건강한 심혼을 위해 좋은 음식
여기 수수께끼는 있는다: 높은 콜레스테롤 및 혈압은 결정적인 심장병 위험 요소 이는 것을 전문가가 합의하는 동안, 흉통또는 심장 발작을 겪는 많은 사람은 완전하게 정상적 이는 수준이 있는다. 이 수수께끼는 연구원을 다른 심장 혈관 악당을 위해 몸을 닦는 자극했다. 몇은 최근에는 나왔다, 그러나 최대량에서 서는 것개은 염증 이다.
동맥의 안대기의 만성 염증이 아테롬과 관상 동맥 심장병의 발달안에 중요한 요인 이는 것과 최신 학문은 건의한다. 일으키는 원인이 되는 무엇이 이 염증은 명확하지 않다, 그러나 희소식은 (1) 콜레스테롤을 낮추기를 위해 주는 통보, 혈압 및 트리글리세라이드는 싸우는 염증을 위해 또한 잘 일한다 고 이다; 그리고 (2) 너는 규정식 무기덕분에 모든 4명의 범죄자를 달려들l 수 있는다. 실제로, 너는 너의 부엌안에 심장병향하여 너의 전쟁을 계획할 수 있는다. 여기 어떻게 까 있는다:
1. 너가 청과를 선택할 때 예술가같이 생각하십시요: 가장 밝은 색깔에 그들을 먹으십시요. 그들에는 가장 큰 심혼 방호 산화를 억제하는 안료가 있는다. 과일과 채소안에 높은 규정식은 또한 다른 중요한 심혼 이득, 아스피린이 몸안에 부서버릴 때 창조되는 동일한 항염증제 화합물 이는 살리실산 산을 제공한다.
2. 혈액안에 높은 트리글리세라이드를 표적으로 하는 옴어g아-3 3 지방산의 증가 음식 근원. 옴어g아-3s3s의 좋은 근원은 정어리같은 물고기, 고등어를 포함한다; 견과와 씨; 녹색 잎줄기 채소; 곡물은 밀,bajra을 좋아한다; 콩과식물은rajma, 동부, 및 까만 그램을 좋아한다.
3. 너가 먹는 고기, 특별하게 붉은 살고기의 총계를 감소하고, 항상 야윈 커트를 선정하십시요. 식물성 접시를 위해 고기 대로 조미료 오히려 식사의 초점을 이용하십시요.
4. 소금에 삭감하고 너의 요리안에 대신 생강, 마늘, 심황 및 호로파같이 나물 그리고 향미료를 자유주의로 사용하십시요; 첫번째 3개은 자연적으로 항염증제 이고 최후는 동맥에서 청소 떨어져 있는 콜레스테롤을 돕 녹는 섬유를 비치하고 있다.
5. 더 낮은 (나쁜)LDL을 돕라 (좋은)HDL콜레스테롤의 수준을 유지하는monosaturated지방산을 포함하는 땅콩에 교대, 겨자, 밥 밀기울 및 올리브 기름. 격렬하게 부분적으로 수소화한 기름에 하는 한계 마가린, 식물성 쇼트닝, 버터 및 모든 제품.
6. (밀, 현미, 귀리) 청과 의 전체 곡물은, 콩과 맥박,LDLs을 덫을 놓고 몸에서 그들을 안내하는 녹는 불용해성 섬유의 또한 중대한 근원 이다.
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