초심자를 위해 구조 근육 그리고 분쇄 고원
주배 5, 2 시간 각 방문. 너가 너가 있은 어떤 여자 친구에게 이제까지 가 본보다는 너는 너의 계속 체조 계획에 더 충실하다. 그리고 잠시 동안 그것은 갚았다: 그 근육은 잔물결이 일는 시작하고 여아는 주의한 시작했다.
그러나 이와 반대로, 너에 의하여에서, 너의 근육 급격하게 일어나는 나쁜 꿈 것을 했었다 성장하고 있어 않아다. 강렬하게 너가 훈련하고 있다 비록 어떻게 해도 너의 근육은 너의 무거운 운동에 반응 멈춘다. 이렇게 너는 너자신에게, 지금 나 훈련할 것이다 열심히 말했다. 이렇게 지금 너는 3 시간안에 회의를 두고 그러나 너가 올렸는 마침 너의 체조 노출량, 공포의 공포는, 너의 근육 실제적으로 수축성 이다.
Ahhhhh의 체조 고원. 그것은 이제까지 그것의 나가는 우리들의 우리 모두 그리고 몇몇을 괴롭힌다. 두려워한 고원을 명중하고 그들의 근육이 단 순전히 고유한 유전 요인에 만기가 되 성장할 수 있는 고 생각한 것을 실제로, 가장 큰 사람은 조차 모른다. 너가 뒤에 오는 적당 끝을 읽으면, 그러나 고민하지 않기 위하여 후반에 이 끝을 따르거든, 너의 근육이 다시 성장 시작하고 더 크게 그들 성장함것은 고 나는 너를 확신할 수 있는다.
여기 너의 자유로운 적당 끝은 있는다.
적당 끝#1
쉬십시요
이 끝은 우리들의 최대량을 위해 따르기 쉽다 그러나 몇몇 체조 쥐를 위해 아주 곤란한. 간단하게 너의 운동에서 쉬십시요. 체조로 족답하지 않으나 2 주를 위해 어떤 운동을 하지 말라. 그것의 시간은 너의 몸을 너가 너의 근육에 밖으로 접시에 담고 있는 징벌에서 재기하는 시켰다. 운동함것이 습관성 이기 때문에 몇몇 보디빌딩용 기구는 하게 이것을 곤란한 발견할지도 모른다. 너가 행복한 호르몬으로 운동과 언d오r핀 또한 있있을 때 언d오r핀이 너에 의하여 생성한다. 너에 의하여 생성하는 동일한 호르몬 성을 있을 경우.
직업적인 보디빌딩용 기구는 단단한 훈련의 각4-5달다음에 쉬고 체조안에 돌아올 때, 다량 근육 이익으로 그들의 우물 휴식한 그러나 자기 만족 근육을 충격을 준다.
적당 끝#2
너무 수시로 훈련해 너는 이는가?
너의 운동이 강렬하면 충분히, 너는 단 각 근육 그룹을 일주일에 한두번 훈련한것을 필요로 한다. 너의 훈련 계획은 동일한 주안에 근육 그룹을 반복하면 안된다. 너가 훈련할 때마다, 너는 너의 근육 피해를 준다. 근육은 고치는 시간을 필요로 하고 너가 휴식할 때 그것은 너의 훈련다음에안에 이렇게 한다. 너가 연속적인 일에 역도하면, 재기하는 몸을 위해 충분한 시간 것을 이것은 의미한다. 각 역도 일사이 일 나머지를 있는것을 해보십시요.
너의 일과가 집중적인 무게 훈련을 요구하면, 너의 체조 시간을 시간보다는 오랫동안 머리말을 붙이지 않는것을 생각하십시요. 너의 코티솔이, 수평 호르몬을 먹기 근육 반대 생산적 올리고기 너의 노력에 이렇게 이을 것이기 때문에 이것은 이다. 그것은 너의 근육을 먹는다.
그 중에서도, 너는 자야 한다! 8 시간은 10 시간을 위해또는 나아지고, 간다. 근육은 체조안에 성장하지 않는다; 너가 자는 때 그들은 성장한다. 너가 잘 때, 너는 많은 신체 기능을 위해 성장 호르몬을 은닉하고 있다 그리고 그 기능의 한개은 근육을 건축하는 이다. 저것은 그들이 그것을 아름다움 잠이라고 부른 까 왜 이다!
적당 끝#3
정확한가 역도 기술을 사용해 너는 이는가?
