굶주리기없이 아기 무게를 잃기 위하여 어떻게
너는 현재 후에 너의 아기를 있는가 모양으로 얻는가에 관하여 임신 그리고 낙담해 이는가? 또는 어쩌면 너는 소진되어 이는 새로운 엄마 이다 체조에게 얻음것은 너의 마음에 마지막 것 이고! 뒤에 오는 끝이 너가 저 아기 무게를 잃을것을 것 을 어느 것이든 방법, 나는 희망한다.
나는 나의 이름뒤에 어떤 공상 머리글자가, 나 정당하다 4명의 아이의 엄마 있지 않는다. 나의 아기다음에 나의 마음에 들는 간격 청바지로 공정하게 빠르게 얻었 나는, 동일물을 하는 여자는 공유지안에 약간 것이 있는다 것을 관측했다. 여기 산후 무게를 잃기를 위해 나의 끝은 있는다:
1)은 변명으로 임신을 마시고 떠드는 이용하지 않는다.
영양에 관하여 준엄하게 얻는 임신은 시간 이다. 간식을 작을 아기 및 클Momma이 먹음에 의하여 생성할 것이다. 너가 간식 아편쟁이 이으면 너의 임신에게 마음을 돌리는 시간을 하십시요. 너는 너가 영양에 관하여 너의 아이들을 가르친다 대로 너에게 우물을 봉사할 것이다 거주를 개발하고 있을 것이다.
동시에, 체중 증가에 관하여 사로잡히지 말라. 나는 나의 임신의 각자를 위해35-50파운드사이에 얻고, 아직도 말썽이 산후 약간 달안에 나의 오래 되는 옷으로 얻는 있지 않았다. 너가 할 수 있는다 만큼 좋을 영양에 초점, 활동 체재, 및 너는 잘못되지 않을 것이다.
2)은 너의 아기를 모유로 기른다.
모유로 기름것은 일 주변에500-700열량을 점화한다. Wow-이완의 주위에 소파에 앉기를 위해 나쁘지 않는! 너의 몸은 수유을 위해 위에 너의 임신동안에 9 파운드를 명확하게 둔다. 여분 무게는 너의 허벅다리에 너는 충분히 아기를 위해 우유를 만들 위하여 점화할 뚱뚱하가 있을 것 을 확인하기 위하여 규정한다. 너가 그것을 "기근 보험이라고" 부르십시요. 너가 모유로 기르지 않으면, 무엇을 짐작하는가 위하여? 9개은 체재를 마구 친다 고.
간호 엄마가 그들의prepregnancy무게에 더 빠르게 돌려보내는 것을 몇 학문은 보인다. 또한 간호는 그것의prepregnancy크기등을맞댄 너의 자궁 계약체결을 빨리. 더하기 너는 구두를 신길 것이다 더 좋을 d엊올XX아g어이 있을 것이다!
3)은 매일 도보를 말한다
걷것은 가능하게 새로운 엄마를 위해 완전한 운동 이다. 그것은 너가 출생을 준 후에) (임신 호르몬에 스트레스가 많지 않다에서 아직도loosey거위 같은 잠시 동안 너의 합동. 그것은 자유롭 베이비 시터 또는 어떤 특별한 장비를 요구하지 않는다. 그것은 통제하는 너를 일으키는 원인이 되는 너의sleep/wake주기를 돕라 밤과 가능하게 돕에 잘 잘 것이다 아기가 산후 불경기를 방지하는 태양안에 너를 밖으로 얻는다. 그리고 너는 친구와 그것을 할 수 있는다. 박탈되는 너가 잠 이고 운동의 생각을 품을, 친구를 부르고 주 몇 아침 걷기 위하여 그녀와 날짜를 만들십시요. 그때 너는Starbucks에 대우하, 나중에 수군거릴 수 있는다.
4) "착용" 너의 아기
많을 다른 이득에 더하여, 아기 새총 또는 다른 연약할 피복 운반대 및 너의 아기를 착용하기을 사용하여 너가 다른 아이들을 위해 너의 가사 또는 배려를 한다 대로 열량의 제비를 낮에는 점화할 것이다. 그것은 또한 활동적 이게 너를 위해 쉽게 한다. 너는 주변에 앉기 위하여 보다 적게 유혹될 것이다. 새총 안쪽으로의 및 앉는 아기에 던짐 밖으로 끌고가고 무거운 유모차를 설치한보다는 매우 더 쉽.
