Omega3 어유와 체중 감소
저작권2005년 데비드McEvoy
너의 몸 화상 각 일 실제적으로 뚱뚱한 열량의 수를 증가할 수 있는 뚱뚱한 불타는 음식 있는다 것 을 많은 사람은 아직도 모른다? 이들은 자유로운 음식으로 있있 일반적으로 열량안에 낮다 이다; 너의 몸이 실제적으로 그들을 물질 대사로 변화시키는 열량을 더, 점화한다 고 실제로 이중 몇몇 음식은 각자 이는 음식안에 열량의 총계보다는 열량안에 이렇게 낮다.
뚱뚱한 불타는 음식이 무게를 잃, 좋XXXX을 위해 떨어져 지키고 싶는 누군가를 위해 중요해도, 너가 무게를 잃게 단단한 발견하는 이 사람의 한 살 이으면 생명 이다. 또는 열심히 너가 식이요법을 하는 까 라고 다량 운동이 너 한다 비록 어떻게 해도, 너의 유전학 및 변화는 놀이에게 결정하기안에 생명 역할을 얼마 무게를 너가 잃는 까 라고 빨리 만들.
너가 너무 많이를 언제 먹는 까 얼마가 유전 다름에 의하여 또한 무게이라고 너가 얻는 까 영향을 미친다. 일란성 쌍둥이의12명 그룹의 1개의 학문은 100 일을 위해 지나치게 먹였다. 쌍둥이의 1 세트는29파운드를 얻었다. 쌍둥이의 양쪽 세트가 열량의 동일한 수에 지나치게 먹였 비록 제 2 세트는, 그런데, 단13파운드를 얻었다. 당연히, 뚱뚱할 불탈 음식은 이것에 의하여 공정한 열량에 의하여 통제되는 먹는 정권 및excersie에 궁극적으로 아래로 오는 유전 다름을 위해 전체로 보상하지 않을 것이다. 그들은 그런데 싸우는 지방질을 많게 결국에는 쉽게 할 것이다.
지방질의 유형
거기서 뚱뚱한가?good의 2개의 유형은 뚱뚱한가? 그리고?bad지방질?
실제적으로 지방질의 4개의 유형 있는다: Monounsaturated, 고도 불포화 물질, 포화시키는 및Tran's은 좋고 그리고 나쁘다것과 같이 지방질, 그러나 그들catorigised아직도 이을 수 있는다.
Monounsaturated(좋은 지방질)
Monounsaturated지방질은 좋은 지방질이라고 사려되고 콜레스테롤, 트리글리세라이드, 및 혈압을 감소하, 통제 당뇨병을 돕것을 돕고 말한다.
이 좋은 지방질은 음식안에같이 발견된다; 올리브 기름, 땅콩 기름, 캐슈,canola기름, 개암, 땅콩, 마카데미아 넛, 피스타치오, 잣 및 닭 지방질.
고도 불포화 물질 (좋은 지방질) 옴어g아 3 및 옴어g아 6
고도 불포화 물질 지방질은 또한 좋은 지방질이라고 사려되고 트리글리세라이드, 염증 및 종양 성장을 감소하라고 말한다. 그들은 또한 면역성이 있는 기능을 개량하, 심장병에서 급사향하여 보호한것을 돕것을.
고도 불포화 물질 지방질은 2개의 종류로 부서버릴 수 있는다: Omega3과Omega6
Omega3은Canola기름, 호두,flaxseeds, 삼씨, 연어, 고등어, 송어, 참치, 정어리, 및 청어같이 음식안에 발견된다.
Omega6은 잇꽃 기름, 해바라기 기름, 참기름, 견과, 콩 및 연약한 마가린 음식안에 발견된다.
포화시키는 (나쁜 지방질)
포화지방은 나쁜 지방질 이다; 그들은 콜레스테롤을 올리고 심장병과 치기의 위험을 증가한다. 고도 불포화 물질 지방질이 그들을 낮추기에 있는다 처럼 실제로 그들은 두번 너의 나쁜 콜레스테롤 치를 마련하기에 만큼 유력하다. 너의 규정식에서 이 지방질을 삭제하는것은 곤란하다 그러나 그들을 감소하는 편도는 지방질 자유로운 우유 및 다른 생활용품을 선택한것을 이다.
포화지방은 고기, 전유, 치즈, 종려 및 야자열매 기름 음식안에 발견될 수 있는다.
