힘 훈련 운동동안에 벨트를 들의 사용
결정은 뒤에 오는 정보에의해 운동동안에 들는 벨트를 사용하기 위하여 인도되어야 한다:
요통에 더 이른 기사안에 언급되는것과 같이,lumbo골반 지구 (중핵)의 깊은 안정시키는 근육은 의심해 "효력을 형성한" 드럼을 있는으로? 에, 반대로의 저것은 반사 (허리 통증없이 사람안에 요구되는 의식이 있는 생각) 활동안에 낮은것 뒤를 안정시키, 힘을 하체로부터 상체 옮기는 허용해 돕 위하여 근육 계약한다 동시로 이다. 이 활동에는 또한 근해와 약간의 가스로 1 차로 구성되는 복부 내용을 - 압축하기의 효력이 있는다; 따라서 이 현상의 이름은 "유동성 공" 효력 이다. 액체로 근해는 근본적으로, 그래서 너는 내부 압력을 가한 유동성 "공"의 존재가 골반 및 등뼈에 안정성을 빌려주고 실제적으로 상승안에 토크를 생성하는것을 돕l 것이다 까 라고 볼 수 있는다. 예를 들면, 너가 무거운 웅크리기로 강하하는 때, 중핵 및 격막의 근육은 유동성 공에 긴장을 계약하, 생성한 시작된다. 너의 무릎 및 엉덩이가 더와 더를 구부리는 너가 더 깊은 쭈그리기 때문에, 앞으로 기울일 것이다 골반 시작 및 큰 창설자spinea근육은 줄인 근육 길이에 만기가 되는 그들의 힘 이점을 잃는것을 시작되고. 추간 인대 및 원판에 과량 척추 f러x이온 그리고 가능한 압축 손상을 방지하기 위하여 유동성 공이 "구획으로" 행동하는 것을 추측하는것은 논리적 그때 이다.
수동적으로 그들의 가동의 기계공에 의하여intra-abdominal압력을 간단하게 증가하기의 유사한 효력이 있기 위하여 들는 벨트에는 시범되었다. 그런데, 들는 벨트는 일관되게 사용될 때, 안 안정시키는 근육 및 깊은abdominals이 그들의 의무의 다량의 구호되고 자극해 충분하게 얻지 못한다 고 제시된다. 그런 까닭에, 너가 웅크리기같이 아주 기능 운동을 실행해지도 몰라 비록, 너는 기계 운동에의해 제공되는 저것에 비유되는 외부 안정화의 근원을 받고 있다. 모두를 위해 들는 벨트를 사용하기의 위험은 고 중핵 근육이 충분하게 그리고 정확한 모터 순서안에 훈련하지 않는다 이다 들n다, 그래서 너가 들는 벨트없이 무거운 상승을 시도하면, 거기서 너의 뒤를 손상되기의 증가한 기회 있을지도 모른다. 단 너가 극대 (1RM) 상승을 시도할 때 최선의 충고는 그때, 이용한다 그것을 너가 들는 벨트를 사용하기 위하여 가면 이다 단 때 등뼈가 안으로 웅크리기같이 직접적으로 표적으로 하골. 등뼈의 깊은 안정제의 충분한 훈련을 지키기 위하여 벨트없이submaximal상승을 실행하십시요. 몇몇 세계 종류 올림픽 작풍 워이ght리f더rs이 결코 역도 벨트를 사용하지 않는다 고) (그런데 명심되어야 한다.
이렇게 너의 목표가 분야에 들는 벨트를 착용하나 추적하는 이으면또는 일정한 매일 업무를 이행하고 있는 동안, 그때 모든 너의 상승을 위해 벨트를 사용하십시요. 그런데 너가 "진실한" 기능적인 힘 및 힘 원하면, 너의 자신을 "을 내부 역도 벨트" 훈련하고 "가짜" 것을 버리십시요.
데비드Petersen은B.O.S.S의 개인Trainer/Certified힘 및 조절 전문가 및 소유자 및 창시자 이다. Oldsmar, 프로리다안에 기초를 두는FitnessInc.. 기사 및 정보는 더http://www.bossfitness.com에 발견될 수 있는다
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