체중 감소 조리법: crustless quiche
Crust-less Quiche
빠르고 그리고 쉽다, 이 식사는 중대한 뜨겁거나 차다. 잘 상점은 냉장고에서 얼고. 당신이 잘 기름을 바른 머핀 쟁반에서 그것을 요리하는 경우에 학교 점심 상자로 터지기 위하여 환상적인 소형 quiches를 만든다. 이것은 건강한 군매점 열량을 일하고 피하기 위하여 점심을 가지고 가는 중대한 방법 이다!
장기 체중 감소는 굶주림, 불행 및 충돌 식이요법을 하기에 관하여 이지 않는다. 당신 몸이 필요로 하고 즐기는 영양분이 있는 음식을 준비하는 것을 배우기의 전체적인 새로운 방법 이다. 우리는 굶주림 싸움, 낮은 뚱뚱한 조리법의 통제의 밑에 당신을 보유 당신의 무게 원조하기 위하여 범위를 선정했다. 이 저항할 수 없는, 식사 당신의 무게 손실 목표를 도달할 것을 도울 것이다 당신이 들볶는다 - 식사 시간에게 진짜 치료를 하고 있는 동안.
다양성은 어떤 성공적인 건강 프로그램든지의 근본적인 성분이다. 당신이 음식으로 지루하게 해 얻는 경우에, 당신은 매우 확률이 높다 당신의 프로그램을 전부 포기하기 위하여. 각 주요 식사는 다채로운 야채의 호쾌한 범위를 동반되어야 한다.
성분
4개의 계란
1개의 컵 (250ml) 탈지유
1개의 컵 (250g) full-cream 자연적인 요구르트
가루 2개 큰스푼 완전 밀가루
1개의 컵 (250g) ricotta 치즈
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚ ½ 컵 (50g)는 봄 양파를 잘게 썰었다
잘라지는 120g (4oz) 버섯
깎뚝썰어지는 1개의 중간 토마토
기름
330g (12oz)는 배수한 아스파라거스 할 수 있다
이 quiche는 그것을 소유한다 빵 껍질을 만든다. 외각이 있는 빵 및 야채 샐러드로 봉사한 만드는 것은 빠르고 쉽, 맛있은 뜨겁다 감기이다.
방향
1. 함께 구타 계란, 우유, 요구르트 및 가루.
2. 치즈, 봄 양파, 버섯 및 토마토를 첨가하십시오.
3. 가볍게 기름을 바른 주화를 만드는 지금 접시로 따르십시오.
4. 정상에 아스파라거스에게 준비하십시오.
5. 30-35 분을 위한 미리 데워진 180C (350F) 오븐에서 구우십시오 또는 quiche까지 고정되고다 가볍게 갈색으로 해 이다.
서브 당 영양
274 cal, CHO 15g 의 단백질 23g, 뚱뚱한 14g.
(c) 김 Beardsmore의 저작권
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