휴일은 & 당신의 허리의 잘록한 곳에 간계를 하지 않을 치료 기울인다
Halloween? 이렇게 휴가철 시작한다. 일반 미국 사람은 Halloween와 새해 사이 7-12 파운드를 얻는다. 기사의 다음 시리즈는 당신이 당신이 그(것)들의 사이에서 이지 않을 것이라는 점을 보증할 것을 도울 것이다. 첫째로, Halloween. Halloween 후방이 그것 인 때 우리가 우리의 마음에 드는 상점의 통로를 통해서 걷는 때 저희를 유혹하는 다른 치료 및 머리 는, 그래서 경이로운 냄새맡는 초콜렛의 다혈증을 한다. 나는 대중적인 사탕의 많은 것을 위한 약간 끝, 간계 및 영양 당신이 제일 선택할 것을 돕도록 정보를 커버할 것이다. 모랄은 이다 - 당신이 그것을 세고 단 하나 서빙으로 제한할 수 있는 경우에, 당신은 당신의 음식 계획으로 그것을 일하고 당신의 적당 목표 희생 없이 휴일 축제를 즐길 수 있다.
1. 당신의 당신의 목표를 확고하게 설치되는 명심하십시오. 우리는 모두 때때로 "따라잡아" 얻는다. "순간에서", 당신의 궁극적인 시각을 못 보고 놓치는 것은 확실히 쉽 및 동안 왜 당신이 첫번째 장소에 있는 당신의 적당 또는 영양 프로그램을 시작한지. 나는 우리의 클라이언트를 "강화하는 휴가철의 초 이전에 항상 시간을, 왜" 소요한다. 당신의 생활은 어떻게 당신이 당신의 목표 무게에 살 경우 더 나을 것인가? 당신은 무엇을 착용할 것이는가? 당신은 어떻게 느낄 것이는가? 당신은 어디에서 자부하거나 정력적 느낄 것인가? 당신의 체중 감소는 어떻게 당신의 가족을 유익할 것인가? 당신은 어떻게 당신의 현재 상태에서 느껴 인가? 당신은 왜 지옥 이 무게를 어쨌든 잃고 싶은가? 나는 사람들이 "왜 카드" 만들고 가는 것이 거칠게 되는 그 시간 동안 눈에 보이는 유지한ㄴ다는 것을 건의한다. 당신은 또한 당신은에 돌아가고 결코 싶지 않다, 찾아낸다 할 수 당신이 있을 것을 것입니다 싶을 차림새의 그림을, 찾아내고 당신의 목표를 대표하는 누군가 다른 사람 또는 너자신의 그림을 또는 찾아낸다 "전에" 무언가를 대표하는 그림 더 이상 적합한 마음에 드는 차림새를 골라낼 수 있다. 왜의 일정한 신호를 위해 경편한 당신이 당신의 목표에 당신을 지도할 선택하고 싶은지 그(것)들을 유지하십시오.
2. 서빙 크기와 부분에 주시하는가? 어떤 음식든지 (이렇게 건강한 그들 조차) 당신의 음식 계획, 그것으로 이다 의식과 균형의 다만 사정 일될 수 있다. 음식 "좋은" 또는 악이 많은 사람들에 의하여 레테르를 붙인다. 사실상, 그것은 부분과 서빙 크기에 대한 전부 이다.
3. 계획을 만드십시오 - 당신이 대부분의 사람들 같이 인 경우에, 당신이 사발 지나서 걸을 때마다 당신은 "치료" 또는 2개를 움켜잡는다. 이것은 열량의 수백에 당신이 그것을 알고 있기 전에 합계할 수 있다. 미리 계획을 세우고 당신의 음식 계획으로 약간 치료를 사전에 세십시오. 그(것)들을 미리 밖으로 세고 분리되는 사발 또는 접시에서 두십시오. 이것은" 박탈된 감각 "에서 당신을 지키고 여전히 당신의 목표로 궤도에 체재하는 것을 허용할 것이다.
4. "모두 또는 아무것도" 심적 상태 피하지 말라. 그것을 의 아무도 완벽한 직면하자. 기회는이고, 당신이 도가 지나칠 경우 시간 또는 2가 있을 것이다. 로 이 지도를 "나 이미 불었다 그것을" 1월 1일까지 지속되는 binge 시키지 말라. 아무도 또는 2 일은 당신의 뚱뚱한 손실 노력을 만들거나 끊기 위하여 려고 하고 있다. 열쇠는 여분 열량 떨어져 일하기 위하여 궤도에 적당한 뒤에게 다음날에를 얻고 어떤 여분 cardio 안으로 추가하는 것을 고려하기 위한 것이다.
