칼슘과 임신
가장 큰 여자가 이젠 그만에게 매일 칼슘을 얻지 않는 것을 학문은 보인다. 그리고 전형적인 태아기 비타민이 단 칼슘의RDA의4-20%을 포함하는 것을 많은 임신부는 실현하지 않는다. 칼슘은 강한 이를 위해 근본적 및 뼈, 근육 수축, 신경 기능 및 혈액 응고 이다. 칼슘 부족은 (옷더옵오r옷잇과 증가한 뼈 분쇄 위험에 차례차례로 지도하는) 줄인 뼈 조밀도, 고혈압, 자간전증, 및 증가한 구멍안에 유래한다. 아기안에preterm납품, 낮은 출생 무게 아기, 고혈압 및 제왕 절개술과 칼슘 부족을 상관하는 또한 임상 기록 있는다. 우리 몸은 칼슘을 생성할, 그런 까닭에 우리는 그것을 소모해야 한다. 임신을 위해 칼슘의 추천한 일당은 또는, 모유로 기르는 여자,1,200마그네슘 이다. 칼슘의 좋은 근원은 이 기사의 바닥에 기입된다. 너의 일당을 얻기에, 그런데, 있어 다만1,200을 칼슘의 마그네슘 소모한보다는 매우 더. 칼슘이 몸에의해 실제적으로 흡수되는 까 얼마를에 공헌하는 많은 요인 있는다. 예를 들면;
비타민d: 비타민d은 우리의 뼈로 칼슘 흡수를 촉진한다. 이렇게 너는 세계안에 모든 칼슘을 소모할 수 있었다, 그러나 비타민d에 너를 어떤 좋을 것이이 하지 않을 것이다. 햇빛에 노출다음 비타민d이 칼슘에 반대에 의하여, 우리 몸 생성한다. 15 분, 하루에 세번씩에 2개은 흔하게 우리가 필요로 하는 비타민d을 생성하게 충분하다. 비타민d안에 높은 자연적인 음식 근원은 달걀 노른자, 바닷 물고기 및 간 이다. 비타민d의RDA은400국제 단위 이다. 사용 주의는 그러나, 극단적으로 과다 복용 유해하고, 동등한 치명적 이을 수 있는다. 너의 닥터에의해 추천해 않는한800국제 단위 이상을 초과하지 말라.
타이밍: 너의 몸은 단 한때는 순전히 칼슘을 흡수할 수 있는다. 이 이유가, 너의 칼슘 입구에서 하루종일 간격을 두는것은 긴급하다. 너가 아니다 입구 앉는 것안에500이상 마그네슘 고 추천된다.
원소 칼슘: 원소 칼슘은 이용할 너의 몸이 수 있는 칼슘의 총계 이다. 예를 들면,500마그네슘 탄산 칼슘 정제는 원소 칼슘의 200 마그네슘을 포함하고,500마그네슘 칼슘 구연산염 정제는105마그네슘 원소 칼슘을 포함한다. 총계 무게 는 아니고 이렇게 원소 칼슘 무게를 다만 보게 확실하 있으십시요. 볼 것이다 다른 요인은 얼마나 잘 보충교재 환약이30분다음에 온난한 근해의 유리안에 녹이는 까 이다. 그것이 녹이지 않으면, 이것은 너의 몸으로 또한 아주 잘 흡수하지 않을 것 을 너에 말한다.
USP(미국 약전) 상징없이 거칠은 굴껍질, 뼈 식사, 또는 백운석에서 칼슘 보충교재를 기피하십시요. 그들은 지도의 상부를 또는 다른 중독 및 잠재적으로 유해한 금속 포함할지도 모른다. 또한, 갑각류 알레르기에 사람은 산호 칼슘을 가지고 가면 안된다. 너는 어느 건강 상태 (i.e, 갑상선 병, 신장병, 담석, 유당 옹졸, 또는 어느 희소한 질병)이 있으면 너의 닥터에 상담하는것은 중요하, 다른 창구 판매 처방전 약물에 가능한 상호 작용을 검사한다.
좋은 것의 너무 많이가 좋은 것이 아닌 것을 또한 생각하십시요. 칼슘의 과량 입구는 신장 결석에 (매일2,500마그네슘에) 지도할 수 있는다. 어떤 총계안에 칼슘은 몇 항생제의 능률을 감소하고 또한 많은 비타민의 흡수, 특별하게 철을 감소한다.
칼슘안에 높은 음식 근원:
낙농장:
450마그네슘 - 1개의 컵 보통 요구르트;
340마그네슘 - 1/2 컵Ricotta치즈;
315마그네슘 - 1개의 컵 과일 요구르트;
300마그네슘 - 1개의 컵 우유;
272마그네슘 - 1개 온스 스위스 치즈;
204마그네슘 - 1개 온스. 체다 치즈;
175마그네슘 - 1개 온스. 아메리칸 치즈;
138마그네슘 - 1개의 컵 코타지 치즈;
118마그네슘 - 1/2은 연약한 서브 아이스크림을 받아 넣는다
야채:
122마그네슘 - 1/2 컵 시금치;
99마그네슘 - 1/2 컵 순무 녹색;
90마그네슘 - 1개의 컵 브로콜리;
80마그네슘 - 1/2 컵BokChoy;
73마그네슘 - 6A"4a식Å 민들레 녹색;
45마그네슘 - 1/2 컵 양배추의 일종
콩:
175마그네슘 - 콩이 1개의 컵에 의하여 요리했다;
162마그네슘 - 화이트 빈이 1개의 컵에 의하여 요리했다;
80마그네슘 - 1개의 컵 g아rb안z오 콩;
50마그네슘 - 빨간 신장 콩이 1개의 컵에 의하여 요리했다;
47 마그네슘 - 검은 콩이 1개의 컵에 의하여 요리했다
다른 사람:
434마그네슘 - 칼슘에6A"4a식Å 도f으;
269마그네슘 - 10은 무화과를 말렸다;
214마그네슘 - 2개의 콩과 치즈 b으rrXX옷;
180마그네슘 - 3개 온스. 뼈에 통조림으로 만들는 연어;
172마그네슘 - 1tbspblackstrap당밀;
80마그네슘 - 1개 온스. 불에 굽n 알몬드를 말리십시요;
44마그네슘은 - 옥수수 똘띠야
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