표면은 수준, 먼지 경로 이다. 너가 약간 내구시간을 건설할 까지 올라가는 언덕으로 뛰어오르지 말라.
5. 도보의 앞에 워밍업. 걷기전후에 온후한 기지개는 순환을 개량하, 상해를 방지할 수 있는다. 그러나, 정상 뻗기는. 너가의 앞에 기지개하지 않으면, 정상에 주의깊 아니다 한다 그것을 있으십시요. 이것은 상해에 지도할 수 있는다.
6. 악천후안에 걷는 기피하십시요. 표면이 차, 습한 기후에 의하여 미끄러운 열심히 시키고 시정을 줄인다. 근육은 단단하게 되골 발은 마비되게 될 수 있어, 상해의 기회를 증가한.
7. 도보다음에 너의 발을 시험하십시요. 팽윤의 자극, 빨간 반점, 물집 또는 지역의 지역을 찾으십시요. 각자 대우는 중요한 문제로 작은 문제를 돌l 수 있는다. 문제가 지속하면 보d이XXr잇t을 상담하십시요.
8. 면 양말을 기피하십시요. 모든 이 년을 착용하라고 너에 말된 백색 면 양말은 운동 걷기를 위해 적당하지 않다. 너가 걷는다 대로 합성 물질 또는 모직 양말은 너의 발에서 심지 습기를 멀리 돕l 것이다. 이것은 균 감염, 과잉 마찰 또는 물집 대형의 너의 기회를 줄일 것이다.
9. well-lit장소안에 도보. 너가 있으면 넘어지기의 더 어두운 가신 또는 도로, 보기 위하여 및 더 곤란하면 더 높은 기회, 떨어지나 뒤틀n 발목을.
10. 고통으로 걷지 말라. 너가 발 문제를 주의할 하자마자, 정지 걷. 너가 상해에 걷는 계속하면 너는 문제를 더 나빠던 시킬 수 있었다. 너가 너의 운동 프로그램을 계속하는것은 느끼면 너가 너의 발에게 나머지를 주는 동안 필요하다, 정지되는 자전거를 사용한 해본다. 약간 안식일이 문제를 결심하지 않으면, 보d이XXr잇t을 보십시요.
ChristineDobrowolski은 그 아프는 발의 보d이XXr잇t 그리고 저자 이다: 일반적인 발 문제의 진단 그리고 대우에 너의 가이드. 박사Dobrowolski과 그녀의 책 방문http://www.skipublishing.com에 관하여 더를 배운 위하여. 걷는 너를 지키는 정보 도보로 제품를 위해, 방문 http://www.northcoastfootcare.com.
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