체중 감소 조리법: 살구 닭
다만 당신이 당신의 무게를 보고 있기 때문에, 온가족이 식사를 강화하는 당신의 건강을 즐길 다는 것을 의미하지 않는다! 아이는 "살구 닭"를 사랑하고 열량과 지방질에서 아주 낮기 때문에 당신은 그것을 사랑할 것이다!
장기 체중 감소는 굶주림, 불행 및 충돌 식이요법을 하기에 관하여 이지 않는다. 당신 몸이 필요로 하고 즐기는 영양분이 있는 음식을 준비하는 것을 배우기의 전체적인 새로운 방법 이다. "살구 닭"는 굶주림 싸움, 통제의 밑에 당신을 보유 당신의 무게 원조하는 낮은 뚱뚱한 조리법의 범위의 하나 이다. 이 저항할 수 없는, 식사 당신의 무게 손실 목표를 도달할 것을 도울 것이다 당신이 들볶는다 - 식사 시간에게 진짜 치료를 하고 있는 동안.
다양성은 어떤 성공적인 건강 프로그램든지의 근본적인 성분이다. 당신이 음식으로 지루하게 해 얻는 경우에, 당신은 매우 확률이 높다 당신의 프로그램을 전부 포기하기 위하여. 각 주요 식사는 다채로운 야채의 호쾌한 범위를 동반되어야 한다.
살구 닭 (서브 4)
성분
단단한 팩은 2개의 컵 (460g)는 살구를 통조림으로 만들었다 (또는 퓌레 살구를 통조림으로 만들었다)
4개의 껍질을 벗기는 닭 가슴살
조악하게 잘게 썰리는 1마리 큰 양파
맛에 지상 후추가루,
2개의 슬기로운 잎, 정밀하게 - 잘게 자르는 ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚ ½ 찻숱가락은 현인을 말렸다
잘게 잘리는 1 어린 가지 백리향
1개 큰스푼 과일 처트니
1개 큰스푼 cornflour (옥수수 녹말)
2개 큰스푼은 급수한다
정밀하의 1개 큰스푼 - 잘게 잘린 골파 또는 박하는 를 위한 장식한다
방향
1. 예비 4 살구 반은 를 위한 장식한다. 식품 가공기 믹서에 있는 퓌레 잔여 살구는 또는 체를 처음부터 끝까지 누른다.
2. 캐서롤에 있는 층에 있는 닭 등심을 배열하십시오. 양파, 고추 및 나물에 뿌리십시오.
3. 처트니와 살구 퓌레를 결합하고 닭에 따르십시오.
30 분을 위한 미리 데워진 180C (350F) 오븐에서 구우십시오.
4. 매끄러운 풀에 cornflour 및 물을 섞으십시오.
5. 오븐에서 캐서롤을 제거하십시오. 닭 가슴살을 들어내기 위하여 배열된 숟가락을 사용하십시오; 온난한 덮고 유지하십시오.
6. 스튜 냄비로 소스 형식을 캐서롤 배수하십시오. 두껍게 할 때까지, 끊임없이 약동하는 소스 및 열에 cornflour 풀을 추가하십시오. 추가로 2 분을 요리하십시오.
7. 각자에 각 격판덮개와 숟가락 소스에 닭 가슴살을 배열하십시오. 살구 반으로 및 잘게 잘린 골파 및 서브 장식하십시오.
서브 당 영양
192 열량, 탄수화물 11g 의 단백질 26g, 뚱뚱한 5g
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