고통 요인
작년에 나는 46 세의 나이에, 나 달리기를 채택했었던 지인을 말했다. 당신의 무릎에 지독하게 단단한." 대답은, "오오 이었다, 나는 처음에는 뒤로 가지고 갔다. 그렇습니다, 나는 제대로 적합하던 단화가 나에 의하여 기지개하지 않거나, 데우지 않거나지 착용하지 않으면, 나 고통 또는 상해를 경험할지도 모르다 알고 있었다. 그러나 저에게 이것을 말해 사람은 중량이 초과되 없고, 국경선 고혈압이, 그리고 결코 운동해 있었다. 나는 발전 심장병의 앉아 있는 생활양식, 확율, osteoporosis, 당뇨병 및 약간 암 살아서 깨달은 이 친구가 실질적으로 증가하는지 생각해 보았다. 실제로 골관절염에서 발전 무릎 고통을 위해 저 보다는 고위험에 이 사람 둔 및 발뒤꿈치이라고 발바닥 fasciitis 결과로 고통을 주십시오 언급하지 않기 위하여.
나는 영계가 없고 때때로 나의 달리기는 빈둥거리는 오래된 암탉을 닮는다. 그러나 나는 달리는과 같은 신체 활동에 참가할 때 상해에 대하여 감시하기 위하여 어떤 나이든지에 조치를 취하는 것이 필요하다는 것을 안다. 진실이 이기 때문에, 때때로 고통은 일어난다. 그것이 때, 당신은 변명으로 고통을 사용할 수 있다 또는 당신은 당신의 성과로 향상하고는 진행하는 것을 돕도록 때 진단 기구 그것을 이용할 수 있을 것이다.
고통의 3개의 분류가 있다. 간단한 기간에서는, 이들은 뒤에 오는 것으로 기술될 수 있다:
아픈 고통: 펠트 후에 커트 삠, 부러진 뼈, 멍이 들고, 수술 및 때때로 암과 같은 몸 조직에 상해. 최대 고통은 이 유형의 이다.
Neuropathic 고통: 상해에서 신경, 척수 또는 두뇌에 유래, 환영 사지 고통과 지붕널인 보기? 신경 조직에 영향을 미치는지 어느 것이.
심인성 고통: 경험된 고통의 유형, 강렬 또는 비율이 상해 보다는 더 중대한 정신장애와 관련있다. 몇몇 만성 질병은 고통의 이 유형과 관련있을지도 모른다.
고통은 또한 (상해에 즉시 응답) 심각한 또는 만성 것과 같이 정의될 수 있다 (이상의 6 주를 지속하는 고통). 심각한 아픈 고통의 종류로 신체 활동 분류되에서 상해의 대다수. 몇몇이 혹사하더라도 Fasciitis 또는 주자의 발바닥 무릎과 같은 상해는 만약에 제대로 대우하거나 치유하는 충분한 시간을 허용해 만성에 될 수 있다. 몸 조직에 대부분의 상해는 작 비스테로이드 항염증제 약 (NSAID)로 ibuprofen와 같은 및 얼음 치료 또는 R.I.C.E. (나머지, 얼음, 압축 및 고각) 고통을 줄이기 위하여 대우될 수 있다.
커트, 타박상, 긴장, 삠, 팽윤 및 염증은 일반적으로 이와같이 대우될 수 있다. 가혹한 심각한 상해는 골절한 뼈 및 파열한 심줄과 같은 만성, neuropathic와 심인성 고통의 결과로 상해에 있는 일이지만 의학 전문가에 의해 항상, 대우되어야 한다. 당신이 활동 도중 작은 고통 또는 염증을 경험하는 경우에, 이것은 당신 몸이 그리고 긍정에서 반응하기 위하여 말하고 있는 무슨과 평가하는 좋은 시간 이어, 방법을 강화한. 뒤에 오는 질문을 질문하는 시험:
나의 몸의 무슨 특정한 부분이 영향 받은가?
고통은 어느 정도 활동 도중서만 일어나는가 일정한가?
지형의 어느 정도 유형에 달리거나 걸을 것일 때 고통을 경험해 나는 인가?
이것은 계속 전에 일어나는 것 또는 새로운 고통 인가?
나는 무슨 영향 받은 몸 지역을 정정하거나 강화하기 위하여 조처를 강구해서 좋은가?
나는 질문의 이 나의 다리의 외부에 재발생 고통을 이해하기 위하여 명부를 이용했다. 나의 국부적으로 운영하는 전문점에 조금 연구 그리고 여행 후에, 나는 고통이 그것 악대 증후군이었다는 것을 배웠다. 악대 다리의 외부에 있는 긴 섬유질 근육 이다. 그것이 불을 붙여 될 때, 고통은 무릎 관절의 가까이에 점에 느껴진다. 나는 나가 긴 기간 동안 아래쪽으로 하이킹하골 약간 안식일 후에 멀리 갈 때 고통이 보통 일어났다는 것을 알고 있었다. 이것은 일을 필요로 한 나의 몸의 몇몇 지역을 의미했다: 약한 다리 근육, 단단한 것 그것 악대, 및 활동 도중 나의 무릎을 안정시키는 충분하지 않은 신발 바닥에 넣는 받침판 아닙니다. 나는 나의 몸의 약점을 강화하는 것을 돕는 뒤에 오는 긍정적인 측정을 통합했다:
착용 잘 적합하던 운영하고는 및 강한 신발 바닥에 넣는 받침판을 가진 단화 하이킹하기.
운동을 강화하는 나의 매일 일과에 다리 추가.
많은 내리막 상승을 가진 긴 하이킹에 착용 내오프렌 무릎 부목.
특정한과 더불어 나의 매일 기지개 일과, 를 위해 증가 그것 악대 기지개.
격렬한 하이킹 뛰기의 앞에 기지개 그리고 워밍업 운동을 하기.
십자가 훈련: , 달려서, 걸어서 자전거를 타고, 모든 다리에 다양한 운동을 제공하기 위하여 타원형 조련사를 역도 사용하는 하이킹은 힘으로 밀고 나아간다.
하이킹의 직후 얼음 치료 사용하기 나가 고통을 느끼는 경우에.
험한 지형에 더 짧은 하이킹을 큰 일의 앞에 해서 주 격렬한 하이킹까지 일.
장소에 아닙니다 정상적인 무게를 하도록 유지하는 것은 나의 다리에 긴장을 추가했다.
고통을 시키지 않거든, 또는 당신이 활동적인 사람다는 것을 그것의 당신의 공포는, 안으로 요인. 운동은 멀리 더 나쁜 결과 귀착될 것이다. 더 강하가 될 것이다 가이드로 사용 고통, 깨닫고는 더 건강한 사람.
포기: 이 정보는 직업적인 치료 의논을 위한 대용품으로 예정되지 않는다. 항상 심각한 상해 경우에는 당신 의사와 상의하십시오.
저자에 관하여
Louise 바퀴벌레는 온라인 건강과 적당 회보, NewsFlash* SnowPack의 편집자이다. roach Ms는 특허가 주어진 얼음 치료에 의하여 계속 불린 SnowPack의 연구, 테스트 및 발달에서 쓸모 있다. 그녀의 상해 예방과 처리 논문은 달리고, 걷고 적당 웹사이트에 발간되었다. 정보 방문 더를 위해: http://home.netcom.com/~newsflash에 http://www.snowpackusa.com 또는 NewsFlash*SnowPack. Louise 바퀴벌레는 info@snowpackusa.com에 도달될 수 있다.
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