즉시 회전 커프 고통을 감소하는 7개의 끝
1. 매일 살의 활동동안에 영향 받는 팔을 지원하십시요. 이것은 의자안에 컴퓨터에 몰, 타자를 치고기, 앉고기 너의 게으른 소년안에 집에서 이완을 포함한다. 받쳐지지 않을 때 중력은 팔을 내린다, 이것은 회전 커프에 긴장을 증가하고. 유효할 경우 연약한 베개를 사용하나 쿠션을 대기 위하여 그것은 제일 이다.
2. 매일 어깨의 정상에 따라서 사용 얼음. 나는 항상 채소 어깨의 모양에 따르는 연약한 포장의 얼는 부대를 건의한다. 얼리고 있는 동안 확실하 이전에 언급되는것과 같이 팔을 지원하게 있으십시요. 15-20분과 그때 떨어져 시간을 위해 얼음을 위에 지키십시요. 너는 고통에 기초를 두는 일당 더 보다는 한 번 필요하면 얼릴지도 모른다. 잠을 개량하라고 나는 흔하게 착빙을 전에 침대 건의한다.
3. 절대로 필요한 않는한 동의의 괴로운 범위안에 팔 간접비를 올린 기피하십시요. 팔이90도의 위 올리골 이 수시로 더 증후를 격화한다 때 회전 커프는 압축에 얻는다. 이것은 옷을 입기, 안전 벨트를 걸 비행기안에 기내 수하물 짐을 두기에 문제 이다. 머리 위 운동선수는 간단하게 가라앉는 시켰다 염증을 기간 준을 위해 휴식한것을 필요로 할 것이다.
4. 염증의 기간동안에 단순한 팔 또는 머리 위에게 무거운 들 실행하지 말라. 외부 짐에 결합된 이 위치는 너의 고통을 머리말을 붙이고 복구 작업을 감속할 것이다.
5. 의존하는 위치안에 고통을 감소하, 견관절을 위로 불 위하여 걸는 팔에 팔 진자 (시계어 방향으로 돌는 왼쪽으로 돌는 원형)을 아래로 실행하십시요. 이 온후한 동의는 견관절안에 수용체를 자극하고 합동 공간을 증가하, 고통을 감소한것을. 이것 또한 어깨보다 전에 좋은 워밍업 활동이 운동하는. 효력을 증가하기 위하여 너는 최후에 작은 무게 또는 수프 깡통을 추가할 수 있는다.
6. 지원을 나아지기 위하여 밤에 팔의 밑에 베개를 다친 팔 사용하십시요. 아픈 측에 속임에 의하여 b으r사을 압축하고 전형적으로 고통을 증가하고 너가 잠깰 것이다것과 같이 가능한 만약에 나는 또한 상대방에 잔것을 해본 추천한다. 다른 너의 팔에 머리 위에 또는 너의 머리의 위 넣는 팔에 너의 위에 자고 있다. 어깨 통증을 창조하게 이것은 확실하다.
7. 동의의 고통 자유롭게 강화하는 일상 회전 커프를 범위안에 프로그램을 실행하십시요. 회전 커프 근육을 일하기 위하여 디자인되는 저강도 및 치유 승진시키, 염증을 감소하, 전 상해 활동 레벨에 너를 다시 돌려보내게 더 높은 반복 운동은 근본적 이다. 운동의 이 유형없이 고통 주기의 자유롭게 끊지 않는 너는. 더 중요하게, 효과적인 개화 운동은 너의 어깨에 미래 상해 그리고 손상을 더 방지할 것이다.
BrianSchiff,PT,CSCS은, 존중한 저자, 물리 치료사 및 적당 전문가 이다. 회전 커프 고통과 관계있는 어깨 부상을 해결하기를 위해 추가 정보 그리고 시험된 운동 프로그램를 위해, 방문 http://www.rotatorcufftraining.com
저작권6A"4a© 2005년BrianSchiff
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