임신 운동과 규정식 끝 - 임신부를 위해 분별있는 통보
Mothers-to-be은 임신 영양과 운동에 관하여 많은 질문이 있는다. 아래에의 끝 및 통보는 너가 건강할 임신에 시작할것을 돕l 것이다.
근본적인 양분 및 비타민을 포함하는 규정식은 어머니와 아이 모두의 발달에 생명 이다. 비타민은 발전 아기의 건강 및 어머니의 복지에 긴급하다. 비타민과 다른 양분안에 부유한 선택 음식은 건강한 임신 영양 계획의 긴요한 부분 및 추가 비타민 필요하다 마찬가지로 이다.
입덧, 피로, 빈혈증, 및 변비같은 합병증을 기피한것을 도록 잘 계획되어 있는 임신 규정식을 따르십시요. 너가 너의 아기를 모유로 기른것을 계획하면 너의 건강한 규정식은 임신다음에 계속해야 한다.
임신 음식 권고
* 그들이 적합에 근본적 이는 중요한B비타민, 자취 무기물을, 및 섬유, 건강한 임신을 포함하는 때 너의 임신 규정식은 복잡하고 거칠은 탄수화물의 많음을 포함해야 한다.
* 노란과 녹색 잎줄기 채소의 적당한 양은 아기의 성장 및 어머니의 건강을 위해 생명 이다.
* 생활용품은 발전 유치 및 뼈안에 원조할 것이다 칼슘을 포함한다. 너의 규정식이 칼슘을 그것을 만나기 위하여 결여되면 너의 몸은 너의 뼈에서 칼슘을 이다 증가한 필요 당길 것이다.
* 단 단단할 것이다 너의 아기의 출생다음에 잃기 과잉 파운드를 추가하기것을 봉사하기 때문에, 지방질의 과량 총계를 임신동안에 기피되어야 한다 기피하십시요.
* 충분한 양안에 비타민c은 건강한 임신, 뼈 성장, 및 각종 변화 과정에 결정적 이다. 장과를 포함하여, 감귤류, 익지않는 브로콜리 및 양배추는 너가 필요로 하는 비타민c에 너를 제공한것을 돕l 수 있는다.
이상적으로, 너의 임신 규정식은 단백질과 고기의3-4의 서빙, 과일의2-4의 서빙, 곡물의6-11의 서빙, 생활용품의4-6의 서빙, 및 근해, 우유, 및 주스의6-8의 유리를 포함해야 한다. 임신 어머니는 발전 아기를 유익할 것이다 그러나 또한 그녀의 일반적인 건강을 마찬가지로 유지할 것이다 건강한 규정식을 따라야 한다.
임신동안에 운동 권고
임신동안에 운동은 힘, 근육 긴장 상태, 및 내구시간을 승진시킬 것이다. 너의 임신동안에 일정할 활동은 팽윤, 피로, 및 요통을 완화한것을 돕l 것이다. 너가 너의 임신동안에 적당하게 남아 있는것을 예기하면 너는 너의 심혼 및 중요할 근육 그룹을 일한것을 필요로 할 것이다. 너가 너의 임신동안에 하는 운동의 유형은 임신보다 전에 너의 적당 수준에 의존할 것이다. 걷, 임신 요가 영상, 그리고 수영은 기지개하고 다른 낮 충격 활동에 결합되는 우수한 임신 운동 이다.
떨어지기 상해의 위험을 관련시키는 운동은 자전거를 타기, 라켓 스포츠, 승마, 그리고 스기같은 기피되어야 한다. 너의 성장 몸을 수용하기 위하여 너는 삼보격에서 삼보격에 너의 운동 일과를 바꾼것을 필요로 할 것이다. 지나친 노력을 약함, 휸기증, 질 출혈, 및 조숙한 수축 합병증을 기피하게 기피함것은 필요하다. 또한, 너는 근해의 전에, 그리고 너자신 그리고/또한 너의 아기에게 너의 체온 그리고 원인 해를 올릴 수 있는 탈수함의 위험을 감소하는 운동동안에다음에 음료 많음 확인한다.
규칙적인 운동 프로그램은 너 확인하기 위하여 너의 건강관리 서비스 공급자에 어머니 및 아이, 그러나 규칙적인 운동 일과안에 참가에서 너를 막으나 너자신의 잠재적인 해를 일으키는 원인이 될 수 있은 체크 조건을 있기 위하여 또는 위험 또는 너의 아이 모두에게 유리하다.
저자에 관하여:
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