지방질과 탄수화물? 너의 건강한 규정식안에 그들의 장소
지방질과 탄수화물이 양쪽 나쁜 비난을 얻었다 고에 늦게 보일텐데. 모든 규정식 악안에 범죄자가 이었다 고 첫째로 뚱뚱했다, 낮게 뚱뚱한 규정식은 모든 의분 이고. 그때 2개은 최고 나쁜 사람 및 지방질 재위 이는 탄수화물에 장소를, 전환했다.
가장 큰 극치에것과 같이, 진실은 중앙안에 어딘가에 속인다. 나쁜 음식, 단 나쁜 규정식 선택과 같은 것. 몇몇 음식이 다른 사람보다는 너를 위해 자연적으로 더 낫 동안, 모든 음식이 절도안에 즐길 고 이유. 어쨌든 성공적인 규정식은 너가 일, 주또는 년간 따를 수 있는 것. 반대에, 너가 일생을 위해 따른 고 유일한 성공적인 규정식과 영양 프로그램은 것 이다.
지방질과 탄수화물은 모두 영양안에 중요한 역할을 하고, 양쪽은 건강한 규정식에 중요하다. 지방질은 에너지의 생산을 위해 중요하기 때문에, 규정식에서 그리고 몸을 통하여 비타민d, 비타민e및 비타민k을 위해 귀중할 뚱뚱할 녹을 비타민을, 나르기를 위해 전부 뚱뚱할 것이 삭제하는것은 불가능할 것이 텐데. 더하여, 지방질은 각종 신체 기능을 통제하기안에 생명 역할을 한다.
약간 지방질이 건강한 몸에 근본적 이어도 비록, 너무 많이 지방질은 유해할 수 있는다. 규정식 지방질의 과량 수준은 심장병, 치기, 높은 콜레스테롤 치 및 조차 몇몇 암안에 내포되었다. 저 수평 더 낮게10%을 가지고 감것이 않않, 가장 큰 영양사는 열량의 매일 뚱뚱한 입구20%이하를 제한한 추천한다.
당연히 아니다 모든 지방질은 창조한 동등한 것 이고, 몇몇 지방질은 다른 사람보다는 더 유해하다. 포화지방 및trans지방질은 고도 불포화 물질보다는 규정식안에 더 유해하기 위하여 일반적으로 이해하고 지방질을monounsaturated. 이 더 가벼운 지방질은,canola기름과 올리브 기름, 건강한 규정식을 요리하기의 기초를 형성해야 한다.
최소한에 포화지방 그리고trans지방질을 지킴것은 건강한 규정식에 중요하다. 실내 온도에 단단한,Trans지방질은 과자, 케이크 및 다른 굽n 상품 높게 가공된 음식안에 수시로 발견된다. 더하여,trans지방질은 튀긴 음식안에 수시로 발견되고 짜 식사안에 감자 칩을 좋아하십시요. 이 음식이 절도안에 잘 있는 동안, 대량 그런 식사를 기피하기 위하여 제일 이다.
여기의 1개의 추가 낱말 좋은가 지방질에 관하여? 그렇다 그런 것 있고, 이들의 가장 강력한 것의 것개은 옴어g아-3 3 소위 지방산 이다. 이 지방질은 물고기안에 수시로 발견되고, 막기안에 중대한 약속을 보이고 심장병과 높은 콜레스테롤 치를 반전하기 고른다.
지방질과 콜레스테롤의 너의 매일 입구를 제한할 때, 영양 상표의 이해를 있는것은 좋다. 이 정부는 그들을 읽, 이해하는 시간을 걸리는 그들에게 상표를 거대한 도움 이을 수 있는다 명령했다. 뿐만 아니라 영양 상표는 열량, 지방 함유량 및 나트륨에 귀중한 정보를 제공하는가, 그러나 가장 중요한 비타민 및 무기물에 관하여 귀중한 정보를 마찬가지로 제공한다.
지방질같이, 탄수화물은 다양한 다른 음식, 다른 사람보다는 더 건강한 어떤안에 발견된다. 예를 들면,Twinkies과 통밀빵은 모두 탄수화물의 근원 이다, 그러나 것개이 건강한 규정식의 기초를 형성하는 수 있는 동안, 다른 사람은 임시 식사로 잘 사용된다.
곡물과 빵에 더하여, 탄수화물은 청과와 우유와 다른 생활용품안에 또한 출석한다. 탄수화물과 지방질은 건강한, 가지가지 규정식에 양쪽 중요하다.
많은 제품에것과 같이, 탄수화물안에 부유할 선택 음식에 올 때 더 적은은 수시로 더 이다. 예를 들면, 더 적은 세련한 전체 곡물 빵은 일반적으로 정제의 최대액으로 간 흰빵보다는 영양분이 있는다. 정제 과정이 시간에 영양소 함유량을 감소하기것을 가기 때문에 저것은 이다.
당연히, 한정되는 일 것이는 규정식안에 몇몇 성분 있는다. 이 성분의 2개은 설탕과 소금 이다. 가장 큰 미국 사람은 너무 많은 소금 및 설탕을 소모하고, 이것은 비만, 당뇨병, 심장병 및 다른 악의 전염병에 지도했다. 설탕과 소금을 제한함것은, 좋은 지방질 및 거칠은 탄수화물을 선택하고 있는 동안, 너가 먹는 음식의 영양가를 확대하는 중대한 방법 이다.
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