Nutrional도스는
질문 "너는 무엇을 추천하는가 좋아하는가? 사람을 살게 해야 하는 무엇이 먹으십시요?" 또는?What엄정하게 적당한 규정식 이다?? 먹는다 보다 적게 뚱뚱한 "?exercise을 좀더 단에" 응답된 할 수 있지 않는다? 그리고 낮은 뚱뚱한 음식에 너의 규정식이 좋아하는?base?. 이것은 "하고don'ts"은 식물 기초를 둔 규정식으로 너를 지시할 것이다. 영양이 더 복잡한mater이어도 약간 어구안에 해결되어 수 없어도, 이것은 시작 이을 수 있는다.
먹지 말라:
갈은 소고기 및 다른 지방 고기는 너의 건강 및 무게 모두를 위해 위험하다. 붉은 살고기가 지방질과 포화지방의 가장 큰 근원 이다 고, 그리고 포화지방이 심장병안에 가장 중요한 요인 이다 고 있있다. 늑골, 베이컨, 및 소시지는 먹으면 우리가 안되는 다른 지방질 이다.
더 적은 포화지방이 있어도 또한 살코기를 좀더 보다는 매주 세번씩 먹지 말라.
더 건강한 까 어느것이 경사 붉은 살고기가 결장 및 가능하게 전립선암 그러나 아니다 가금 또는 해산물의 위험을 증가할지도 모른다 것을 학문은 보인다.
거의 어떤 피자는 일을 위해 너의 포화지방 한계의40퍼센트높은 쪽으로, 특별하게 치즈 피자 사용할 고 유명하기 때문에 피자 또는 다른 치즈에 의하여 기초를 두는 식사를 먹지 말라.
식품 산업은 우리의 소금 문제를 일으킨다. 우리가 먹는 나트륨의70퍼센트 이상은 가공한 음식에서 온다. 더 건강한 생활를 위해 우리는low-fatmayo, 레몬 주스, 및 딜안에 우리의 자신의 증기 브로콜리 불에 굽n 신선한 도다리에 얼는 저녁식사를 변화한 해봐야 한다. 상업적인 사라다 드레싱을 사용하고지 않 너의 자신의 식초, 신선한 마늘, 겨자, 및 올리브 기름을 해보지 말라.
이렇게 많은 단것을 소모하지 말라. 그것은 좋은 규정식의 아래 끌l 수 있고 다른 중요한 건강 문제를 일으킬지도 모른다. 청량 음료는12온스에160열량 및 비타민, 무기물, 섬유, 또는 식물 화학 준다. 다른 단것은 브라우니를 좋아한다 또는 몇몇 과자, 치즈케이크, 피캔 또는 계피 빵은, 너에게 전체 식사 열량과 지방질의 가치를 준다. 단것의Fat-free또는low-fat버전은 더 건강하, 그러나 과일, 곡물 크래커, 또는 다른 양분 포장한 음식의 장소를 가지고 갈.
소모 알콜 음료를 과장하지 말라. 매주 세번씩 유방암의 위험이 더 중대하다보다는 수시로 마시는 여자와 사망률를 위해 더 높다 있는다.
먹으십시요:
비료 및 특별하게 야채를 더 먹어서, 결장, 폐, 위, 입, 인후, 식도, 췌장, 및 방광을 포함하여 암의 위험을, 감소한 일지모른다. 그리고 그것은 콜레스테롤 치를 줄여서 낮게 심장병과 치기의 너의 위험을 돕l 수 있는다.
또한 청과의 적어도 5개 에 9개의 서빙을 먹음것은 국가Cancer학회에의해 추천된다. 주요하게 청과가 광화학을 포함하기 때문에 심장병과 치기의 위험은, 섬유, 엽산, 및 칼륨 감소할지도 모른다.
너를 위해 경편한 너의 매일 청과를 시키십시요. 너의 책상에 거피한 베이비 홍당무의 부대를 지키십시요. 자몽, 오렌지, 또는 귤을 거피하십시요. 냉장고안에 과일 사라다의 사발을 보존하십시요. 너가 가능한것과 같이 청과를 그와같이 먹는 것을 확인하십시요.
fat-free우유, 요구르트, 아이스크림, 및 치즈에 전환하십시요. 옷더옵오r옷잇의 위험을 점감하기 위하여 여자는 특별하게 충분한 칼슘을 얻지 않는다. 단low-fat또는fat-free이으면 너는 아이스크림 또는 후로즌 요구르트를 먹을 수 있는다. 일정한 아이스크림의 매일 컵은 건강한 규정식을 위태롭게 할 수 있는다. 가장 큰 유제품에는 칼슘이 있는다. 그러나 그들은 또한 포화지방을 동맥 막기에 분야 이을 수 있는다.
세련하기 곡물보다는 영양분이 있고기, 결장암의 위험 더 낮기 이기 때문에 전체 곡물을 먹으십시요.
더 건강하기 때문에 단 가벼운 통을 사나 마가린 또는 버터를 살포하십시요. 포화지방에 분야를 버터를 발랐다.
살포 버터에는 및 가벼운 마가린에는 지방질의 더 이상으로 보다는 6개 그램 또는 큰스푼당 포화지방의 3개 그램이 있는다. 그것이 버터의 이 다양성을 요리하기에 오골 마가린이 그것에게 목적을 이루지 않을지도 모르지 않는다 때 너는 정상적인 양안에 정규 모양을 그러나 아니다 해보나 일정한 버터 티끌 감람 또는canola기름을 변화해야 하고.
너의 몸에는 적당한 발달 및les괴로운 나이 들을 위해 충분한 비타민 그리고 무기물이 있는다 것 을 확인하십시요. 특별하게 너의 몸이 비타민과 무기물안에 결여되면, 비타민은 부서지는 규정식을 고칠, 그러나 좋은 규정식을 더 나은 시킬지도 모른다. 엽산 및 비타민d은 특별하게 중요하다.
저자에 관하여:
폴은 개인 발달, 관리 개발,e배우기 및 작전 관리안에 경험의 부에 중요한 영국 자비로운 조직을 위해 훈련의 머리 이다. Uk지도Ebook공급자http://www.pk-ebooks.co.ukPaul의 1개을 소유하기 에 더하여 또한http://www.help너의 아이learn.co.ukand http://www.ebay-profits.co.uk을 소유한다
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