영양으로 똑똑한: 더 건강한 먹는 7개의 간단한 방법 (딸기 오렌지 셔벗 조리법에)
MoniqueN.Gilbert,B.Sc에 의하여.
http://www.MoniqueNGilbert.com
건강을 나아지는 열쇠는 건강하고 유해한 양분사이 다름을 배우고 있다. 선택 우리의 건강이 우리에 의하여 중대하게 영향에게 한다. 우리의 규정식 선택안에 약간 간단한 건강한 영양분이 있는 수정함것은 우리의 건강, 복지, 에너지 레벨 및 수명에 댄 중후한 긍정 충격을 있을 수 있는다. 예를 들면. . .
? 건강한 단백질은 야윈 몸 질량을 건설하, 고칠것을 우리 몸이 (근육, 피부, 머리 및 못) 제공하고, 포화지방, 콜레스테롤 및 화학제품안에 낮다 요구하는 아미노산을. 좋은 근원은 강포한 연어, 콩, 콩과식물, 간장 제품 (도f으,tempeh,TVP), 씨 (해바라기, 호박), 견과 (호두, 알몬드, 땅콩) 및 견과 버터 (땅콩, 알몬드, 캐슈, 등등)을 포함한다.
? 유해한 단백질은 포화지방, 콜레스테롤, 호르몬, 또는 항생제에 적재된다 (쇠고기, 어린 양, 기만항법보조 및 소시지같이). 그들이 너의 몸에게 필요한 아미노산을 주는 동안, 또한 동맥을 막고 너의 면역 계통을 손상한다.
? 건강한 지방질은 (단청과 많은) 불포화 지방질, 옴어g아 3 및 옴어g아 6개의 지방산 이다. 이 지방질의 좋은 근원은 여분 처녀 올리브 기름,canola기름, 지상 아마인 및 호두를 포함한다. 그들은 너의 몸이 비타민A,E,D, 및K, 및 리코펜 지용성 산화를 억제하는 미량 영양소를 흡수할것을.
? 유해한 지방질은 버터와 마가린 포화지방 그리고trans지방산 (trans지방질), 이다. 이 지방질은 심장병에, 치기, 높은 콜레스테롤과 트리글리세라이드 수준, 고혈압 및 비만 공헌한다.
? 건강한 탄수화물은 섬유안에 높 복잡한 탄수화물이라고 사려된다. 좋은 근원은 구른 귀리, 현미, 전체 밀, 브로콜리, 과즙, 녹색 잎줄기 채소, 고구마, 콩 및 전체 과일을 포함한다. 이들은 더 낮은 콜레스테롤, 측근 소화를 돕라, 혈당과 인슐린 수준을 통제하고, 칼로리 섭취량을 감소한다.
? 유해한 탄수화물은 설탕안에 높, 사탕, 간단한 탄수화물 흰빵, 소다, 아이스크림, 케이크 및 과자 부른다. 이들은 혈당과 인슐린 수준을 못을 박고, 칼로리 섭취량 (빈 열량 사려된다)을 증가한다.
먹어서 산화 방지제,phytochemicals및 섬유안에 높은 양분 조밀한 음식은 몸이 최선으로 작용하, 전부 복지를 승진시키, 소화를 개량할것을. 이 양분은 또한 심장병, 암 및 당뇨병을 싸우, 방지한것을 돕라, 면역 계통을 강화하고, 노후화 과정을 감속하고, 에너지를 증가하고 인식 성과를 개량한다.
우리가 나이 들는 때 추가로, 우리의 식욕은 줄여, 음식을 총명하게 선택한 것을 더군다나 긴요한 한. 각 조금이 셀 때, 가장 높은 영양 단면도에 음식을 쑤심것은 그 어느때로보다도 더 중요하다.
너의 영양 선택하는 쉬운 방법은 색깔안에 밝은 음식을 찾는것을 이다, 왜냐하면 흔하게 더 유리한 비타민, 무기물 및phytochemicals을 포함한다. 예를 들면 백색 자몽은 그러나, 빨간 분홍색 자몽에는 심혼 건강한 암 싸우는 산화를 억제하는 식물 화학 부른 리코펜이 있는다. 여기 더 건강한 먹기 시작하는 7개의 더 간단한 방법은 있는다.
1. 아이스버그 양상치에게서 로메인 양상치에 스위치. r옴아인어 로메인 양상치 있 더 비타민 그리고 무기물 같이 비타민a그리고c, 티아민, 리보플라빈, 칼슘 그리고 칼륨. 그것에는 또한 아이스버그 양상치보다는 섬유가 더 있는다.
