Arnold압박 가이드
회전 어깨 압박이, 약간에 삼각근을 다른 근육 강조 고립시킨다 삼두근의 예외에 대로 또한, 알고있는Arnold압박. 너의 근육이 운동에 익숙할 까지 첫째로 이 운동을 시도할 것이다 때 라이트급 선수와 밖으로 시작하는 좋은 아이디어 이다.
이 운동은 실행한 착석 또는 입상 이을 수 있는다. 상해의 기회를 감소하기 위하여 앉는 충분한 뒤 지원에 이 운동을 실행하는것은 유리할지도 모른다.
너가 다만 그들을 컬했었다 처럼 시작되기 위하여는, 각 손안에 d음bb얼l을 가지고 가고 너의 어깨까지 그들을 데려오십시요. 너의 뒤는 똑발라야 너의 머리는 똑바로 앞으로 직면했음 에. 이 위치에서 동시로 너의 머리에 너의 팔을 위로 있있는 동안 너는, 너의 몸에서 팔을 밖으로 멀리 자전한 시작해야 한다. 너가 운동을 통해서 중간 이을 그 때까지는 너의 팔꿈치는 너의 몸에서 멀리 조준했음 에.
운동의 정상에, 팔은 팔꿈치를 잠그기없이 장시간 이어야 한다. 곳에에 유지하는 이 위치에서 d음bb얼ls이 너의 몸앞에서 너의 어깨에 수평 이는 유동성 운동, 반전 절차 및 반환을. 너의 세트를 위해 지시하는 r업 완료가 너에 의하여 도달할 까지 운동에 계속하십시요.
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