Trans(나쁜 지방질)
Tran's지방질은 추악한 지방질 이다; 그들은 나쁜 콜레스테롤 (LDL)을 올리고 좋은 콜레스테롤 (HDL)을 낮춘다. 그들은 심장병과 치기의 위험을 증가한다.
Tran's지방질은 요리동안에 열 손상에 복종시킨 크래커, 과자, 케이크, 쇼트닝, 마가린, 수소화한 기름 및 식물성 기름 음식안에 발견될 수 있는다.
Omega3 어유와 체중 감소
옴어g아 3에 규정식을 보충해서 어유 (좋은 지방질)이 단순한 일안에 점화된 뚱뚱한 열량의 수를 증가하면 비만의 국제 저널안에 간행된 최근 학문, 연구원은 알아내고 싶는다.
2명 그룹은 버터, 올리브 기름, 해바라기 기름의 모양으로 1명 그룹은 그렇다 하고 엄정하게 동일한 규정식을 먹였다 지방질의 6개 그램을 먹이고 땅콩 기름은, 다른 그룹 옴어g아 3 어유의 6개 그램을 줬다.
어유 그룹은 일당 8개의 캡슐, 아침에 2개, 점심에 3개 및 저녁안에 3개을 줬다.
옴어g아의 합계 매일 입구는 3개의 긴사슬 지방산1.8그램 이었다.
밖은 시험 결과의 이었다 공정하게 결정적 온다.
쇼의 밑에 테이블 너 어유에 또는없이 그룹을 위해 3 주다음에 뚱뚱한 산화, 체지방, 및 신진대사 율안에 변화
어유없이 어유에
체지방-2pounds-0.7의 측량
매일 신진대사 율의 측량1775열량1710열량
그룹이 분당 킬로당 지방질의 대략1.1밀리그램을 점화했다 것을 어유에 보충하고 있던 이 결과는 보인다. 이것은 다른 그룹보다는 더 높은 어유에 보충하고 있지 않은 거칠게26%이다.
옴어g아 3 어유에는 뚱뚱한 물질 대사에 그런 강력한 효력이 있는 까 왜에 관해서는 중요한 이유의 한개은 주제가 어유를 이용한 때 인슐린 수준이50%낮게 이었다 고 이다. 인슐린은 연료를 위해 지방질의 사용을 감소하는 호르몬 이다, 과잉 열량의 면전에서 또한 뚱뚱한 저장을 승진시키고 있는 동안.
인슐린은 지방질의 저장을 승진시키기 위하여 알고있는 효소의 활동을 증가한다.
인슐린은 저장한 뚱뚱한 부서버리고기 에너지로 사용을 위해 그것을 준비하기를 위해 책임있는 호르몬 과민한 리파제의 활동을 금한다.
인슐린은 또한, 지방산 종합과 함께, 지방질으로 탄수화물을 개조하기를 위해 책임있는 효소를 활성화한다.
너의 몸이 연료 근원으로 저장한 지방질을 이용할 고 인슐린의 간단하게 둔, 상부는 그것을 보다 적게 아마 만들n다. 주제가 어유를 에너지를 위해 사용될 둘 더 뚱뚱할 이용할 때 인슐린안에 하락은 수평하게 한다.
결론
어떤 양분을 얻는 제일 방법이 아주 균형식을 먹는것을 이는 것과 어떤 좋을 닥터 또는 영양사는 너에게 말할 것이다. 이것이 우리의 대양안에 발견된 오염 수준에 만기가 될 것이다 오늘 매일 물고기의 클 부분을 먹어 물고기의 모양으로, 슬프게 이을텐데Omega3 기름의 경우에 적당하다.
좌절시킨 진실은 결코 쉬울다 빠르 고친다 안전하고 간단한 무게를 잃기의 방법을 있을 고 이다. 그런데, 몸의 일으로 조금 연구에, 너가 할 수 있는 체중 감소를 원조하, 너에게 느낌을 너자신에 관하여 더 나은 시키는 전면 시간을 합계하는 많은 작은 일 있는다 고 명확하게 된다. 어유 보충교재를 가지고 감것은 체중 감소로 긍정적인 단계를 만들 싶는 누군가를 위해 좋은 아이디어 이다.
저자에 관하여:
mcevoyDave은 경험20년에에 개인 조련사를 이기는 포상, 그 또한 달린다 고품질 건강 보충교재 웹사이트를 이다. http://www.mind1st.co.uk
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