너에게 견과는... 건강한 심혼에 정당한 편도
견과는 준비되어 있 유효하 높게 영양분이 있는 음식을 제공한다. 단백질, 탄수화물, 및 지방질에 더하여, 견과는 많은 다른 중요한 양분을 포함한다: 섬유, 비타민e, 엽산, 칼륨, 및 마그네슘. 몇몇 음식 도표에 너가 일기 제품, 계란, 및 지방 함유량때문에 붉은 살고기와같은 동일한 음식 종류안에 목록으로 만들어 견과를 봐지도 몰라, 새로운 정보는 질문으로 이 지적을 부른다.
견과가 지방질의 고비율을 포함하는 동안, 알몬드, 호두, 피캔, 개암, 브라질 너트, 및 마카다미아같은 나무 견과는 실제적으로 포화지방안에 낮다. 지방질의 최대량은의 모양으로monounsaturated실제적으로 심혼과 관 질병의 부각을 "감소하십시요" 지방질의 수락가능한 모양 것 여기는 옴어g아-3 3 지방산 온다,과 지방질 을.
몇 큰 학문은 심장병의 위험과 식물 근원에서 옴어g아-3 3 지방산의 입구사이 관계를 시험했다. 일곱 번째 일 그리스도 재림론자 건강 학문안에 견과의 좀더 먹을 보고한 그들은 주당 보다는 4 번 희소하게 견과를 먹지 않은 그들보다는 심장병의50%더 낮은 위험이 있었다 고가 연구원은 발견했다. 심장병 위험이 희소하게 견과를 먹지 않은 그들에 비교된 견과를 먹은 그들안에35%에의해 감소한 고가 간호원 건강 학문은 발견했다. 유형 2 당뇨병의 위험이 견과의1/4의 컵을 모두에 견과를 먹지 않은 그들에 비교된 주당 5 번 소모한 여자안에 가깝게1/3을거쳐 내려간 고가 추가 학문은 발견했다.
1개의 최근 학문은 알몬드를 특히 봤다. 그들은LDL["악"]콜레스테롤 가치에 효력을 시험했다. 각 사람은 그 자신의 통제로 봉사하고 그들은 3개의 다른 "규정식"에 각자 있었다: 그들의 전체 매일 열량 입구 대략1/4, 또는 일 대표하는, 알몬드[알몬드의 "충분한 복용량"으로 열량의 거의 같은 수를 포함하는]머핀당 알몬드의 "한줌". 주제가 알몬드의 "충분한 복용량"을 가지고 갈 때LDL콜레스테롤은 대략10%의 아래 알몬드의 "한줌"의 입구에 대략5%의 아래, 가고, 머핀을 먹기에 모두에 내려가지 않았다 갔다. 알몬드의 더 높은 "복용량"에 그들안에, 좋은 콜레스테롤[LDL/HDL비율]에 악의 "비율"은12%을거쳐 내려갔다.
미국 심혼 협회 (AHA)은 견과를[를 포함하여 알몬드, 호두, 피캔, 땅콩, 마카다미아, 및 피스타치오]너의 혈액 콜레스테롤을 낮춘것을 돕랄지도 아주 건강한 "식사" 이을지도 모른다 인정한다. 그런데 열량의 근원 이고 중대한 과잉에 열량 제한되는 규정식에 그들안에 사용되면 안되는 것, 그리고 너가 추가한 기름 첨가한 소금에 견과를 기피해야 하는 것과, 그들은 또한 경고한다. AHA은 과일, 야채 및 전체 곡물안에 높은 전부 균형식을 먹는 추천하고,low-fat[또는non-fat]일기 제품, 물고기 및 살코기를 포함한다. 너가 너의 규정식에 견과를 추가하면, 너가 부주의하 상당한 총계 열량을 추가하지 않는다 고 다만 확실하 있으십시요, 이상적인 체중을 유지함것은 - 견과의 이득에도 불구하고 - 더 중요하다. 이다 -[증가된 파운드로]들어오고 또는 에너지와[규칙적인 운동 프로그램에의해 증가하는]을 위해 물질 대사 써버리는 무엇이 체재 무게는 수시로 물리학 까안에 간단한 학습.
분야안에 죤Rumberger박사experince은 광대하, 오하이오 주립 대학 콜롬부스, 논문에 오하이오에서1976년에 그의 박사 학위의 (생의학 공학 유동성 역동성 응용 수학), 위에 달성을, 관상 동맥 혈류량의 비선형 모형 포함한다.
그는 그에 의하여 마이아미 대학에 의과 대학에서 졸업하는M.D.이 된1978형의, 프로리다에 약으로 그때 그의 교육을, 계속했다. 의학 분야가 혈액의 과정을 흘러 관통하는 심혼을 전망하는 까 라고 그때 이래, 그는 개척했다. 오하이오안에HealthWISE건강 진단 센터에 의학 지도자에게 미네소타안에Mayo진료소에 교수로 나의 약속에서. 그는 다만 그의 책을amazon.com에 유효한 방법 규정식 완료하나 발행인을 통해서http://www.emptycanoe.com에 지시한다
저자에 관하여:
나는 저 심혼 및 혈액을 공부하기에 나의 생활을 인체를 통하여 펌프 바쳤다. 나는 연구를 하고 환자와 귀중한 시간을 보내는 마지막 30 년의 다량을 보내, 잘 심혼을 이해한것을 해본.
분야안에 나의 경험은 광대하, 오하이오 주립 대학 콜롬부스, 논문에 오하이오에서1976년에 나의 박사 학위를 (생의학 공학 유동성 역동성 응용 수학), 위에 달성하기, 관상 동맥 혈류량의 비선형 모형 포함한다.
1978년에 나가, 프로리다 마이아미 대학에 의과 대학에서 졸업할M.D.이 될 때, 나는 나의 진실한 사랑, 약으로 그때 나의 교육을 계속했다.
나는 내과 의사 및 그때 심장병 전문의가 되었다. 의학 분야가 혈액의 과정을 흘러 관통하는 심혼을 전망하는 까 라고 그때 이래, 나는 개척했다. 오하이오안에HealthWISE건강 진단 센터에 의학 지도자에게 미네소타안에Mayo진료소에 교수로 나의 약속에서, 나는 심혼 문제에 환자를 치료했다. 각 환자가 유일해도 이긴 하지만, 우리들의 각자안에 심혼 일 동일한 방법.
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