기계 대 자유로운 무게
나는 수시로, 무엇이다 저를 위한 제일 기계 질문하는가? , 이것 또는 그 본체 부품을 위한 제일 기계는인 무엇?. 나가 항상 준다 응답은 아무도가 아니다. 기능적인 장비의 약간 전문화된 조각을 제외하고, 당신의 체조에 있는 기계 또는 가정은 대량 인구를 적합하기 위하여 디자인된다. 따라서 우리는 운동하기 위하여 가고 저희를 특정한 본에서 움직인 기계로 뒤틀는. 불운한 사실은 이 본이다 거의 항상 단 하나 합동 운동 (bicep 컬)이다. 단 하나 합동 운동에 대한 문제는 생활 포함한다 함께 작용하는 다수 신체 부위를이다. 고립 운동이 실행될 언제든지 합동 및 주위 조직은 높은 긴장 및 짐에 드러낸다. 이 긴장은 합동과 연약한 조직 손상에 연습기를 드러내는 조직에 해가 되는 힘을 일으키는 원인이 된다.
슬프게 몇몇은의 사랑한 기계 실제로 작동하지 않는다. 나는 일반적인 그들의 다만 약간을, 첫번째 자리가 주어진 안 외부 허벅다리 기계인 목록으로 만들 것이다. 외부 허벅다리 musculature가 1 차적으로 안정제 이해되지 않으며, 안정제가 이고지 인 안 효과적으로 계약할 무게 방위 일 필요가 있는 무엇이, 그(것)들이 그(것)들을 운동하는 착석에 의하여 실제로 더 약한 시키지 않으며 조율하고 형성을 위해 아무것도 한다. 텔레비젼을 켜거든 당신은 복부 기계를 위해 광고 후에 광고를 볼 것이다. 다량 연구는 행해지고 기계는 당신의 복부 근육을 작동된, 그러나 가격은 높다. 복부 기계는 디스크에 손상을 초래할 등뼈에 아주 높은 긴장을 일으키는 원인이 된다. 엉덩이가 안정시키는 위하여 디자인되고는 그것이 놓는 하는 단단한 처럼 나가 이전에 기계 격리된 것과 복벽을 진술하기 때문에 아무 기계도 이제까지 때문에 중핵 계약을 제대로 만들 수 없다. 체조에 있는 가장 위험한 기계의에서 뒤 연장은 이다. 등뼈에는 그것에 움직이는 약간의 기능이 소유하기 위한 것이다 있다, 엉덩이 및 아bs에 의해 강하게 좌우된다. 등뼈 musculature는 디스크를 보호하는 것을 봉사하는 안정제, 그리고 더 낮은 흉상의 신근으로 이루어져 있다. 다만 복부 기계 같이 기계 벤치에 과신전을 실행하는 것은 등뼈에 압축력의 1000lbs까지 일으키는 원인이 될 수 있다, 더 낫고 더 안전한 운동이 있다.
헬스 클럽에 있는 희소한 필수품은 오늘 건평이고, 그것은 다만 운동의 제일과 능률적인 유형을 위해 필요한 지 무슨이이다. 나가 값비싼 기계 없이 운동하는 방법을 있으십시오 우리의 다음 기사에서는 상세히 말하고, 상해의 위험을 줄이고, 가장 중요하게 더 효과적인 능률적인 운동이. 우리는 운동하기 위하여 가고 저희를 특정한 본에서 움직인 기계로 뒤틀는. 기계는 저희에게 자유를 우리의 "중핵" 근육을 균형을 잡거나 단순히 관여시킨는 주지 않는다.
만약에 나가이면 당신이 능률적으로 운동할 필요가 있는 모두, 효과적으로 그리고 안전하게 안정성 공 말하면 자유로운 무게 및 저항 악대가, 몇몇 점화한다 무엇에 의하여가. 굉장한 부분은 모든 이것이 $100 달러 이하 당신을 요할 이다. 이 3개의 것으로 우리는 각 운동으로 근육을 더 활성화하는 추가한 기능에 어떤 체조 운동든지에 흉내내고 향상해서 조차 좋다. 이것을 의 기계에 가슴 압박 고려하거든 벤치는 주로 가슴, 어깨 및 팔의 대략 8개의 근육을 사용한다. 공에 속이는 가슴 압박은 몸에 있는 각 근육을 활성화하고, 어깨 및 간선 musculature의 몸, 중핵 통제 및 안정화를 통하여 균형을 자극한다. 생활과 스포츠는 실행한 착석, 왜 앉는 운동. 두 발 전부에, 처음에 서 있는 구부려진 무릎으로 당신의 운동을 실행하는 시험은 1개 발에, 그 후에 점진하거나 거품 매트, 몸 일을 더 단단한 시키는 것을 아무거나에 서 있다. 1개의 다리에 서 있는 것이 당신에 보다는 매우 기능적인 방법에 있는 거의 어떤 본체 부품을 훈련하는 수 있는 동안 기계는 허용할 것이다. 당신이 실행할 수 있는 운동은 무진장 이고 공에서 균형과 회전 통제를 증가하고 도전하기 위하여 당신이 널을 얻는 것을 시작하는 경우에 단순히 통합한다.
이 시점에서는 우리는 고무줄과 자유로운 무게의 차이에 만져야 한다. 둘 다 당신이 능률 및 자연적인 본에서 통제해야 하는 저항 운동을 위한 우수한 매체이다. 악대는 악대는 더 단단하게 된ㄴ다는 것을 더 중대할 운동 당신이 알고 있기 전에 당신이 악대로 훈련하는 경우에 당신이 그러나 케이블 기계를 흉내내는 것을 허용한다. 이것은 근육이 처음부터 운동의 끝에 그 후에 매우 열심히 작동된ㄴ다는 것을 의미한다. 당신이 그(것)들로 실행하는 운동을 통하여 일관된 자유로운 무게 체재, 그러나 그들은 중력 종이다. 자유로운 무게로 실행될 수 없는 단순히 몇몇 운동이 있다. 악대와 자유로운 무게는 둘 다 안전하고, 효과적이 사용자 이동의 자유를 허용한다. 안정제는, 균형 증가 항상 발사해야 하고 당신이 어떻게 움직여야 하는지 기계가 지시하고 있지 않기 때문에 합동에 긴장은 줄다.
최종선은 간단하다. 상업적으로 생성된 체조 장비는 저희를 단 하나 합동 운동만 요구하는 세트 본에서 운동한. 이것은 합동을 포위하는 조직에 증가한 긴장을 일으키는 원인이 되고 합동에 각자이다. 생활은 단 하나 합동 운동이 아니다. 그것은 균형, 조화, 힘 및 내구시간의 교향악을 요구한다. 불행히도 그들의 아무도는 기계에 달성될 수 있지 않는다. 사회가 우리 앉아 있게 되기 때문에, 우리는 너무 많이 앉는다. 상식은 우리가 사는 잘못된 자세 본을 방해하고 정정하기 위하여 우리가 운동해야 한ㄴ다는 것을 지시한다. 근육을 더 우리가 활성화하 좋으면, 한때는 계약하기 위하여 더 중대한 운동에서 이득 의미한다 이득 더를 더 적은 사용을. 최종선은 단순히 기능적인 운동에게 불린다.
Bryan Fass 의 바륨, ATCL, CSCS, NREMT-P
훈련, 정밀도 적당 개인적인 적당의 지도자
Cornelius NC
http://www.ncprecisionfitness.com
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