청과에 건강한 먹음
각 사람이 매일 청과의 적어도 5개의 서빙을 먹어야 하는 것과 규정식 전문가는 추천한다. 건강한 규정식에 청과의 중요성은 오랫동안 있어있었다, 그러나 아주 몇몇 사람이 건강한 규정식을 위해 추천되는 청과의 총계를 먹는 것을 학문은 보였다.
저것은의 충분한 수를 먹기부터 수치, 이다 청과는 다만 너의 전부 건강을 개량하기 위하여 너가 할 수 있는 단순한 효과적인 일 이을지도 모른다. 5개은 건강한 먹기에 일 접근 너가 더 건강한 생활양식을 위해 채택할 수 있는 단순한 가장 중요한 전략 이을지도 모른다.
청과를 먹기의 많은 건강 수당은 오랫동안 지금 설치되었다. 안에 규정식 부자는 청과 어느 암의 위험을, 심장병 및 다른 만성 질병 및 조건 낮추는 것을 학문이 보인 후에 학문. , 그리고 지방질과 낮게 청과안에 규정식은 불필요한 암 죽음에 공헌한다 고 많게는 높이의 암 죽음의35%이 식이요법을 하기 위하여 돌릴 수 있는다 몇몇 학문은 것과 건의했다.
청과에는 다만 그들의 영양 중요성외에 많은 이점이 있는다. 1개의 것를 위해, 그들은 중대하게 맛보고 매일 식사에 많은 다양성을 추가한다. 사실상으로 각 식사안에 이용할 수 있는다 고 청과는 그런 다양한 색깔, 짜임새 및 풍미 들어온다. 청과의 그들의 소비를 확대한것을 찾는 그들은 샐러드안에 과일을 사용하기의 거주로, 대로 상부 제거 그리고것과 같이 장식한다 얻어야 한다.
그들의 중대한 맛에 더하여, 청과는 많은 근본적인 비타민의 충분히 포장되고 포장된 비타민안에 포함하지 않는 많은 미량 영양소를 포함하여 무기물은, 보충한다. 예를 들면, 음식은 버터넛 호박, 호박, 당근, 망고, 복숭아, 파파야를 좋아하고 녹색 잎줄기 채소는 베타 카로틴안에 부유하다. 베타 카로틴은 건강한 피부 및 눈을 위해 생명 이다.
더하여, 청과의 가장 큰 다양성은 비타민c, 다른 중요한 비타민 및 강한 산화 방지제를 포함한다. 비타민c의 좋은 근원은 브류셀 순, 감귤류, 딸기, 브로콜리, 천도 복숭아 및 키위 과일을 포함한다. 많은 청과는, 시금치, 브로콜리 및 아보카도를 포함하여, 비타민e, 다른 우수한 산화 방지제의 또한 좋은 근원 이다.
남자와 여자는 비슷하게 항상 건강한 규정식을 먹는것을 노력해야 한다, 그러나 여자는 필요로 하는 모든 영양을 얻는 여분 동기유발이 있는다. 적당한 영양은 건강한 임신에 근본적 이고, 임신이 발견될 전에 아기에서 가장 큰 영양 필요의 어떤은 일어난다. 엽산은 아마 임신부를 위해 잘 알고있은 근본적인 양분 이다. 엽산은 계속 척추피열을 포함하여 다양한 출생 결함을, 방지하기에 시험한 효과적 이다. 엽산의 좋은 규정식 근원은 브류셀 순, 브로콜리, 시금치 및 오렌지를 포함한다. 더하여, 아이 방위 년, 많은 일반적인 음식 및 곡물 빵의 여자에게 그것의 중요성에 만기가 되는, 엽산에 보충된다.
비타민과 무기물의 근원으로 그들의 중요성에 더하여, 청과는 또한 근본적인 규정식 섬유를 제공한다. 규정식안에 충분한 섬유는 암의 심장병 그리고 몇몇 종류를 방지하기안에 중요하다.
그들의 무게를 보는 그들에 청과의 다른 중대한 특징은, 특별하게, 높은 영양, 낮게 지방질, 이 음식의 저 칼로리 성격 이다. 청과는 지방질의 아주 저급을 포함하고, 지방질안에 규정식 낮은것은 장기 체중 감소를 위해 확실히 효과적 이을 수 있는다. 더하여, 청과는 콜레스테롤을 포함하고지 않, 음식의 많은 다른 유형보다는 열량안에 더 낮다.
그들을 위해 가는 모든 이 것에, 경이 그래서 많은 규정식 전문가는 청과안에 규정식 부자를 먹는 추천한다. 뿐만 아니라 청과는 맛있은가 영양분이 있는다, 그러나 확실히 싸 마찬가지로 수 있는다. 가장 낮은 가능한 비용에 신선한 과일 및 채소를 얻는 청과 현지에 성장하는, 한창 이고 삼것은, 흔하게 비용 효과적인 방법 이다.
다른 사람이 정당한 들어오는 동안 어떤이 절기의 나간다것과 같이, 이 사는 전략은 또한 각 달 새로운 청과의 꾸준한 시내를 지킨것을. 어떤을 포함하여 다양한 흥분 새로운 접시를 창조하, 동일한 오래 되는 규정식에 도려내 되기에서 막는 다른 청과를, 해봐서 너는 친밀하지 않을지도에 모르고지 않다, 또한 중대한 방법 이다. 너의 청과안에 규정식 부자와 잘못되는것은 목표는 적당의 너의 수준 무게 또는 정당한 증가를 잃는 이다, 단단하다.
저자에 관하여:
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