5. 당신의 사탕 사발에 무엇이 있는가? 이것은 효과를 낼 당신이 휴일 내내 당신의 무게를 어떻게에 있는 처리하는지 뜻깊은 수 있다. 당신이 그와 같이 두번 먹을 다는 것을, 그리고 "lo 기화기"가 보통 열량을 더 의미한ㄴ다는 것을 "낮게 지방질"가 의미하지 않는다 "더 건강한" 반드시 "몇몇 열량"를 의미하지 않는다, 그러나 알고 있으십시오.
6. 당신이 좋아하지 않는 사탕을 선택하십시오: 당신은 습관에서 먹게 보다 적게 적절하 당신이 당신의 마음에 드는 것에 의해 포위되지 않는 경우에 "조각 또는 2개"를 가지고 가십시오
7. 사탕에 대안을 선택하십시오: 주십시오를 위한 밖으로 말린 과일, 견과, 건포도, 치즈와 크래커 소포, 프렛즐, 팝콘, 또는 과일 기지철거 더 건강에 좋은 "치료"
8. 저 칼로리 치료를 선택하십시오: 것은 감초, 팝콘, 고무 같은 곰, 박하를 좋아하고 마시맬로는 전부 더 낮은 열량 대안이다
9. 작은 부분을 선택하십시오: 그들의 표준 사이즈 대조물 대신에 재미 치수가 재진 초콜렛을 사십시오. 일을 위한 당신의 할당한 서빙을 미리 밖으로 세는 것을 잊지 말라.
10. non-food 대안을 선택하십시오: 당신은 아직도 휴일 축제를 즐기고 행복한 간계 또는 treaters를 유지할 수 있다. 많은 상점 및 휴일 상점은 Halloween 소형 장난감, 차, 빛을내 에서 어두운 목걸이 및 다른 재미 작은 맛있는 것의 군중을 나른다.
11. 정보통과 준비하는 있으십시오: 많은 사람들은 영양 상표가 상관 없습니다 시간으로 모든 "치료"가 나쁘기 때문에 휴일을 본다. 이 때 도중 보고 영양 상표를 비교하고 서빙 크기를 인식하고 있는 것이 훨씬 중요하다. 이것은 당신이 당신의 체중 감소 노력 태업 없이 휴일을 즐기는 것을 허용할 것이다. 고려할 것이다 당신을 위한 약간 영양 정보는 여기 있다. 영양 정보는 회사에게서 회사에게 변화하골지도 이 명부에서, 검사한다 당신의 개인적인 음식 상표를 변화할지도 모른다.
음식 서빙 크기 CAL 기화기 FAT 재미는 StarBurst를 1개의 pkg 40 8 1개의 마시맬로 ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚ ½ c 45 12의 0개의 과일 기지철거 1개의 목록 50 12의 0명의 후배 박하 1개의 sml 상자 55 12 1 건포도 2 tsp 60 0 재미가 3명의 Musketeers를 1개의 막대기 70 12 2.5 재미에 의하여 치수가 재진 은하수 1 막대기 90 14의 3.5 Hershey의 키스 4 100 12 6 재미에 의하여 치수가 재진 버터 손가락 1 막대기 100 15 4 재미에 의하여 치수가 재진 장비 Kat 1 막대기 100 12의 5개의 프렛즐 22 조각 110 22 2 말린 살구 ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚ ¼ c 130 30 아기 Ruth 0개의 재미에 의하여 치수가 재진 1 막대기 130 17 7 금붕어 치수를 잰 14 치수를 쟀다 55 조각 150 25 5 Nuts ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚ ¼ c 160 6 15 치즈 & 크래커 1 Pkg 220 44의 5개 M & M 1의 sml 부대 220 50 5
저자에 관하여
Dianne Villano가 주문 몸 개인적인 훈련 및 체중 감소 프로그램의 대통령, 쓰여지는 기사. Dianne는 이상 초심자를 위한 체중 감소 프로그램 그리고 프로그램을 전문화하는 16 년의 경험을 가진 스포츠 의학의 국가 아카데미를 통해서 증명된 개인적인 적당 강사이다. 기사 또는 자유로운 적당 더를 위해 공구는 www.custombodiestampabay.com를 방문한다.
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