너의 기술 또는 모양이 부정확하면, 뿐만 아니라 지체시키는 너의 훈련, 너는 또한 초대하고 있다 상해를 이다. 실소하지 말라. 그러나 너가 너를 생각해야 할 운동할 때 어리석게 동의를 반복하기의 대신에 초점은, 너가 각 운동 및 r업을 실행하는 까 라고의, 주를 가지고 가고. 숙고에 그리고 각 상승의 처음과 나중에 그래서, 휴식하고 짜낸다 너가 운동하고 있는 근육을 하십시요. 마음과 근육은 연결해야 한다! 결코 결코 역도하는 그네의 사용 기세는 중력 잡아당기기를 무게 아래로 시키고. 저것은 너가 느리게 들, 느리게 너의 근육안에 긴장을 느끼고기 짐을 항상 저항하기 낮춰야 하는 까 왜 이다.
근육이 성장하고 싶 도록 최대에, 너 그들을 압박해야 하고, 그때 의 순서를 따라 발전하십시요. 너는 무엇이든 좋은 모양을 사용하여 발전하기 위하여 갈 것 을 너가 느낄 까지 충분한 반복을 하십시요. 너는 다음 회의에 그때 반복의 무게 또는 수를 증가해야 한다. 이것은 진보적인 과대적재이라고 부르고, 진보적인 과대적재는 너의 근육을 강제하는 것이 성장하기 위하여 이다. 일반적인 가이드로, 너가12이상reps을 들l 수 있으면 무게는 가능하게 너무 가볍 너의 근육이 5개 이하reps안에 너에 실패하면 너무 무겁다. 너는 각 운동을 위해 정확한 모양 그리고 기술에 너의 신체 건강 조련사를 상담한 바란 수도 있다.
적당 끝#4
너는 사용 자유로운가 무게 이는가?
자유로운 무게가 처럼 가장 큰 기계는 공동성 근육 (지원 근육)의 그와같이 관련시키지 않는다. 그리고, 그런 까닭에, 만큼 다량 근육 질량을 건설하지 말라. 공동성 근육은 각 상승안에 균형 그리고 힘안에 주요한 근육을 원조하는 더 작은 근육 이다. 기계에는 초심자와 맹렬한 고원을 위해 그것의 사용이, 그러나, 이용한다 자유로운 무게를 있는다.
적당Tip#5
합성 운동에 운동
합성 운동은 2 마리 이상 합동 운동 및 그것으로 더 큰 근육 및 공동성 근육을 채택하는 관련시키는 운동 이다. 선수석 보도진, 죽는 상승은, 쭈그리고, 다른 사람의 사이에 바벨 컬은 환상적인 합성 운동 이다. 예를 들면, 너가 쭈그릴 때, 너의 하체안에 모든 근육은 운동을 얻고 저 혼자서 너의 전부 믓즐XX으r어의 대략60퍼센트 이다. 웅크리기는 또한 너의 뒤 및 아bs을 너무 일한다. 것에 근육 더을 사용하여 너가 더 나은 전부 운동을 얻는다 고 평균은 간다. 너의 근육의 다량 이용, 너는때문에 케이크에 착빙을, 추가하기 위하여는 좀더 헐덕거리고, 못살게 굴 땀날 것이다. 너의 일과에는 또한cardio효력이 있고 너가 체조에서 열량 너다음에 조차 시간을 족답했다 점화할 것 을 저것은 의미한다.
적당Tip#6
너는 너의 다리를 운동하고 있는가?
너의 몸은 단 경미한 변이에 비례하 성장하는 프로그램된다. 너가 너의 다리를 훈련하지 않으면, 크게 될 전에 너의 상체 질량은 성장 멈출 것이다. 확실하게, 너는 닭 다리를 전해 들었다! 다만 다리 훈련은 잔인하기 수 있기 때문에, 너에게 너의 바지안에 너의 다리를 숨기는 이유를 주지 않는다. 저 슈퍼 영웅X-frame을 얻기 위하여는, 너의 일과를에 쭈그린다 후춧가루를 뿌리십시요. 주의의 그러나의 낱말: 죽는 상승 합성 운동은, 쭈그리고, 선수석 보도진은 우수한 모양안에 해야 하고 감시인은 높게 추천된다. 이것은 너의 신체 건강 조련사가 너의 감시인으로 경편할 것이 들어올 것이다 곳에 이다. 그렇지 않으면, 상해는 일어나기 위하여 도약되고 저것은 체조에서 너를 영원하게 둘지도 모른다.
적당Tip#7
너는 무엇을 먹고 있는가?
근육 건물은 단백질을 요구한다 - 좀더, 더 나은 것. 고기, 특별하게 붉은 살고기 및 물고기는, 제일 근원 이다. 너의 몸이 합동과 기관 보호를 위해 힘 그리고 필요할 지방질을 위해 양분을에서, 당길 고 너의 음식안에 이다.
