조깅 - 의료 혜택과 그것을 어떻게하는
정기적으로 조깅 더 나은 건강 상태와 다른 건강상의 혜택을 제공합니다 공연. 조깅은 또한 신체적, 정신적 즐거움을 준다. 보건 혜택을 조깅
정기적으로
조깅이에 일반적인 건강, 제공에 따라 좋은 효과를주는 뚜렷한 한 - 아니라여. 효과는 위치 :
*의 조깅 더 강해지 심장. 그것의 용량을 증가 혈액 순환과 호흡 시스템.
* 그것은 시스템을 소화 속도를 최대 및 문제를 소화하는 데 도움이 없애 당신이 좀.
* 그것은 우울증을 중화.
* 그것은 증가 용량은 일을하고 적극적인 삶을 살기 바란다.
* 조깅, 화상을 만드는 당신과 지방함으로써 체중에 대해 도움이여.
*이 식욕면 가난한에서 고통을, 조깅 식욕을 향상시킬 것입니다.
* 조깅거야 다리, 엉덩이와 뒤쪽의 근육을 강화한다. 그러나 당신은 조깅부터 아주 큰 근육을받지 않습니다.
* 조깅 더 만드는자는 당신이.
영광 조깅을
의 조깅
자신을 제공하지 배기 당신에게 육체적 정신적를 제공하고, 기쁨. 언제 조깅이 올바르게 완료, 당신은 실제로 더 적은 때 마친 피곤 느낄 것이다 이상의 투어가 시작하기 전에. 당신은 당신의 근육에 조깅과 이후 기간 동안 좋은 감정을.
당신은 당신의 몸을 생각합니다 주위에 부는 바람이. 당신은 새들의 노래, 음악 듣게됩니다 , 또는 파도가 해안을 향해 위세 당당의 사운드 스트림에 물을를 실행합니다. 조깅하는 동안 당신은 또한 약간의 시간 후에 약이 정신적인 느낌을 얻을 것이다.
의류 구두
날씨 유형의에 적합해야합니다 옷은 당신이 있었다. 따뜻한 날씨에 반바지와 티셔츠면 충분해. 그러나, 그것은 여분의 옷을의 조각을 함께 수행하는 것이 유용할 수 있습니다 라이트 백 팩에 당신은 긴 경로에있는, 경우에 날씨가 aggravates 밖으로 실행할 경우. 추운 날씨에 당신이 옷을 더 많은 레이어를 추가해야합니다. 경우 중, 옷을위한 요구 사항은 :
당신은 어떤 날카로운 봉합, 열심히 가장자리 또는 대규모의 주름없이 빛과 부드러운 옷을 사용해야합니다. 그들은 꽤 몸 가까이에 있지만 앉아 있어야 그러면, 압착 갇힌 느낌, 또는 그래서 당신의 움직임이 있습니다 닫히지가 않아요 방해.
옷은 패브릭 땀이를 통해 환기를위한 수분과 땀을 잘해야하다. 옷감은 이상적으로 완전히 밖에서,하지만 이건 물 잡는게 좋을 요구 사항은 어려운 같이 좋은 통풍의 요구와 함께 달성하는 것입니다. ,
소프트 꽤 당신은 신발을 사용해야하지만 피트와 함께 좋은 모양이 모양의 해부 피팅. 밑창이 쉽게 피트의 정상적인 움직임 동안 구부해야하지만 잘 땅에 대해 지원합니다. 단독의 밑면, 그래서 당신이하는 동안 슬라이드하지 부지에 대한 모든 종류의 마찰을 표기해야합니다 조깅. 밑창이 잘 땅속에서 각각의 충격에 대한 버퍼를해야합니다.
조깅 노선과 세션
조깅
가지 방법으로 수행에있을 수도 많이 심지어 도로 또는 경로에 적당한 속도 * 장거리 조깅 60~20km. 조깅 3~6킬로미터에서 고속 거리의
* 숏. 의 속도를 조정, 가파른 지형 3-4km에
* 이상 조깅 기구
* 하루에 조깅부터 매일 조깅 유형에 구릉 지형으로가는 경로가 모두 다를 것이 좋습니다
그것은
킬로미터 아래로 4-8까지. 그럼 조깅과 웃기는 도착 너 훈련의 변수 타입을 얻을.
조깅 세션
수행하는 방법 당신이 따뜻해 질것으로 이동 천천히 처음 몇 100 미터를 위해 노력 작은 네 근육. 그럼 당신은 점차적으로 당신의 근육과 작업 속도를 높일 수 있습니다. 당신이 절반 경로를했을, 당신은 당신의 용량의 대부분을 사용하여 고속 일순 소요될 수 있습니다. 경로가 충분히있다면, 당신은 할 수 2, 3 분출 거의 전체 용량을 사용합니다. 마지막으로 100 미터가 점차 다시 천천히.
전에 몸을 스트레칭 및 세션 후, 각각의
그것은 사용중인 모두 전후 각 조깅 세션, 그리고 발뿐 아니라 근육,하지만 그렇게되기 전에 몸 전체는 2 분 3-4분 세션 후에 스트레칭합니다. 언제 밖으로 스트레칭은 다음과 할 움직임이 :
*의 벤드 전달과 감각을 당신의 발가락. 하나의 발에
다운 * 무릎, 그리고 거꾸로 다른 펼쳐낼. 양쪽에 몸을 구부려
*.
* 당겨 밖으로 팔, 잡으면 뭔가를하고 차례 당신의 신체 라운드되도록 팔을 구부 거꾸로입니다.
* Shoot your abdomen foreword, so that your spinal column is stretched into a bow.
는 * 뒤로 손 장소 당신의 목과 뒤로 팔을 스트레칭. 그럼 왼쪽과 오른쪽으로, 또한 양쪽으로 굽어 몸을 비틀어. 당신 스트레칭을하기 전에 몇 분
에 대한
후 기다리는 그것은 조깅 때로는 최고의 밖으로, 그래서 최악의 피로가 먼저 떨어져왔다.
조깅 세션 매초마다 하루 한 그리고 얼마나 자주
이 경우에는 조깅는 유일한 스포츠 활동입니다 이상. 이것은 모든 의료 혜택을 제공할 정도로 충분하고 점차적으로 당신의 상태와 지구력을 증가하지만, 자신을 착용하지 않고. 당신은 다른 종류의 스포츠 활동에 의해, 2 번 일주일에 조깅을 결합하는 경우 수 충분.
당신은 조깅 전에 너무 배가해야되지 않지만 세션을 조깅하는 게 아니십니까? 큰 식사 후 직진. 하루 중 시간이 중요하지,하지만 조깅을해서는 안 당신은 아침에 할 일을 먼저. 익숙한에게 신체 활동 조깅을 시작하기 전에 당신이 아니라 당신이하는 경우
를 시작
방법
, 이건가 상담하는 것이 좋습니다 의사가 당신이 시작하기 전에. 당신은 조깅 활동과 호환되지 않습니다 또는 때 조깅을하고 고려해야하는 건강 문제가있을 수 있습니다.
첫 번째 시간, 당신은에해야 조깅 전용 일반 지상 10 분에 대해서만. 그럼, 거리와 속도, 그리고 험한 더 어려운 경로를 선택 시간을 늘릴 수 있습니다.
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