채식주의 규정식은 기울인다: 당신의 채식주의 규정식에게 균형식을 하십시오!
세계는 non-veg 음식의 유해한 부작용에 눈을 처럼 붉은 살고기 열 지금 채식주의 음식에 팔을 있다. 평민의 사이에서, 박탈된다, 다만 채식주의 음식이 필요한 양분을 당신에게 제공하지 않는다 그러나 채식주의 규정식, 방법 없음으로 이다 찾아낸 아주 일반적인 신화는 필요한 당신은 공정한 채식주의 규정식이 있어야만 양분의. 많은 과일을 먹기 위하여 당신을 확인하고 특정한 단조한 식사를 따르지 말라.
당신이 채식주의 규정식에서 일반적으로 우연히 만나지 않는 몇몇 양분은: -
a) 철
b) 칼슘
c) 아연
d) Protien
e) 비타민 D
f) 비타민 B12
그러나 당신은 항상 이 양분을 위한 채식주의 근원이 있을 수 있다. 동전의 상대방에, (불완전한) 채식주의 음식의 이득의 제비가 있다. 그들은 부유하다에서:
. 당신은 뒤에 오는 채식주의 음식 품목에 있는 철을 찾아낼 수 있다: - 캐슈, 토마토 주스, 밥, garbanzo 콩 (병아리 완두) 및 tofu.
. 당신은 뒤에 오는 채식주의 음식 품목에 있는 칼슘을 찾아낼 수 있다: - 생활용품, 요새화된 두유, 요새화된 오렌지 주스, tofu 및 브로콜리.
. 당신은 뒤에 오는 채식주의 음식 품목에 있는 아연을 찾아낼 수 있다: - 전체적인 곡물 (곡물의 특히 세균 그리고 밀기울), 견과, tofu, 잎줄기 채소 (양상추, 시금치, 양배추), 근채류 (양파, 감자, 당근, 셀러리, 무), 계란 및 생활용품.
. 당신은 뒤에 오는 채식주의 음식 품목에 있는 단백질을 찾아낼 수 있다: - 채식주의자는 일 동안 다양한 충분한 단백질을 얻기 위하여 비료를 먹어야 한다. 예를들면: Tempeh, 견취도 렌즈콩, tofu, 견과, 씨 및 완두.
. 당신은 뒤에 오는 채식주의 음식 품목에 있는 비타민 D를 찾아낼 수 있다: - 요새화된 곡물 (또는 소량의 햇빛) 및 요새화된 우유 및 두유
. 당신은 뒤에 오는 채식주의 음식 품목에 있는 비타민 B12 할 수 있다: - Tempeh 의 견취도, 계란, 생활용품은, 두유와 곡물을 요새화했다. Tempeh와 견취도는 콩에게서 한 음식이다.
그들은 열량에서 낮고 단백질에서 뚱뚱하고 높다.
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저자에 관하여: Jasdeep Singh
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