야채가 도려내야 한다 것 을 누구가 말하는가?
너의 채소 - 특별하게 너의 양상추를 먹으십시요. 그러나 아이스버그 양상치 또는 샐러드에 수감하지 말라! 더 어두운 녹색에는 열량과carbs의 거의 같은 수가 - 아주 낮게 있는다! 아주 많게의 - 그러나 비타민 및 다른 영양이 되는 종류안에 팩 펀치. 아이스버그 양상치를 위해 대용radicchio, 양갓냉이, 꽃상추 또는 시금치에의해, 너는 양상추안에 출석하지 않는 비타민c, 리보플라빈, 망간을 및 다른 근본적인 비타민을 추가한다. 그들을 오래 끓였다, 무언가를 위해 찌나 흔한 샐러드와 다른 약간을 구워 재판하십시요.
여기 너의 미뢰를 간질이고 너의 심혼을 행복한 시키는 녹색을 위해 몇몇 조리법은 있는다!
시들n 시금치 샐러드:
양파는 시금치의 쏘는 맛이 있는 요구르트 그리고 바이트에 대조하는 자연적인 감미 맡는다. 열량과 높이 중요한 양분안에 낮은 가족 마음에 드는 것.
여기 너가 필요로 하는 것 있는다:
시금치 2개의 컵은 떠난다
1마리의 중간 양파는, 저며 거피했다
2tbs.올리브 기름
1/2 컵 평야 요구르트
Saut? 올리브 기름안에 양파는 투명한 경작한다. 잎이 벌거벗 시들l 까지 기름에 외투에 팬안에 시금치 그리고 토스를 추가하십시요. 시금치가 아직도 온난한 동안 요구르트안에 약동하십시요. 뜨겁 차 먹으십시요. 서빙당 단50열량!
이 조리법에, 너는 얻을 것이다: 단백질, 칼슘, 비타민c, 망간, 철, 비타민b12, 비타민a, 셀렌, 마그네슘, 인, 칼륨, 베타 카로틴, 비타민k, 날개
굽nRadicchio:
Dijon겨자와 우스터셔 소스는 열량의 방법안에 다량을 추가하기없이 심혼 건강한radicchio에 향미료를 첨가한다.
1 맨 위radicchio
1tbs.올리브 기름
1/4의 컵 방향성 식초
1tbs. Dijon겨자
우스터셔 소스의 비말
작은 사발안에radicchio을 제외하고 모든 성분을 결합하십시요. 1/4인치 조각안에radicchio의 머리를 자르십시요. 마리네드 혼합물에 5푼 덧빗대기 측. 갈색으로 하는까지 석쇠 정상 뜨거운 석탄. 서빙당 단25열량!
이 조리법에, 너는 얻을 것이다: 마그네슘, 인, 칼륨, 비타민a, 비타민k잎이 있는, 비타민e베타 카로틴,
시금치, 버섯 & 멸치 샐러드:
멸치는 옴어g아의 제일 근원의 한개 3개의 지방산 이고 열량안에 낮다. 고치게 간단한과 저녁식사를 위해, 독자적으로, 또는 땅딸막한 파스타의 사발에 맛있은.
시금치 6개의 컵은, 느슨하게 포장해 떠난다
기름안에 1개의 2개 온스 깡통 멸치
10-12마리의 작은 버섯
1개의 레몬의 주스
세척과 건조한 시금치. saut으로 하수구 멸치 기름? 팬은 데우고. 멸치가 기름안에 녹일 때까지 멸치를 첨가하고 온후하게 전면 열을 자극하십시요. 버섯을 두껍게 잘라내고 갈색으로 하는까지saut?ing멸치 기름에 추가하십시요. 다만 시들는 때까지 시금치를 첨가해, 기름과 멸치에 던진. 짜낸 레몬에 분출하십시요. 서빙당 단50열량!
이 조리법에, 너는 얻을 것이다: 마그네슘, 인, 칼륨, 비타민a, 비타민e, 잎이 있는, 비타민k, 베타 카로틴, 니코틴산, 티아민, 비타민b6, 비타민b12, 옴어g아 3 지방산, 리보플라빈, 및 칼슘
호두 & 건포도 녹색:
이 중대한 취미 온난한 샐러드안에 더군다나 근본적인 지방산 그리고 산화 방지제를 얻으십시요.
느슨하게 포장되는 6개의 컵 녹색, (시금치, 콜라드, 순무는 모든 일 우물)
2tbs.호두 기름
3개의 정향나무 마늘
1/2 컵 건포도
1/4의 컵은 호두를 잘게 잘았다
얕은 사발안에 절단 녹색 그리고 장소. 느리의 열 호두 기름 정상 낮은 열. 매시 마늘 뿌리와saut? 호두 기름안에 연약한까지 그리고 갈색으로 하는. 건포도와 토스를 추가하고, 그때 호두와 열을 처음부터 끝까지 추가하십시요. 전면 녹색을 따르고 외투에 잘 던지십시요. 서빙당 단150열량!
이 조리법에, 너는 얻을 것이다: 마그네슘, 인, 칼륨, 비타민a, 비타민e, 잎이 있는, 비타민k, 베타 카로틴, 니코틴산, 티아민, 비타민b6, 비타민b12, 옴어g아 3 지방산, 리보플라빈, 및 칼슘.
저자에 관하여:
KirstenHawkins은 내시빌,TN에서 영양과 건강 전문가 이다. 대중적인 규정식 에 대하여 검토 그리고 코멘트뿐 아니라 방문http://www.popular-diets.com/for더 중대한 영양, 복지, 및 비타민 끝.
ꀰ사냴ꀰ: Messaggiamo.Com
Related:
» Rocket Spanish!» The Woman Men Adore...
» 500 Lovemaking Tips & Secrets
» All Types Of Wedding Speeches
샹냈 삤퀰 삻쁄 쁔냜
ꃀ큘쁘 샹사쁴킸샐쁴 뀸쀜끼 삔ꀀ 샀ꀈ 냹삥!
샹냈 삤퀰샐ꂌ ꀰ사끼 쀜삜큘ꀰ
쁄냈삔 냱끝 큄쀘! ꃀ큘쁘 삑생쁄 삑쀱큘ꃠ쁴 뀸쀜낔 Messaggiamo.Com 뀔뀉킠났!
