너의 전 임신 몸을 돌려받기 위하여 어떻게
새로운 엄마가 이다 대로 제 2 가장 클 질문 모양으로 얻는 너는 물을 것이다, 나가 출생을?"준 후에"I은 (첫번째, 당연히, "I이을 것이다 좋은 어머니?" 이다) 진실은 전 임신 모양으로, 그렇다, 너 얻을 수 있는다 이고, 너가 원하면, 너가 너의 임신의 앞에 안으로 이었다보다는 너는 조차 더 나은 모양으로 얻을 수 있는다.
너가 지나가야 하는 가장 큰 신화의 한개은 고전 이다, 6 주 나가 운동의 어떤 종류를."은 할 전에 나가 기다려야 한다 것 을" 닥터 말했다 어느 상황의 밑에 이것은 유효한 규칙 이다. 예를 들면, 너의 임신은 생활안에 늦게 생길지도 모른다 또는 너는 너의 아기의 너의 임신 그리고/또한 실제적인 출생동안에 합병증을 경험했다.
너가 이 종류로 넘어지면 너는 너에 그녀의 권고에 의하여 운동하, 머무르는 너의 욕망대하여 닥터를 교통해야 한다.
거기서의 그러나, 너는 단순학엇가 있으면, 4 시간 너가 출생을 준 후에 너가 20개을 운동하는 시작할 까 왜 정상적인 임신은 이유 이어야 한다. 하도록 게임의 단계에 너에게 적용하는 때 너를 그릇 인도하지 않기 위하여, 운동하기 정의하자.
실물대 적당 프로그램으로 출생을 주기다음에 1 일 뛰어오르게 너는 명확하게 준비되어 있지 않는다. 그러나 너는 온후한isometrics(근육을 계약하고십시요, 약간 초를 위해kacikoiss고으십시요 & 그때) 풀어 놓으십시요 및Kegels을 한 시작해야 수 있고 한다. 당연히, 너는 너의 닥터에 다만 시작의 앞에 상담해야 한다 그래서 너가 하고 있는 것을을 그녀는 알n다. 그녀는 또한 약간 귀중한 입력이 있을지도 모른다.
너가 병원을 떠날 전에 너의rectusabdominus의 상태완해서 닥터를 물어보십시요. 이들은 격막까지 음모 지역에서 상호 평행한 달리는 2개의 근육 이다. 몇몇 임신동안에 이 2개의 근육 눈물사이 결합 조직은 분리하고. 이것이 너의 케이스 이으면 너가 그들이 빨리 재연결하, 치유할것을 돕l 수 있는 까 라고 너의 닥터에게 물으십시요. 너의 일과에 다음 몇개 운동을 추가하기 위하여 이것은 필요할 것이다 의 순서를 따라 너.
너의 닥터에의해 확인되어야 하는 너의 복부 근육이 분리하지 않으면, 그때 너는 너의 새로운 운동 프로그램에 믿을만한 골반 경사를 추가할 수 있는다. 이것은 "중핵 근육"을 위해 기본적인 운동의 한개 이다. 변경한 복부 위기를 추가하는 이 시간에 또한 안전해야 한다. 이것은 골반 경사 및 그때 견갑골의 머리 그리고 정상을 들맨먼저 앞으로 컬해서 잘 곁에 너가 밖으로 호흡하는 때 경미하게 달성된다. 너가 안으로 호흡한다 대로 그때 중립국에 반환.
몇 변경한 다리 운동을 지금 추가하는것은 일반적으로 안전하다. 당연히, 너는 그들을 밖으로 재판하기의 앞에 너의 닥터에의한 이들을 달리고 싶을 것이다.