2. 백미의 대신에 현미를 먹으십시요. 현미에는 자연적으로 백미보다는 섬유 및 리보플라빈 더, 및 더 적은 설탕이 있는다. 그것은 소화한 더 느리 충전물 더 이다.
3. 흰빵에서 w홀어-w허XXwhole-grain빵에 스위치. Whole-wheat에는과whole-grain빵에는 섬유, 철 및 칼륨이 더 있는다. 조각당 조각, 그들은 흰빵보다는 충전물 더 그리고 만족시킨다 이다.
4. 소다의 대신에 차 (까맣고, 녹색과 초본)이 음료에 의하여 얼렸다. 까맣고, 녹색 및 초본 차는 너의 건강을 강화하는phytochemicals과 산화 방지제을 제공한다. 소다과는 다른, 차가 너의 자신을 양조함에 의하여 얼릴 때 너는 설탕 내용을 통제할 수 있는다.
5. 당으로 덮여 있는 곡물의 대신에 밀기울에whole-grain또는 w홀어-w허XX 곡물을 선택하십시요. 밀기울에Whole-grain곡물에는 그리고 w홀어-w허XX 곡물에는 자연적으로 설탕에 의하여 서리로 덥는 곡물보다는 단백질, 섬유, 칼슘, 철, 비타민a, 티아민, 리보플라빈, 및 니코틴산이 더 있는다. 더 적은 설탕을 먹음외에, 그들은 물질 대사로 변화시킨 더 느리 충전물 더 이다. 이렇게 너는 에너지가 더 낮에는 있고 배고프게 즉시 얻지 않을 것이다.
6. 젖소에서 요새화된 두유에 스위치. 두유는 콜레스테롤 또는 호르몬을 포함하고지 않, 포화지방안에 극단적으로 낮다. 그것은 또한 건강을 승진시키는 다른 유리한phytochemicals과 잇오f라v온엇을 제공한다. 요새화한 두유는 또한 칼슘, 비타민D및B6흡수하게 쉬운 포함하고, 어떤은 조차 여분 산화 방지제를 추가한다 (비타민A,C, 및e), f올XX어 및 옴어g아-3 3.
7. 디저트를 위해, 아이스크림의 대신에 얼는 과일 셔벗을 있으십시요. 자유로운 얼는 과일 셔벗에는 뚱뚱하 콜레스테롤 이고 섬유가 더 있는다. 그것은 산화를 억제하는 비타민A과C에 또한 적재되고, 유리한phytochemicals을 포함한다.
너를 시작되는 얻기 위하여는,MoniqueN.Gilbert맛있게 영양분이 있는 집에서 만들는 셔벗 조리법을 해보십시요. 그것은 산화 방지제와 섬유안에 콜레스테롤 자유롭, 높이.
딸기 오렌지 셔벗
1-1/2얼는 딸기를 받아 넣는다
1/3의 컵 오렌지 주스
1/3의 컵은 두유를 요새화했다
2개 큰스푼은 호박을 통조림으로 만들었다
1개 큰스푼 꿀 또는 (선택) 매플 시럽
매끄럽고와 크림 같은까지1-2분을 위해 식품 가공기 믹서안에 혼합. 봉사하게 준비되어 있는 까지 냉장고안에 장소.
2개의 서빙에 관하여 제작
저작권? MoniqueN.Gilbert. 판권 소유.
MoniqueN.Gilbert,B.Sc.은 건강, 영양, 무게 손실 & 생활양식 차 이다; 증명된 개인Trainer/Fitness카운슬러; 조리법 개발자; 간장의 미덕의 자유 기고가 그리고 저자: 실제적인 건강 가이드 및 요리책. 그녀는1989년부터 자연적인 건강, 영양, 적당, 무게 손실 및 스트레스 관리안에 지도를 제안했다. 너는http://www.MoniqueNGilbert.com에Monique을 접촉할 수 있는다
저자에 관하여:
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MoniqueN.Gilbert,B.Sc.은 돕 사람을 위해 국제 승인을 얻고 건강하게, 처리하고 긴장을, 잃고 무게를 지킨다 떨어져 받았다. 그녀의 코치 프로그램으로 및 공정한 영양에 너의 복지, 생명력 및 근속기간, 신체 활동 및 건강한 생존 개량하기 위하여 쓰기, 어떻게가Monique에 의하여 동기를 주고 가르친다. 정보 더를 위해, 그녀의 웹사이트 -http://www.MoniqueNGilbert.com/을 방문하십시요
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