뒤꿈치 통증 - 치료를위한 팁 10
발뒤꿈치 통증의 가장 흔한 원인은 발바닥의 근막 (계획 * 타르 괴롭히다 * 전자 * 난 * 어두운)입니다. 만약 당신이 발뒤꿈치에서 처음 아침에 아래 단계로 심한 통증 경험, 가장 발바닥 근막에 의한 가능성이 높습니다. 발뒤꿈치의 통증이 유형은 또한 achiness로 발뒤꿈치에서 하루의 끝에 나가 발생할 수있습니다 심지어 아치 통증 굽기. 발바닥 근막 발뒤꿈치 박차를 가할에 연결되어있을 수 있지만,이 고통의 원인이되지 않습니다. 언제 (발바닥 근막) 발 바닥에 발뒤꿈치 뼈에 시간의 기간 동안 끌어 구조처럼 긴 인대, 박차를 형성됩니다. 발바닥의 근막과 개인의 50 %만이 그들의 발뒤꿈치에있는 뼈 박차를 가할있다. 박차를 떠나지만, 발바닥의 근막됩니다 가야하지 않습니다. 발바닥의 근막은 일반적으로 새로운 활동에 의해, 신발 한 켤레를 발생, 신발을 착용 한쌍의 루틴을 변경하거나 직장에서 변경할 수있습니다. 개인 flatfeet 또는 피트의 비정상적인 동작과 발바닥의 근막 개발의 더 높은 기회가있을 수있습니다. 일단 개발 발바닥의 근막, 당신을 찾을 수있습니다 treat.1 매우 어렵다. 식별 원인 : 저기있다 발바닥 근막의 개발을위한 이유는 일반적으로,하지만 조건이 일반적으로 그것을 기억하기 힘들 수있습니다 급성 부상과 연결되어 있지 않습니다. 일단 원인이 발견되면 중지하거나 수정하려고 activity.2. 감소 심화 활동 : 계단 위쪽 및 아래쪽 등산, 산책을하거나 실행하는 언덕에 앉아 있 었지, 무거운 물건을 들고 걷는 고르지 못한 지형에있는 모든 장소를 초과하는 스트레스가 발을 통해. 감소 귀하의 배우자의 요청에 의해 이러한 활동에 중요한 다른 애들이나 친구 또는 무거운 물건을 운반하는 데 필요한. 직장과 가정에서 여러 개의 계단을 위아래로 여행을 피하십시오. 정원 제한보다 더 칭찬을 지형. 실행 중지 운동을위한 산책과 자전거 타기 또는 수영을 시도하십시오. gym.3에서 계단 스테퍼, 디딜방아와 타원형 기계를 피하십시오. 중지를 실행하거나 산책 : 호기성 활동을 최대로 유지하는 것이 중요하고 교차 훈련을 도울 수있습니다. 자전거 타기 또는 수영을보십시오. 대부분의 보행 보조기 체육관에서 고정식 자전거를 싫어하지만,이 영원하지 않습니다. 자전거하면 서를 방지하고 가파른 상승 시도하십시오 발뒤꿈치 안어 언덕의 경우주기 옥외. 만약 당신이 스핀 수업에 참여, 당신은 클래스를 수정 발을 추가로 부상을 방지 할 수있습니다. 휴식 고정된 자전거 아치를 통해 초과하기 때문에 스트레스를 배치할 수있습니다 위치. 고전 고정된 자전거 appropriate.4 더있을 수있습니다. 얼음 마사지를 사용해보십시오 : 꼼짝마 스포츠 물병 바닥에 놓으십시오. 귀하의 아치에 발을 굴러 염증과 통증을 감소하기 위해 적어도 20 분 하루에 두번 물 병. 냉동 물병과 가열 패드 사이에, 5 분 단위에서 20-30 분, 하루 3 ~ 4 배 week.5에 대한 대체. 당신의 종아리 스트레치 : 전에 침대에서 귀하의 신발창의 주위에 수건이나 벨트를 감아 나가. 당신을 향해 발을 유지하여 다리를 똑바로 세워. 당신은 종아리의 뒤쪽에 스트레칭 느낌이해야한다, 이것도 늘릴 것입니다 발 바닥. 매일 저녁 당신 calf.6 스트레칭 스트레치 러너의 스트레칭과 함께 하루 동안 종아리와 지출을 5-10 분. 항염증 약물 : 항염증 약물을 복용한다 그 스트레스의 결과로 근막에서 발생하고 염증을 감소 찢어 도움이됩니다. 물론 당신이 복용하는 기간 동안의 활동 수준과 스트레칭과 얼음을 최대한 감소 확인 약품. 그렇지 않으면, 당신은 단지 고통을 마스킹을 끝낼 수있습니다. 음식과 약물 치료를 받아 그리고 만약 당신이 배가 discomfort.7 경험이 약물 복용을 중단. 입어 주실 신발 : 신발을지지 않습니다만을 구부 발가락이다. 이 단계는 논리적으로 보일지도 모르지만, 많은 사람들은 편한 신발을 지원 부족으로 실현하지 않고 그들의 고통에 기여할 수있습니다. 테스트 당신의 신발을 그것을 취함으로써, 그것 이상의 튀기는 잡는 발가락 지역과 뒤꿈치. 시도 절반 신발 이동합니다. 만약 신발 절반, 그럼 신발 숨어 지원되지 않습니다. 맨발로 가야하지 마십시오. 보기 Podiatric 미국 의학 협회 (APMA)의 승인을 신발 목록 www.apma.org/ seal/sealaccategory.html.8했다. 당신의 다리에 근육이 강화 : 바닥에 작은 수건을 놓고 수건으로 발가락을 꼬고 당신이 당신쪽으로 수건을 가져다. 바닥에 대리석 및 장소 선택 그들이 당신의 발가락과 bowl.9에 위치. 착용 orthotics : 조립식 orthotics 삽입 구두에 맞는 발을 제어 모션 도움이됩니다. 피트 제어 비정상적인 움직임을 줄일 수있습니다 스트레스와 발바닥의 근막 치유 도움이됩니다. 소프트 삽입 약품 가게에서 편안하게 사용할 수있습니다,하지만 그들은 비정상적인 모션 컨트롤 도움이되지 않습니다. 있는지 확인 orthotics을 구입하거나 경직된 딱딱한 뒤꿈치에서 foot.10의 공을합니다. podiatrist 참조 : 만약 증상이 계속되면, 당신 podiatrist와 약속을합니다. 다른 치료법, 처방 항염증 약물, 스테로이드 주사, 야간 부목을 포함 물리 치료, 캐스팅 부츠, 충격파 치료 및 수술. 다행히도, 정말 몇 개인가 필요 surgery.Christine Dobrowolski podiatrist 및 그 Aching 피트의 저자이다 : 당신의 가이드 진단과 치료에 일반적인 발 문제가있다. Dobrowolski 박사와 그녀의 책을 참조 http://www.skipublishing.com에 대한 자세한 내용을 참조하십시오. 뒤꿈치 통증를 방문하는 방법 http://www.northcoastfootcare.com 치료 방법에 대한 자세한 내용을 보려면.
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