5)은 그 갈망을 재갈을 물린다
산후 엄마는 몇 이유를 위해 갈망이 있는다. 세로토닌 수준이 떨어지고 있기 때문에 1개은 이어, 설탕을 위해 갈망에 지도한. 또 다른 한개에 대리에게snacking, 건강 너의 친구와 모이고기 도보를 위해 가기같이 활동을, 일으킨.
갈망의 다른 원인은 (너무 드문으로 먹으나 너무 많은 세련된 설탕을 먹는) 부적당한 영양에 모른다 만기가 되는 낮은 혈당 이을지도. 양분안에 균형을 잡는 빈번한 작은 식사를 먹어서 통제안에 너의 혈당을 보존하십시요. 너가 아기를 먹일 전에 너가 빠르게 움켜잡을 수 있는 식사를 경편한 지키십시요. 너는 지방질, 단백질 및 복잡한 탄수화물을 필요로 한다. 것은 마른 과일과 견과 의 그라놀라, 충분한 뚱뚱한 요구르트를 좋아한다 (모든 과일 묵안에 보통 친절한 것 그리고 혼합을 사십시요. 가장 큰 요구르트에는 시간앞서서 너무 많은 설탕이 다르게), 케피어, 야채 저미고 복각,hummus, 전체 곡물pita빵, 과일 스무디에 봉사했다 있는다,etc.은 너의 혈당을 일정한 보존하고 좋은 영양을 제공할 것이다. 그리고 도움에게 너의 태아기multivitamin을 가지고 가는 보유는 갈망을 일으키는 원인이 될지도 모른다 부족을 방지한다.
6)은 과량 카페인을 기피한다
너무 많은 카페인을 마심것은 하락의 너의 혈당을 일으키는 원인이 되는 인슐린 큰 파도에 지도한다. 이것이quicky에 세련하는carbs을 위해 가장 큰 사람 머리 똑바로 일어날 때 그들의 혈당 백업을 가져오십시요. 저것은 좋닺XX.
7)은 충분한 나머지를 얻는다
확실하기 있기 위하여 새로운 엄마를 위해 하는보다는 더 쉬운 말하는,! 그러나 만약에 모든 가능한에, 너의 아기와 낮잠. 박탈될 너가 참담하게 잠의 때, 너는 무게를 얻는것을 간다. 너가 간호하면 너와 침대에게 아기를 데려온 사려하십시요. 너는 잘 자, 아기는 잘 자고, 아빠는 잘 자 (그가 도보를 위해 아기를 가지고 가고 낮잠 몇몇 오후!시켰다 고) 그것을 아마 만들n. 여자는 전세계에 년의 수천을 위해 그것을 하고 있다. 너가 병적으로 수면제을 사용하여 뚱뚱하지 않을, 한,cosleeping은 안전하다 취하게해.
8)은 좋은 영양에 초점을 맞춘다
이것은 또한 엄마에서 압박되는 새로운 것을 위해 도전 이다. 팔안에 아기와 건강한 식사를 준비하기 위하여 "것 책에서 체크는 어떻게에 아이디어를 위해 요리사"을 무장했다. 부엌안에 아이와 잘 먹는것을 처리하는 까 라고LaLeche리그 회의를 방문하고 다른 엄마에게 물으십시요. 이전 간식 아편쟁이 이던 몇몇 엄마는 뒤에 오는 기술에 잘 했다. 특별한 음식을 먹이기의 앞에, 그들은 묻는다: "하고자 했다 나 먹인다 나의 아기에게 이것을?" 응답이 아니오 이으면, 그들은 그것을 먹지 않는다.
9)과 마지막으로, 그것에게 시간을 주십시요
현실주의 납품의 약간 주안에 너의 마음에 들는 청바지으로 있는 예기하지 않는다 있으십시요. 이럭저럭하는 동안에, 너의 새롭고, 여자다운 곡선 (모유로 기름것이 너에게!주는)을 특별하게 분열 평가하십시요. 나는 아기가 있은 후에 나의 의류 작풍이 약간 변화하는 것을 나는 주의했다. 나의 정상적인, 고전 보기는 나의 산후 몸을 좀더 아첨하는 연약한, 여성 작풍에 무너진다.
탄력성 출생과 같은 최고 일을 할 수 있는 너의 몸안에 기뻐하고 새로운 생활을 기르십시요! 너가 이다보다는 아마, 너의 협동자는 너의 변화하는 몸의 매우 용서 이다. 그 중에서도, 너의 새로운 아기를 즐기십시요!
그들자신 돌보아주고 싶는 엄마를 위해 기사 더를 위해, 방문 www.natural-moms.com/pregnancy_and_postpartum.html
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