간격을 메움: 주부와 운동선수를 위해 최고 5개의 적당 비밀
왜 이 기사의 제목은 주부와 운동선수를 언급하는가? 응답을 위해 버팀대 너자신: 훈련이 양쪽을 위해 이기 엄정하게 동일물 의정서를 작성하기 때문에!
"할 수 있으십시요 까 라고 있는?" 너는 묻는다. "이다 약에 이 기사의 저자는?" "라고 할 수 있는 운동선수 및 주부 기차가 동일한 방법?"
여기 너의 응답은 있는다: 너는 대략 배운것을 이다 고 그들의 각자가 동일한 시간 시험하기 훈련 기술을 사용하여 그들의 각각 목표로 근면하게 일하기 때문에. 운동선수의 주부의 그들보다는 다르, 훈련 프로그램뒤에 과학은 엄정하게 동일물 이다.
운동
너의 목표가 선수석 보도진에 이으면 역사안에 가장 무거운가 무게 너가 발레 과목을 듣는가것을 돕텐데? 너의 목표가 손질을 있는 이으면,bodyfat의 저급에 조율하는가 몸, 너는'Bruno's철 몸 역도 지하 감옥'에350파운드 운동선수의 분대에 힘 들는가 종류에서 많게 얻는가텐데?
점은 훈련해야 너가 너의 운동 프로그램에서 원하는 것을을 위해 너가 한다 고 이다! 다만 특별한 기사의 저자를 위해 일했기 때문에 잡지에서 운동을 선택하지 말라. 다만 모두가 그들을 하고 있기 때문에 체조에 "고전적인" 운동을 하지 말라.
어느 운동을 및 어느 훈련 프로그램이 너의 목표에게 너에게 얻고, 그때 다만 너의 프로그램을 따르십시요 까 무엇을 너의 목표 결정하십시요 까 있는 결정하십시요. 이것은 매우 기본적인 정보 이다, 그러나 몇 사람이 놀랠지도 다만 너를 엄정하게 아무데도 얻을 것이다 군중을 따르는 까 너는에의해 모른다.
모양
너는 가게 준비되어 있는 너의 훈련 프로그램이 있으면 하자마자, 너는 우측 그것을 해야 한다! 830제 2 바람을 위해 너의 프로그램 외침이 5 분안에 전속력으로 달리면, 너가 하는 무엇을 해야 추측?
그림 완전한 자유로운 무게를 위해 너의 프로그램 외침이 쭈그리면, 선수석 보도진, 또는 돌진, 너는 어떻게 쭈그리는가, 선수석 보도진 및 돌진 너의 자유로운가 무게를 해야 하는가?
너는 평판 좋고, 확실한 근원, 그런 개인 조련사, 또는 아주 좋은 건강 상태안에 이는 친구 또는 가족 구성원에게서 너의 훈련 프로그램을 얻어야 한다. 너가 결정하면 하자마자 것을 너의 근원은 자격이 되는 말하기 위하여 너에게 몇을 바람이 전속력으로 달리는 하기 위하여, 또는 적당한 방법 하는 돌진을, 그때 너는 필요로 한다 한 엄정하게 저것을.
너무 많은 사람은 그들의 훈련 기간동안에 "흐트저려" 얻고 정당한 동의로 위로 가기 끝내십시요. 각 운동 또는 활동동안에, 너의 모양은 완전해야 한다, 너의 농도는 맹렬해야, 너의 노력은 극대 이어야 한다.
일을 해서 너의 적당 목표아울러 너의 건강을 우측 방법 보호하십시요. 너는 최소 위험 낭비한 시간에 최대 결과를, 달성할 것이다.
세트
각 운동의 몇 세트를 해야 너는 하는가? 의혹은 너의 마음에 들는 적당 잡지 너를 어떤 점에서12-15의 반복의 3 세트를 하는 교시하지 않았다. 저것은 모든 경우안에 좋은 통보 경우에 따라서는, 그러나 아니다 이다. 저 수에 누구가, 어쨌든 올랐는가? 너의 훈련 목표가 이는 무엇, 그리고 너가 너의 훈련 프로그램안에에 이는 곳에, 각 활동의 활동 자체에 실행할 것이다 세트의 적당한 수는 의존한다. 3 처음안에 완전하, 나중에 도로의 아래, 너는 저것보다는 더 적은을 더 또는 필요로 할지도 모른다.