다른 다리가 지상에 편평한 동안, 어떤 안락한 표면에 너의 뒤에 속여서, 보유 것 다리는 지면에 너의 발에 구부렸다. 그것을 구부려서 너로 편평한 다리의 무릎을 가져오고 지상떨어져 그리고 천장으로 동일한 발 상승에 그때 진행하십시요. 그때 그것을 후에 떨어뜨린다 반전안에 움직임을 되돌아가기서 가져오십시요.
너의 제 2 다리 운동은 "사각"으로 있있다. 첫번째 다리 운동과같은에 의하여 또는 이렇게의 동일한 위치안에 시작해서, 지상 대략 발떨어져 똑바른 다리를 들십시요. 그때 느리게 너의 엄지 발가락에 공기안에 사각을 당기십시요. 사각을 첫째로에 작은 지키십시요. 시간에, 너가 더 강한 얻는 때, 너는 사각의 크기를 증가할 수 있는다.
너가 출생을 준 후에, 걷는 프로그램을 몇 주, 그렇지 않으면 빨리 시작한 일 것인다 너는. 출생다음에 6 주를 기다리는 흔하게 좋은 이유 (너는 복잡한 임신이 있으면 않는한) 일관하는 걷는 프로그램을 시작하기 위하여. 당연히, 너는 너의 닥터에 시작의 앞에 이것을 토론해야 한다.
6 주 지점 납품에 너는 심장 혈관 일을, 가벼운 살짝 밀 통합해서 상부에 너의 적당 프로그램, 및 체중 운동과 d음bb얼l 운동의 조합에 약간 힘 훈련을 밀n것을 시작할 수 있는다. 또한, 최선 융통성을 위해 운동을 기지개하기 포함한것을 생각하십시요.
이 기사의 점은 너가 운동에 관하여 새로운 엄마 질문을 응답하기에 올 때 가장 큰 닥터가 보수적 이는 것을 이해할것을 돕것을 이다. 그것을 놀는것은 닥터가 쉽 "안전", 너를 너의 적당 프로그램을 시작하기의 앞에 6 주를 기다리라고 조언한다. 그런데, 너가 너의 닥터에게 한것을 너가 바라는 엄정한 운동을 보이면, 너가 너의 숙제를 한 것을 그녀는 아마 실현하고 너에게 너의 "새로운 엄마" 운동 프로그램의 시작대하여 초록불을 줘야 한다.
그리고 첫번째 질문관해서 너는 너의 각자를 물어보았다, "I은 이을 것이다 좋을 어머니?" 너가 준 후에 출생을 2가지 뜻깊을 이유를 위해 더 나을 어머니가 운동함에 의하여 자동으로 너에게 할 것이다:
떨어져 그에 문지르, 강력한 충격을 너의 아기 보이고 있을 것이다 있게 1) 너는을 위해 아주 귀중할 모범을 높게 할 것 같은 그가 그의 생활 살는것을 선택하는 까 라고에 댄.
2) 너는 더 강할고, 더 건강할 것이다 정력적 이을 것이다. 이들은 어떤 새로운 어머니를 위해 3개 귀중한 성분 이다.
미국 해군을 위해 새로운 엄마 그리고 이전 신체 건강 조정자,Jeri-JoGennusa은, 조언한다, "운동을 위해 변명으로 너의 새로운 아기를 사용한 기피하십시요. 너를 간단한 진보적인 지점 임신 적당 프로그램다음에 의하여 너자신 더 나은 돌보아주기 위하여 동기를 준것을 돕 허용하십시요 너의 아기를."
2005년Joey지도책을 판권을 얻으십시요
Joey지도책,Ms- 운동 생리학은, 미국안에 최고 개인 조련사의 한 사려된다. 그는 제일 매출 오디오cd"개인 조련사의 논쟁적인 비밀"의 저자,http://www.ControversialSecrets.com 이다. Joey은 곳에 그가 적당한 운동 프로그램 그리고 영양 지도로삶의 질 더 나은으로 사람을 인도한것을 계속하는GAC개인 훈련,http://www.GACtraining.com의 소유자 이다.
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