체중 감소 조리법: 닭 tikka
장기 체중 감소는 굶주림, 불행 및 충돌 식이요법을 하기에 관하여 이지 않는다. 당신 몸이 필요로 하고 즐기는 영양분이 있는 음식을 준비하는 것을 배우기의 전체적인 새로운 방법 이다. "닭 Tikka"는 굶주림 싸움, 통제의 밑에 당신을 보유 당신의 무게 원조하는 낮은 뚱뚱한 조리법의 범위의 하나 이다. 이 저항할 수 없는, 식사 당신의 무게 손실 목표를 도달할 것을 도울 것이다 당신이 들볶는다 - 식사 시간에게 진짜 치료를 하고 있는 동안.
다양성은 어떤 성공적인 건강 프로그램든지의 근본적인 성분이다. 당신이 음식으로 지루하게 해 얻는 경우에, 당신은 매우 확률이 높다 당신의 프로그램을 전부 포기하기 위하여. 각 주요 식사는 다채로운 야채의 호쾌한 범위를 동반되어야 한다.
닭 Tikka (서브 4)
성분
200g low-fat 자연적인 요구르트
주스 1 레몬
정밀하의 1개의 찻숱가락 - 잘게 잘았거나 다져진 생강
정밀하의 1개의 찻숱가락 - 잘게 잘았거나 다져진 마늘
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚ ¼ 찻숱가락은 고수풀을 말렸다
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚ ½ 찻숱가락은 심황을 강화했다
2개 큰스푼은 신선한 박하를 잘게 잘았다
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚ ¼ 찻숱가락 지상 후추가루
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚ ¼ 찻숱가락 garam masala
4개의 껍질을 벗기는 닭 가슴살
이것은 만들어 쉽다 멋지게 향기로운. 당신이 오직 추가할 필요가 있는 것은 쪄진 야채 파삭파삭한 샐러드를 가진 밥 또는 파스타 및 서브 이다.
방향
1. 사발에 있는 결합 요구르트, 레몬 주스 및 flavorings.
2. 닭을 추가하고 마리네드로 잘 덮으십시오. 2 3 시간 동안 덮고 마리네이드에 담그십시오.
3. 마리네드에서 닭을 드십시오. 굽기 접시에 장소. 알루미늄 호일을 가진 덮개는 30 분을 위한 미리 데워진 200C (400F) 오븐에서 굽고.
4. 포일을 제거하고, 잔여 마리네드를 넘어서 숟가락으로 떠내고 닭이 부드러울 가볍게 갈색으로 할 일 때까지 구우십시오 (1/2-1 시간).
서브 당 영양
173 열량, 탄수화물 4g 의 단백질 27g, 뚱뚱한 6g
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