다량 근육을 있기 위하여는 근육 보전, 너안에 필요로 한다 너의 체중의 킬로그램당 좋은 단백질의 대략 2-3 그램을 얻고 돕십시요. 너가 근육에 관하여 심각하게 얻고 싶으면, 너는 단백질 동요에 그들을 보충한것을 필요로 할지도 모른다. 식사를 먹고음 및 너의 운동의 직후 단백질 동요를 있음것은 또한 양분의 급속한 흡수를 위해 창을 확대한다. 너가 그들을 손상할 이니까 너가 근육을 먹이기것을 필요로 하기 때문에 이것은 중요하다. 너는 또한 일 6개의 작은 식사 일 것인다 그래서 너의 근육은 일정하게 하루종일 먹인다. 지방질을 너무 점화하기 위하여 이것은 너의 물질 대사높은 쪽으로 속도를 올린것을 돕l 것이다. 이것은 거창하게 너의 구조 근육안에 너가 무게 프로그램을 잃을것을 돕l 것이다. 너의 앞에 너의 단백질 동요 30분에게 운동을 너무 가지고 간것을 생각하십시요.
적당Tip#8
어때Carbs?
글리코겐은 어떤 근육 건물 운동을 위해 주요한 에너지원 이다. 너에게 너의 운동동안에 에너지를 주는 위하여 글리코겐과 근육이 그것을 사용하는 때 것은 모두 탄수화물을 너가 먹는다 몸은 저장한다. 강렬한 운동다음에, 이용한 글리코겐을 대체하기 위하여 탄수화물을 즉시 소모하십시요. 이들이 인슐린으로 돌 때문에 너는 높은glycemiccarbs안에 너의 근육 세포에 아이스크림 흰빵 왕복한다 단백질으로 양분을 빠르게 조차 취약할 수 있는다.
적당 끝#9
그리고 지방질?
그렇다, 너의 몸은 필요로 한다 지방질을 필요로 한다. 그러나 동물성 지방 포화지방을 기피하는 시험은 생과자, 제과안에 또는 더 나쁜, 인공적인 지방질 이는trans지방질 발견하고 음식을 보존했다. 올리브 기름,canola기름, 어유, 아마인 기름 건강한 불포화 지방질을 소모하십시요.
적당Tip#10
근해 근해는 근본적 이다.
근해는 근본적 이다. 그것은 낮게 평가한macronutrient이다. 너는 매일 근해의 적어도 8개의 유리를 필요로 한다 그러나 너가 운동할 때, 너는 땀나기때문에 더군다나 근해를 잃는다. 너의 운동의 앞에,동안에 그리고다음에 이렇게 음료. 운동전후에 무게를 달, 각 파운드를 위해 액체의 적어도16온스를 마셔서 손실을 보상하십시요 킬로그램 반은 잃었다.
적당Tip#11
크레아틴
고기가 근육 이익이 도움에 의하여 속도를 내고 운동동안에 너를 위로 강화하는 양분 이는 크레아틴을 위해 제일 근원의 동안, 얻지 않는 그들은 그들의 일정한 규정식에서 이젠 그만 보충되어야 한다. 이렇게 너의 근육이 더 단단하게 느끼는 것 을 근육 펌프 고 크레아틴은 너의 근육 세포로 양을 두고 너, 멋진 근육이 억셈의 보기 더 큰 전부 환영을 준다. 그것은 또한 근육 고장을 방지한것을.
적당Tip#12
글루타민
보충한 때, 그것은 또는 에너지로높은 쪽으로 사용해 보디빌딩용 기구가 멀리 낭비하는 근육의 총계를 감소할것을 돕l지도 모른다. 그것은 근육 회복안에 또한.
적당 끝#13
너는 너의 일과를 변화하는가?
인체는 적응에 환상적 이다. 이렇게 것은 모두 일과 너가 차례가 된다, 너의 몸은 그것에 익숙할 것이다. 이렇게 너의 일과를 각6-8주 변화하십시요. 예를 들면, 너의 운동의 시작에 너의 가슴 근육을 운동하기의 대신에, 너의 등 근육을 대신 일하십시요. 너는 너의 전체 일과를 반전해으나 너의 운동의 변이를 변화해으나 새것을 추가하, 몇몇 오래 되는 그들을 나를 수 있는다. 너의 일과를 변화해서, 너는 새로운 성장, 그것에 동일한 일을 항상 해서 뿐만 아니라 너의 근육을 또한 방지할 것이다 갑갑증을 충격을 준다.
저자에 관하여:
Chris씹기는 그의 클라이언트로 개인 조련사 및 조사 배우, 장관 우승자, 모형 및 다른 유명인사 이다. 그는http://www.sgfitnessonline.comand에 운영한다 싱가포르안에 적당 훈련소를 이다 "화상 뚱뚱한 구조 근육의 저자 빨리." http://www.sgfitness.com에 그의 책을 보십시요
ꀰ사냴ꀰ: Messaggiamo.Com
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