너무 많은 단백질은 건강을 방해 할 수
단백질 보충제 높은 단백질 다이어트는 이제 불룩한 팔뚝과 가슴 장갑에 대한 답변으로 선전하고있다. 사람들이 바로 가기에 대한 이상을 달성하기 위해 모양으로되지 놀랍게도, 단백질 보충 사업은 급성장하고 있습니다 체격.
는 이상적인 선수는 단백질에서 그들의 매일 열량의 10~20%을해야합니다. 단백질에 대한 권장 일일 수당은 체중 kg 당 0.8g이지만 그것에 대한 1-1.5g/kg 수 강한 강도와 무게 훈련에 종사하고 선수. 연구팀은 운동 선수가 탄수화물의 모든 10 GM에 대한 단백질의 4 GM를 소비 좋습니다. 탄수화물과 함께 양질의 단백질의 약 10-20 GM입니다 좋습니다. 알고 보니
, 무게 훈련과 단백질의 소모하지 부하는 근육과 강도를 구축하기위한 필요합니다. 적절한 일정 및 식단 계획은 여러분의 신체가 무엇을 원하는지이다. 동안 무게 훈련, 신체에 가장 탄수화물에서 파생됩니다 여분의 칼로리를 필요로 할 수 있습니다. 불과 500 kcal / 일 저항 훈련 기간 동안 주당 린 체중에서 500g 증가 결과. 소비 여분의 단백질 것입니다 지방으로 합성 및 신체에 저장됩니다. 단백질은 또한 신장 열심히 작업하고 장기적인 신진 대사에 문제를 초래할 수 있습니다. 이뇨제로
초과 단백질 행동 몸이 나물 힘든 노력으로 소변을 통해 여분의 질소. 신체 탈수에서 미네랄의 손실이 발생합니다. 같은 붉은 고기와 같은 높은 단백질 식품은 콜레스테롤에서 높은 있으며, 장기 심장 문제 결과 수 있습니다. 기타 관련 문제는 골다공증과 비만입니다. 신장 문제와 당뇨병에 predisposed
사람들은 신부전과 문제의 호스트의 높은 위험에 서. 요산의 단백질 풍부한 다이어트 결과 관절에 축적되는 통풍 결과 수 있습니다. 통풍은 관절의 통증 염증이다.
많은 높은 단백질의 다이어트는 우리 식단에서 탄수화물의 극적인 감소를 옹호. 이러한 식단 수 피로의 결과 및 보디빌딩 노력을 해칠 수 있습니다.
많은 단백질 보조 식품은 계란, 우유 등의 단백질의 천연 자원과 같은 균형되지 않습니다. 단백질 보충제의 장기 사용 건강 몸 너무 중요 비타민 및 아연과 같은 미네랄의 결핍을 초래할 수 있습니다. 더 나은 대안은 우유, 가금류 및 펄스로 단백질 풍부한 음식의 충분한 수량과 균형 섭취하는 것입니다. 뿐만 아니라 그들은 균형 있지만 더 이상 실행에 걸릴 매우 안전합니다. 그들은 이미 다이어트의 일부입니다 바로 금액을 촬영하는 경우 부정적인 건강에 영향을 미치지 않습니다. 저자 소개
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