세트의 "전통적인" 수, 또는 운동의 전통적인 수를 하지 말라. 상자의이상으로 생각하십시요! 이것은 어떤 준 운동 프로그램에의해 도려내나 지나치게 강조해 얻기에서 너의 마음 그리고 너의 몸을 지킬 것이다.
단백질
여기 너wsf랏h은 있는다: 너는 너의 적당 목표에 관계 없이 각 식사에 단백질을, 필요로 한다. 너가 보디빌딩용 기구 또는 유리 부는 직공 이으면 그것은 중요하지 않다 - 너의 몸은 단백질을 일당 몇 시간, 너의 생활의 각 단순한 일 필요로 한다.
다만 너가 위에 단백질을 소모하기 위하여 너가 필요로 하지 않는 근육 질량을 두기것을 해보고 있지 않기 때문에 저것을 생각하지 말라. 너가 운동하지 않으면 비록, 매일 너의 몸에 자연적으로 일어나는 손상을 고치기 위하여 너의 몸은 단백질안에 아미노산을 이용한다. 너가 강렬한 운동 프로그램안에 관련시키면, 그때 단백질을 위해 너의 필요는 큰 백분율에의해 증폭된다.
너는 최신 단백질 보충교재를 필요로 하는가? 어쩌면, 어쩌면 아니다. 그것은 너의 현재 훈련 프로그램 및 영양 입구에 의존한다. 너가 단백질에게서 너의 열량의 적어도20%을 매일에게 얻으면 몇몇 경쟁 운동선수를 위해40%최대한, 결정하거든. 그렇지 않으면, 그때 너는 단백질 보충교재를 가지고 간것을 필요로 할지도 모른다, 또는 적어도 너의 매일 규정식안에 야윈 단백질의 총계를 증가하십시요.
심장 혈관 훈련
심장 혈관 훈련은 열량, 권리를 불살라 버리기를 위해 다만 좋다? 부정! Cardio많은 열량을 점화하고, 그러나 "심장 혈관 낱말을" 부서버리자.
Cardio: 심장 근육 - 너의 심혼에 해야것을 해서.
관: - 너의 정맥 및 동맥은 너의 순환 체계에 해야것을 해서.
너는 언제 "심장 혈관 기간"으로 조립해,cardio하는가를 위해 주요 원인을 결정해 좋은가? 너의 심혼 및 순환 체계의 힘 그리고 능률을 개량한 위하여!
그렇다, 너의 심혼 및 순환 체계의 힘 그리고 능률을 개량함것은 많은 열량을 점화한다. 그렇다, 심장 혈관 훈련은 어떤 건강과 적당 프로그램의 부분 이다.
그런데, 너가 그것을 권리 하지 않으면, 너는 그것에서 다량을 빼내지 않을 것이다. 너의 심장 혈관 운동의 강렬을 결정하기를 위해 각종 공식 있고, 그들은 표적 심박수 지역 및 "대화 시험"을 포함한다.
어느것이건 방법을 너가 선택한다, 너는 강렬한 노력에 항상 알맞도록 한다 앞으로 진실한 것 둬야, 또한cardio쓴 하기소요 시간 다른 활동 및 다른 실행해야 한다. 너가 엄정하게30분을 위해3.5mph에 항상 디딜방아를 하면, 너의 몸은 저것에 빠르게 적응하고, 너의 진도는 정지할 것이다.
너가 안으로 접전하는 활동을, 변화하고 강렬을, 변화한다 너가 그것을 하기 쓰는 소요 시간 변화하십시요. 너의 몸을 짐작 지키거든, 문자로 "불으로 너의 지방질을" 던져서 너를 운동을 연료를 공급하기 위하여 보상할 것이다!
저자에 관하여:
AaronPotts은 그의 고객이 다른 적당 전문가아울러 소비자를 포함하는 개인 조련사 및 적당 성공 차 이다. http://www.ptsuccesscoach.com에http://www.fitnessdestinations.comor방문에 그의 자유로운 적당 전표 를 위해 그의 코치 위치를 등록하십시요
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